Eltérés a TDEE számításaiban - Stack Exchange
Egy (nagyon) piszkos tömeg után kb. 39 hete fogyok. (Jól ment.) Amikor elkezdtem a diétát (2015. november végén), körülbelül 110 kg voltam. Úgy terveztem, hogy a fogyásom lassú és hosszú lesz a lehető legtöbb izom fenntartása érdekében. Iránymutatásként több TDEE (Total Daily Energy Expense) számológépet használtam az étrend alapjainak megtalálásához. Az általam használt összes számológép körülbelül 3000 kcal TDEE-értéket adott. (Természetesen, beleértve a testmozgást, a kardiót, stb.) Végül napi 2500 kcal-kal csökkentem az átlagos heti kalóriabevitelt. Figyelembe véve a számított 3000 kcal-os TDEE-szintet, ennek napi 500 kcal-os átlagos hiánynak kell lennie, ez volt az a hiány, amelyet kerestem, és amit a szükséges ideig szerettem volna fenntartani (amíg meg nem voltam elégedve a testzsírszintemmel). .
Az írás idején (2016. augusztus végén) körülbelül 90-91 kg vagyok. Tegyük fel, hogy az egyszerűség kedvéért 20 kg-ot fogytam az étrend megkezdése óta. Ez átlagosan körülbelül 0,5 kg hetente, ami rendben van. Feltételezve, hogy a "3500 kcal testzsír kilogrammonként" szabály érvényes, és hogy a fogyásom elsősorban a zsírvesztésnek tudható be, kiszámíthatjuk, hogy a napi kalóriahiányom 500 kcal körül legyen (valójában közelebb van az 560 kcal-hoz). .
A 'myfitnesspal.com' oldalon gondosan naplózom a napi kalóriabevitelt és a kardio miatt elköltött kiadásaimat. Étrendem során kiszámoltam, hogy az átlagos napi kalóriabevitelem 3000 kcal körül mozog. A fenti számítást figyelembe véve a TDEE körülbelül 3500 kcal lenne.
Honnan ered ez az eltérés? Egyrészt van egy 3000 kcal-os TDEE az életkor, a súly, a magasság, az aktivitás szintje stb. Alapján, másrészt a mért TDEE-nk 3500 kcal. Hogyan magyarázható ez a különbség? Gyakori, hogy az online számológépek ennyire pontatlanok? Vagy egyszerűen azért, mert a méréseim (pl. Az ételek tényleges kalóriatartalma nem felel meg a csomagoláson szereplő információknak, a kardió miatti kalóriafogyasztás nem felel meg a futópad által kiszámított értéknek) túl pontatlanok?
Kiegészítő információként fontos lehet, bár a mért átlagos napi kalóriabevitelem 3000 kcal körül mozog, ez nem az a kalóriamennyiség, amelyet minden nap megettem. Hétköznapokon mindig napi 2500 kcal körül ettem. Az edzésnapokon ez 2000–2200 kcal nettó bevitelt jelentene, attól függően, hogy aznap milyen kardiót végeztem. Aztán a hétvégén "megcsalok" (nem igazán azért, mert az étrendem részét képezte) sokkal többet ettem. A hétvégén elfogyasztott kalóriák mennyisége nagyon különbözne. néha 3000 kcal, néha 4000-5000 kcal vagy annál nagyobb volt. Magyarázható-e az eltérés a szabálytalan napi kalóriabevitellel? El tudom képzelni, hogy az ilyen szabálytalan étkezés súlycsökkenése különbözne attól az étrendtől, ahol a kalóriabevitel minden nap pontosan megegyezik.
válasz
Először is, az eltérések nem egyetlen tényezőnek köszönhetők; Az ellentmondás magyarázatára tett összes javaslatod a rejtvény része.
Ezt szem előtt tartva a fő forrás valószínűleg a TDEE becslés lesz. A TDEE-becslés eltérése az lehet, hogy Ön kívülálló. Talán az aktivitás szintjének értelmezése eltér a számológép szerzőitől (alkotóitól) stb.
A csomagoláson feltüntetett kalóriatartalom általában nagyon pontos, mivel erősen szabályozott (attól függően, hogy melyik országban élsz, milyen vállalatok gyártották stb.).
Ami a kalóriák egyenetlen eloszlását illeti a gyengék körül; Ez hatással lehet a NEAT-ra (fizikai aktivitás nélküli termogenezis). Leegyszerűsítve: ha az alacsony étkezési napokon nem érez különösebb éhséget, hogy ez ne befolyásolja az energiaszintjét és így a szinte "tudattalan" tevékenységét, akkor elégeti a kalóriát, amelyet a számológép aznap mond előírja. Ha Ön is különösen izgatottnak érzi azokat a napokat, amikor többet eszik, és ezért többet mozog (véletlenszerűen), akkor több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a kalkulátor javasol. A kalóriaeloszlás NEAT-ra gyakorolt hatása egy hét alatt kiegyenlítődik, de ennek nem kell lennie.
Hazugságok, átkozott hazugságok és statisztikák .
A TDEE-számításnak fél tucat készítménye van, amelyek olyan számokat adnak, amelyek a készítmények között legfeljebb 17% -kal változnak. Ezenkívül a köztudottan pontatlan KCal-értékek az élelmiszer-csomagolásokra vonatkoznak, amelyeknek jogilag csak az Atwater-becslés ± 20% -án belül kell lenniük, ami viszont közelítést jelent.
És olyan helyzetben van, ahol az összes kiadott számot el kell szívni egy nagy csipet 0 KCal sóval. 500 Kcal napi számítási hiba teljesen lehetséges.