Elülső emelő (lapos, súlyzók; rugalmas); Nő Fitness

  • A frontális magasság helyes mozgásformájának magyarázata
  • 0:00 - A frontális magasság bemutatása táblával
  • 0:28 - Az első magasság bemutatása két súlyzóval, amelyeket mindkét kézben tartanak (súlyzóval is elvégezhető)
  • 0:37 - Alternatív rugalmas: A frontális magasság bemutatása gumiszalaggal

Előfeltétel: Nem

Tartalom

Izmok működtek

Ez a vállgyakorlat a következő izmokat használja:

  • Deltoidok (főleg az elülső kötegek)
  • Mellizmok (felső rész)
  • Trapéz
  • Dorsals: Nagy fogazott
  • Rhomboidok
  • Bicepsz

Hogyan kell elvégezni a frontális magasságot

emelő

  1. Lapos, egyenes rúddal, súlyzókkal vagy gumiszalaggal,
  2. Hajlított térdekkel állva vagy a súlyzókkal ülve,
  3. Háta egyenes, hasizma szoros, vállai hátul és mellkasa felfelé a mozgás során,
  4. Karok kissé hajlítottak,
  5. Emelje fel a karjait vízszintesen, és tartsa a kezét a testtől a legtávolabb,
  6. Állítsa le a mozgást a váll és az áll közötti kezekkel,
  7. Menj le lassan,
  8. Újrakezd.
  9. Vigyázzon, ne lendítse a testet.

Végrehajtási sebesség: Általában az emelkedés gyorsan megtörténik és az ereszkedés jobban ellenőrzött (legalább 2-3 másodperc).