Száraz tanácsok - testépítő fórum

Üzenet Juliennn »2017. szeptember 6., 19:32

tanácsok

Jó reggelt mindenki
Tanácsért jövök.
Kis topó rajtam
40 éves, 180cm, 85kg
Nagyon fizikai munka (kézműves metsző)
Hajrá minden este 25 perc (súly és súlyozott mellény 10 kg, 3 kg változtatás és 3 kg boka súly)
Minden vasárnap intenzíven kanyonoznak

Táplálás:
Gyakorold a szakaszos böjtöt
-Délutáni étkezés körülbelül 300gr zöldség, 150-200gr fehérje (természetes tonhal, csirkefilé, tojás.) És egy darab gyümölcs.
-16 órás uzsonna jó marék mandulát és 50 g fehérjét vízben