Ha este sportolok, az befolyásolja az alvásomat
Kérdés: Hallottam, hogy este nem szabad tornáznom, mert ez alvási problémákat okozhat nekem. Ez igaz?
Válasz: A szakemberek általában azt javasolják, hogy ne mozogjanak este, mert ezek nem részei a jó alváshigiénének. De a Sports Medicine folyóiratban 2018 októberében megjelent tanulmány szerint este gyakorolhat, amíg legalább egy órával lefekvés előtt elkerüli az intenzív tevékenységet. A kutatók 23 olyan vizsgálatot vizsgáltak, amelyek értékelték az alvás kezdetét és annak minőségét egészséges felnőtteknél, akik este egyetlen testmozgást hajtottak végre, összehasonlítva azokkal a felnőttekkel, akik nem hajtották végre ezeket a gyakorlatokat. Az eredmények nemcsak azt mutatják, hogy az esti testmozgás nem befolyásolta az alvást, de úgy tűnik, hogy segítettek az embereknek gyorsabban elaludni és hosszabb ideig aludni. Azok azonban, akik kevesebb, mint 1 órával lefekvés előtt végeztek nagy intenzitású edzést, nehezebben aludtak el, és az alvás minősége gyenge volt. Következtetés: A nap bármely szakában elvégzett fizikai gyakorlatok felkerülhetnek a jó alváshigiéné részét képező szokások listájára, de a késő esti intenzív fizikai aktivitást el kell kerülni. Ugyanakkor javíthatja alvásminőségét a következők révén:
- Állítson be egy bizonyos lefekvési időt, hogy betartsa ezt, és készítsen pihentető rutint lefekvés előtt.
- Legalább 15-30 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki a (kék) fénykibocsátó eszközöket, például a tévét, a számítógépet, a telefont.
- Győződjön meg arról, hogy az ágy kényelmes, és hogy a szoba, ahol alszik, sötét, csendes és hűvös.
- Nem alszol így. Ha szundításra van szüksége, korlátozza az alvást 20-30 percre, és ügyeljen arra, hogy a szundítás kora délután történjen.
- Ha este 15-20 perc múlva nem tud elaludni, mivel lefeküdt, menjen egy másik szobába. Lassan olvassa lágy fényben, amíg el nem alszik.