Elsősegély vágyakozáshoz Hogyan lehet az éhségérzetet kordában tartani

Eddig minden olyan jól sikerült: napokig (vagy hetekig) egészséges ételeket fogyasztott, a szokásosnál kicsit többet gyakorolt, sőt sikerült figyelmen kívül hagynia a körülötted lévő összes kulináris kísértést. De aztán a semmiből előkerülnek ezek az étvágyak. Zseton, csokoládé, krumpli - semmi más nem jut eszedbe. Itt elmondjuk, mit tehet ilyen támadások esetén.

Figyelmen kívül hagyja a vágyakat, és rendben van?

Még akkor is, ha az édes, rántott és sós ételek iránti hirtelen erős vágy eleinte egészségtelennek tűnik: Érdemes nem egyszerűen figyelmen kívül hagyni a vágyainkat, inkább figyelmesen hallgatni, hogy a test valójában mit akar mondani. Gyakran jó oka van éhezni: Stressz, táplálkozási hiány, mentális problémák vagy akár betegségek.

Miért van étvágyam?

A vércukorszint csökken, a test riadót ad: van hiány, amelyet ki kell elégíteni. Hirtelen az agy megkapja az üzenetet: "Egyél, amennyit csak tudsz." Ez a rendkívüli állapot gyakran csak körülbelül negyed órán át tart, de ez idő alatt alig van máson gondolkodni. Minden gondolat a (tiltott) étel körül forog. A béke csak akkor tér vissza, ha elfogyasztotta a kívánt ételt (vagy hasonló tápanyagot). A vágyakozás elkerülése érdekében megváltoztathatja étkezési szokásait, vagy leküzdheti a testi és érzelmi okokat.

Az éhségrohamok segélykiáltás

A hirtelen jelentkező súlyos éhségnek számos oka lehet: stressz, hangulatváltozások, hiánytünetek, tanult (étkezési) szokás, helytelen étrend vagy betegség.

Amikor a stressz éhessé tesz

A nap kimerítő volt: találkozók találkozók után, sok stressz és ezen túl az ételeket ismét elhanyagolták. Most este szeretne valami finomsággal kedveskedni. Ez túlságosan érthető. De légy óvatos! Az ilyen "kivételek" gyorsan tönkreteszik a fogyás sikerét, és máris van néhány felesleges font a bordáidon. Ne hagyd, hogy az étel a lélek vigasztalójává váljon - Könnyebb később megszabadulni ettől a szokástól.

Sokkal egészségesebb (és figurabarátabb) gondolkodni azon, hogyan kezeljük a stresszes helyzeteket. Mit tehet annak érdekében, hogy kevesebb stresszt tapasztaljon? Hogyan találkozhatsz vele nyugodtabban? Azok, akik mentálisan felkészültek, nem esnek olyan könnyen éhségtámadásokba.

Amikor egy betegség az oka

Ha megváltozik az anyagcsere vagy a hormonális egyensúly, ez étvágyhoz vezethet. A radikális étrend szintén kiváltó tényező lehet, mivel a test általában túl kevés energiát kap, vagy bizonyos tápanyagok hiányoznak. Az olyan betegségek, mint a pajzsmirigy túlműködése, a cukorbetegség vagy a lipidanyagcsere rendellenességei is kiválthatják a vágyakat.

Amikor hiányoznak az ásványi anyagok és a Co.

Néha túl egyoldalúan eszünk, vagy a megváltozott életkörülmények (stressz, alváshiány, sok sport stb.) Miatt a szokásosnál több ásványi anyagra, fehérjére vagy vitaminra van szükségünk. Helyesen cselekszel itt, ha bízol a "bélösztönödben". A tested pontosan megmutatja, mi hiányzik belőle - Most csak annyit kell tennie, hogy támogassa és ellátja a remélt tápanyagokkal.

Fontos, hogy helyesen értelmezze a jeleket: Minden Jiepernek van valami - függetlenül attól, hogy édes, zsíros vagy csokoládé egészséges alternatívák, amelyek több vitalitást és jólétet hoznak.

Elégedett vágyakozás (lelkiismeret nélkül)

Sóvárgás:/Ez hiányzik a testedből:/Egészséges alternatívák:

Sós (chips, sózott földimogyoró ...)/só/olajbogyó, hal
Csokoládé/magnézium, glükóz/banán, diófélék
Édességek/csökken a vércukorszint/diófélék, gyümölcsök
Hús/vas, B1-vitamin/lencse, brokkoli, csicseriborsó, tökmag, cékla, chia mag, lenmag
Zsíros és sült ételek/só, energia/hummus, lencse, tojás, dió, avokádó, hal

5 gyors tipp az étvágyak ellen

1. Igyál

A szomjúságot gyakran félreértelmezik éhségnek. Ha túl keveset iszik, étvágynak érezheti magát. De ez nem. Ezért igyon elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán.

2. Egyen kiegyensúlyozott és rendszeres ételeket

Azok, akik a nap folyamán túl keveset vagy szabálytalanul étkeznek, kockáztatják, hogy étvágyat éreznek. A vércukorszint süllyed, csakúgy, mint a jólét. Ezért: Egész nap fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott ételeket és rágcsálnivalókat. A teljesítménycsökkenés, a hangulatváltozás és a sóvárgás esélyt sem kap.

3. Egészséges zsírok

Fogadjon a megfelelő zsírra, hogy megfékezze étvágyát. A mandulában, az avokádóban, a lazacban, a heringben és a pisztrángban található értékes zsírok vagy omega-3 zsírsavak segítenek a fogyásban. Nagyon teltek és nagyon egészségesek.

4. Desszert

Egyes étkezési szokásokkal nem igazán tudjuk, honnan származnak. Nem hiányozhat például a desszert egy (jelentős) ebéd után? Ez nagy valószínűséggel gyermekkorától kezdve tanult szokás, és desszertezi a jó étkezés áhított jutalmát. Itt segít megismerni ezeket a régóta működő mintákat és mentálisan átgondolni. Jobban megnézve más étkezési szokásokat észlelhet, amelyeken változtatni szeretne?

5. Bőséges ételek

A magas víztartalmú és rosttartalmú saláták, alma, uborka stb. Gyorsan és sokáig feltöltenek, bosszantó kalóriák nélkül. Mindig próbáljon ilyen terjedelmes ételeket felvenni a menüjébe, például salátaként ebéd előtt - akkor automatikusan kevesebbet fogyaszt a főételből.