Eltömődött Stern - Softpedia fórum
17 éves vagyok, és ahogy a téma nevéből is látszik, eltömődött a szegycsontom.
Amit megértek, az eltömődött szegycsont az angolkór következménye (D-vitamin hiánya csecsemőkorban)
A kérdés az, hogy ez az állapot torna/gyógyszeres kezeléssel kezelhető-e műtét nélkül?
elmenni a konditerembe. Szerintem nem javítható, de enyhítheti az eldugult szegycsont benyomását. különösen a mellkas és a hát izmait dolgozza fel, de a többi csoportot sem hanyagolja el.
Van egy speciális gyakorlat, amelyet a mellkasdoboz térfogatának fejlesztésére terveztek, a háton fekvés meghosszabbítása egyetlen súlyzóval.
Lényegében ez így működik: a hátadat/válladat egy padon tartod, a lábaid lefelé vannak rögzítve (mint a hátad hídján, de a hátadat támogató paddal tennéd), mindkét kezednél megfelelő súlyzót tartasz hogy ne zavarja a kezét) a hasban, és félköríves mozdulatokkal járja a hasból, a feje fölött, a vállán és a fején, amennyire a kezei engedik (amelyek a mozdulat során nyújtva maradnak).
amikor a súlyzó hasától a válláig/fejéig indul, erősen lélegezzen be, fújja fel a mellkasát, amennyire csak tudja. kilégzés visszatérve, amikor visszahozza a súlyzót a hasába.
például csatolok egy linket, de jó, ha az edzőteremben, az oktatóval végezzük a gyakorlatot, amíg meg nem tanuljuk a mozgást:
http: //www.bodybuild. ainMuscle = Mellkas (a "körül a világon" gyakorlat, de mindkét kezével egyetlen súlyzóval dolgozott, kényelmesebb).
a gyakorlat jól működik, és az intercostalis izmok, a mellizmok és a deltoidák (vállak), és az Ön életkorában a borda ketrecének fejlesztését vonja maga után.