Első diéta és görcsös diéták és fogyás
Első diéta és görcsök
nak,-nek Törekedj »2019. október 30. 17:03
Jelenleg az első diétát tartom, és azóta nagyon könnyen görcsölnek. Magnéziummal egészítem ki, így a magnézium hiánya nem lehet az oka.
Itt láthatja a tervemet: diaet-ernaehrungsplan-so-okay-t403672.html. Ott még mindig 500 kcal hiányom van, most -700 kcal-nál vagyok. Ebédre és vacsorára 200-300 gramm különféle zöldségfélék vannak.
Info: Eddig a görcsök soha nem az edzés során jelentkeztek, hanem leginkább akkor, amikor a testemet "megcsavarom" a mindennapi helyzetekben - például amikor egy székre ülök, és a felsőtestemet hátrafelé fordítom, vagy amikor állok és megpróbálom a bal kezemmel csinálni Megérinteni a padlót, miközben megfeszítem a testem bal oldalát. Néha a görcsök akkor jelentkeznek, amikor edzés után nyújtózkodnak.
A görcsök azonnal elmúlnak, amikor elhagyom a görcsös helyzetet.
- Vagy túl kevés só a fokozott izzadás miatt. Több kardióval annyi sportot űzök, mint régóta - talán még soha. Márpedig egy hete több sót eszem, és nem látok valódi javulást.
- Vagy káliumhiány. Zöldség nélküli EP-m csak kb. 2500 mg káliumot tartalmaz. 4000 ajánlott, kérdéses, hogy ezt el tudom-e érni a további 400-600 gramm zöldséggel. Néhány napja próbálom növelni a káliumbevitelemet (főleg a banánnal) - meglepően nehéznek érzem a 4000 mg kálium beszerzését! Alig tudok enni több mint 300 gramm zöldséget ebédre és vacsorára (összesen 600), azt hiszem, az ételeim már elég bőségesek.
Szerinted mi az? Vagy diétákkal normális esetben magasabb a rohamra való hajlam?