Elsősegély-nyújtási stratégiák csalódások esetén
Több mint 40 éve dolgozom pszichoterapeutaként. Támogatni az embereket az élet örömének és az új erő érzésének útján, nagy örömmel és hálával tölt el.
A csalódások a be nem teljesült elvárásokból fakadnak. Meg tudja védeni magát tőle? Hogyan kezeljük a csalódást?
Most csalódást érzel. Egy dolog nem úgy ment, ahogy elképzelte. Talán te is csalódsz önmagadban, mert te
- nem sikerült betartania a diétáját,
- Nem működött jól,
- anyaként vagy apaként megbukott,
- Nem lehet mindig túltenni gyengébb énjén.
Talán egy másik személy nem úgy viselkedett, ahogyan te szeretted volna.
Csalódásod mellékhatásai
Légy szomorú; félreértett, elutasított, félreértett, bántott, dühös, tehetetlen érzés; csalódott és elégedetlen veled szemben; elégedetlen legyen a helyzettel; veszekedni a sorssal; töprengés az eseményen. Lehet, hogy sírni akar, csomó van a torkában, nyomás a gyomorban; dideregsz, melegedsz vagy fázol, feszült vagy.
Hogyan kezeljük a csalódást?
Pillanatnyilag fogadja el csalódását.
Csalódott vagy, mert nem kívánt valót teljesíteni. A frusztráció érzése, még ha kellemetlen vagy akár fájdalmas is, megfelelő válasz a vágy nem teljesítésére.
Vállalja a felelősséget csalódásáért.
Ha csalódsz egy másik emberben, akkor nem kell észrevenniük. Gondoljon arra, hogy lehetőséget akar-e adni neki a jövőben, hogy elmagyarázza viselkedését, bocsánatot kérjen, helyrehozza vagy megváltoztassa a viselkedését. Ha igen, akkor beszélnie kell vele a csalódásáról. De emlékezz:
Az egyik nem csalódik abban, amit egy másik csinál vagy nem, hanem csak abban, amit az egyik elvár a másiktól.
Ralf Kunke
Nézze meg a jó hangulatú stratégiáimat.
A jó hangulatú stratégiáimban biztosan talál egyik vagy másik stratégiát, amely azonnal felemeli a hangulatát.
Keresse meg a lehetséges megoldásokat.
Az érzésben az a jó, hogy ez arra ösztönöz, hogy továbbra is harcolj a kívánságaid valóra váltása érdekében. A csalódás kellemetlen érzés, amelytől minél előbb meg akar szabadulni. Tehát mit tehet a csalódás legyőzéséért? Milyen további lehetőségek vannak arra, hogy kívánsága valóra válhat?
Ellenőrizze az értékelését.
Minél fontosabb számodra, hogy teljesüljön a vágyad, annál nagyobb a csalódásod. Ezzel szemben csökkentheti csalódását az értékelés megváltoztatásával. Tényleg annyira fontos önmagad és az életed számára, hogy teljesüljön a vágyad? Vagy csak kellemes és előnyös lenne?
Zavarja el magát.
Minél többet foglalkozol azzal az eseménnyel, amelyben csalódsz, annál nagyobb a csalódás számodra. Ezután egy szúnyogot bámulja, és meglát egy elefántot. Ezért pillanatnyilag rendben van valami más, amire szüksége van a figyelmedre.
Kérjen egy második véleményt.
Csalódásod azért merülhet fel, mert valamit rossz útra találtál, vagy mert rossz szemszögből nézed. Külső személy segíthet a nézőpont megváltoztatásában. Ezért mondja el az eseményt valakinek, akiben megbízik. Ügyeljen arra, hogy a lehető legobjektívebben írja le az eseményt, ahogyan egy kamera rögzíti az eseményt. Csak így tudja objektíven értékelni az eseményt.
Keresse meg kollégájában a pozitív motívumokat.
Kíváncsi lennél, hogy viselkedése mögött is lehetnek-e pozitív szándékok? Talán a magatartásának egyáltalán nem lehet köze hozzád, de rossz hangulatához, túlzott igényeihez, fáradtságához, jelenlegi válsághelyzetéhez?
Amikor csalódsz önmagadban
Ha egy barátod ugyanúgy csalódna magában, mint te benned, hogyan vigasztalnád? Megvigasztalnád és szavakkal felvidítanád? Ha igen, melyiket? Melegen átölelne?
Szánjon egy percet arra, hogy ugyanezt tegye magának! A legjobb barátodhoz hasonlóan te is bátorítást, együttérzést és biztatást érdemelsz. Értsd meg, hogy nem vagy tökéletes. Ezt önérzetnek hívják. Fontos, hogy ugyanolyan engedékeny és figyelmes legyél önmagaddal szemben, mint egy olyan ember iránt, akit szeretsz.
Van-e értelme minden csalódást elkerülni?
Világos elképzelése és elvárása volt arról, hogy egy adott helyzetnek hogyan kell mennie, vagy hogyan kell viselkednie egy másiknak. Lehet, hogy nem voltál ilyen tudatában ennek, de a csalódás bizonyíték arra, hogy az igényeid nem teljesültek.
A csalódás az az ár, amelyet fizetnie kell, ha igényei és elvárásai nem teljesülnek.
De meg kellene-e tiltania tehát igényeit és álmait? Nem kellene többet várnia az élettől vagy más emberektől? Ennek egyrészt nincs értelme, másrészt ezt egyáltalán nem lehet elérni. De egyet biztosan tudsz: van valami, amit tehetsz, hogy jobban megbirkózz a csalódásokkal.
Tanuld meg elfogadni a csalódást az élet részeként. Lásd a csalódást, mint lehetőséget arra, hogy az ellenállási izmokkal játsszon. Használhatja azoknak az izmoknak az edzésére, amelyekért küzdeni kell valaminek, vagy azoknak az izmoknak, amelyeknek el kell fogadnia valamit.