Elválasztás az édességektől - éljen cukormentesen, 8 lépésben
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. június 15
Publikálva: 2019. január 1-én
Fel akarsz mondani az édességről? Akkor pontosan itt vagy! Ebben az útmutatóban elmondjuk, hogyan lehet lépésről lépésre megszabadulni a cukortól.
Aki még nem tapasztalt túl sok stresszt a munkahelyén, unalmat, magányt, fáradtságot, ünnepeket vagy éppen vágyakat.
Mindez arra készteti, hogy automatikusan csokoládé vagy cukorka után nyúljon. De sok más oka van a cukor vágyának.
De először is a jó hír: eltörheti az édesség szokását. Ez azonban nem csupán annyit jelent, hogy a kezét nem tartja el az édességtől.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Az édességek eltávolítása az étlapról valójában csak a jéghegy csúcsa. A cukor óriási hatással van egészségünkre, sőt hangulatunkra is.
A cukor minden falatával a tested fokozatosan savasodik. Ez felborítja a vércukorszintet. Ez pedig rossz hangulatváltozáshoz vezethet.
Számos negatív hatással van az egészségére. Mindenesetre nem lesz könnyű megszabadulni az édességektől. De tippjeink ebben mindenképpen segítenek.
Tipp: keserű anyagok!
Jó tudni: Nem számít, mi a felelős azért, hogy most egy egész tábla csokoládét megehet, a keserű anyagok segítenek megszelídíteni ezt a vágyat.
Keverj egy keveset a turmixodba vagy receptjeidbe, és később nem fogsz vágyakozni.
Ma alig eszünk keserű anyagokat. Mindenért, ami édes. És akkor még jobban vágyunk az édességre. Kissé keserű salátával sokan arcot húznak.
A keserű anyagok rendkívül fontosak a testünk egyensúlya szempontjából. És még ennél is fontosabb: megvédik a sóvárgástól.
Ha gyakran étvágya van, próbálja ki a Bitterliebe termékeit.
A Bitterliebe természetes gyógynövényekből készített cseppeket és porokat fejlesztett ki, amelyek elnyomják az édesség iránti vágyat.
A készletben olyan cseppeket talál, amelyeket egyszerűen bevesz. És por, amelyet turmixokba, szószokba és italokba keverhetünk. Vessen egy pillantást a véleményekre, ezek meglehetősen pozitívak:)
Hogyan lehet 8 lépésben megszabadulni az édességektől
A legnagyobb probléma a szokások. Ha sok cukrot eszel, egyszerűen nem kevésbé édes az íze.
Valami hiányozni látszik. Pontosan ezen az érzésen kell változtatni, ha meg akarja törni az édesszájú fogat.
Az édesség feltöréséhez mindenképpen fegyelemre és elszántságra van szükséged. Ezek a tippek segítenek a cutie elkészítésében.
1. Határozza meg azokat az okokat, amelyek miatt lemondani szeretne az édességről
Minden utazás elején felmerül a kérdés: miért? Ez akkor is így van, ha el szeretné távolítani az édességeket a menüből.
Tehát mielőtt elkezdené csökkenteni vagy csökkenteni a cukrot, meg kell kérdeznie magától, miért akarja ezt.
- Mi az a motiváció, ami hajt?
- Mit akarsz elérni vele?
- Miért kívánatos az Ön számára cukor nélküli élet?
Írja le az okokat, és ne feledje, ha valaha is édesség iránti vágyat érez. Ez az első lépés a cukor iránti vágy elleni következetes harcra.
Ha érdekli a cukormentes életmód témája, olvassa el az „Örökké cukormentes” könyvet. Nagyszerű tippeket talál a cukorfogyasztás csökkentésére.
2. Értsd meg, mit csinál a cukor a testedben
Ha kevés az idő, ragadjon valami édeset vagy kész ételt. Gyors és egyszerű.
Mindkettő azonban tartalmaz szénhidrátokat, amelyek a vércukorszint emelkedését okozhatják. Ez a helyzet azonban nem tart sokáig. Az éhség csak rövid ideig elégedett.
Hamarosan késztetést érez, hogy újra chipshez vagy csokoládéhoz nyúljon. A boldogság hormon, a dopamin a vér cukorán keresztül szabadul fel. Ez rövid távon boldoggá tesz.
De amint a vércukorszint ismét csökken, a jó hangulat is elpárolog. Ezenkívül visszatér az éhség. Ördögi kör, amelyből csak akkor tud kitörni, ha meg tudja törni az édességet.
3. Elemezze a cukorfogyasztást
Segíthet abban, hogy tudatosítsa, milyen mértékben, milyen formában és különösen akkor, amikor cukrot fogyaszt.
Ehhez cukornaplót vezethet, ha minden ételt felír minden nap.
Videóajánlás
A következő lépésben ezeket az ételeket és ételeket elemzik.
Ügyeljen a rejtett cukorra, amelyet például a készételek tartalmaznak.
Ezt követően ki kell vágnia az édes ételeket, vagy ki kell cserélnie az édes összetevőket.
Gondoljon az alternatívákra, például a steviával vagy a kókuszvirág cukorral való édesítéssel, amelyet szintén szeret, hogy ne érezze úgy, hogy nélkülözné.
Cukorpótlókkal azonban nem szabad túl sokat enni, ha le akarja állítani az édességeket. Minél kevesebb, annál jobb!
Az ételek mellett fel kell írni az összes italt. Ezek sok cukrot is tartalmazhatnak.
90 napos cukor kihívás receptekkel együtt megtalálható a "Sugar is (s) nicht!" Című könyvben. írta: Andrea Ballschuh.
4. Kerülje az édes italokat, és inkább nyúljon vízért
Ön azok közé tartozik, akik jeges teával, édesített kávéval vagy limonádékkal oltják szomjukat? Akkor tudnia kell, hogy sok cukrot fogyaszt vele.
Az egészségre gyakorolt negatív hatás mellett az ízlelőbimbói is szenvednek.
Az édesség iránti érzékenység csökken.
Ha úgy gondolja, hogy a víz nem ízlik, akkor lépésről lépésre válthat a vízre. Amíg az édes italok már nem ízlik.
Nyomjon ki egy friss narancsot, és hígítsa fel a levet vízzel, vagy adjon hozzá friss mentát a vízhez.
Mert az íze és a szokása mindenképpen megváltozik, ha következetesen ragaszkodik hozzá. A víz mellett természetesen ihat cukrozatlan teát vagy kávét is.
5. Cserélje le az édességet természetes ízekre
Nem csak az édesítőszerek és a cukor íze édes. Az olyan természetes ízek, mint a fahéj, szintén édesség benyomását kelthetik, akárcsak a gyümölcs.
Amikor a jövőben abbahagyja az eper cukrozását, csak azt fogja látni, hogy valójában milyen ízű.
Ha csak akkor szeret valamit, ha van benne cukor, akkor egyszerűen abba kell hagynia az ételek fogyasztását.
A cukor eltávolításával sokkal intenzívebben érzékeli az egyes ételek aromáit.
6. Ne egyél túl keveset
Az, hogy le akarod választani magad az édességektől, még nem jelenti azt, hogy kevesebbet kellene enned. Ha éhes vagy, akkor is enned kell.
Szigorú lemondással nem fogja elérni a célját.
A régebben nagyrészt cukorból álló ételeket egészségesebb alternatívákkal cserélje le.
Édesség helyett összetett szénhidrátokat fogyaszthat.
Rendszeresen fogyasszon szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és hüvelyeseket, mivel ezek az ételek nemcsak sokkal egészségesebbek, mint az édességek, de sokáig jóllaknak is.
Így a vágyakozás még fel sem merül.
7. Lassan csökkentse a cukrot és az édesítőszereket
Első lépésként elegendő csökkenteni az édességeket és az édesített italokat.
Mindent azonnal feladni, meglehetősen irreális. Egy idő után megpróbálhatja teljesen elkerülni a finomított cukrot.
Jó alternatíva a kókuszvirág-cukor vagy a stevia.
Ha továbbra is vágyakozásod van, előbb ihat egy pohár vizet vagy cukrozatlan teát.
Néha ez nem igazán éhségérzet, hanem csak szomjúság. Ha gyakran vágyakozik, az is segíthet, ha egy időre gyümölcs nélkül megy.
8. Keressen pótcselekvéseket az édességektől való megszabaduláshoz
Az édesség leválasztása nem tartozik a legkönnyebb tudományágak közé. Próbálja meg elvonni a figyelmét.
- Egészséges alternatívákat kereshet a cukros snackek helyett.
- Vagy még jobb: rövid szünetet tartasz, vagy szundikálsz.
- A testmozgás vagy a sétálás segíthet elterelni az édességeket.
- Vagy mit szólna egy telefonhíváshoz a legjobb barátjával vagy meditációhoz?
Találjon valamit, ami hosszú távon boldoggá tesz, és amely megfelel Önnek, hogy hosszú távon eltörölje az édességek szokását.
Miért van cukor szinte mindenhol?
Egyre többen akarnak lemondani az édességről. De aztán felmerül az alapvető kérdés: Miért van annyi cukor minden ételben?
Az ipar édesítőszereket használ, hogy a termékeket vonzóbbá tegye számunkra. Akár tudat alatt, akár tudatosan, a cukor íze egyszerűen szuper finom.
De nem csak az ipar a hibás a megnövekedett cukorfogyasztásért. Nekünk, fogyasztóknak is át kellene gondolnunk magatartásunkat.
Számos ételt emellett cukroznak, enélkül valóban szükség lenne rá.
Sok ember számára egészen logikus, ha az amúgy is édes epret ismét porcukorral szórjuk meg.
Az ipar biztosítja számunkra, hogy mit kérünk és mit vásárolunk. Ördögi kör.
Ezért olyan nehéz, hogy elválasztjuk magunkat az édességektől.
Tudta, hogy egy gyümölcsjoghurtban legfeljebb 6 cukorkocka van?
Ezenkívül a legtöbb ital szinte teljes egészében cukorból áll. És ha még mindig nincs benne cukor, akkor egyszerűen beleteszünk egy kis italt. Például kávéban vagy teában - két kockacukor teljesen normális.
Néhány éve a cukrot nemcsak az íz optimalizálására használják, hanem inkább aromakészítőként.
Ha nélkülözni akarod, akkor először elemezned kell, hogy mikor és mivel eszel mindenhol.
- Miért cukrozom az epret? Nem ízlik jól nélküle? Akkor miért is egyem az epret?
- Meg kell-e inni a kávét, bár sok cukorra van szükségem, hogy elnyomjam a keserű ízt?
- Miért teszek cukrot a teába? Nem lenne jobb, ha enyhébb teát választanánk, majd édesítőszer nélkül csinálnánk?
Az ilyen kérdések fontosak annak kiderítéséhez, hogy hol található a cukor, és mikor szabad azt fogyasztani. A válaszok az első lépés az édességtől való megszabadulásban.
Miért érdemes eltávolítania az édességeket a menüből?
Rengeteg jó oka van annak, hogy miért kell lemondania az édességről. A pénzügyi hatásoktól kezdve az étkezési magatartás önrendelkezéséig és az egészségre gyakorolt negatív hatásokig.
Az édesség utáni vágyakozás abbahagyása különböző dolgokkal járhat.
De tény: az édességek tele vannak transz-zsírokkal vagy telített zsírokkal kombinált cukorral.
Az édes dolgok fogyasztása hosszú távon függőséget okoz.
Ezenkívül az édesség ellopja az energiát, mivel fogyasztás után a vércukorszint gyorsan csúszik alacsony szintre.
Ezenkívül a cukros ételek rengeteg kalóriát tartalmaznak.
De hiányoznak azok az alapvető tápanyagok, amelyek táplálják az emberi sejteket és segítik a regenerációt.
Most sok tanulmány készült a túlzott cukorfogyasztás és az életmódbeli betegségek kapcsolatáról.
Ezek közé tartozik az elhízás (túlsúly), a diabetes mellitus, a metabolikus szindróma és az arteriosclerosis.
A metabolikus szindrómát négy fő tényező jellemzi. Ez magában foglalja a magas vérnyomást, az elhízást, a lipidanyagcsere rendellenességeit és az inzulinrezisztenciát (a diabetes mellitus elődje).
Miért olyan nehéz tartózkodni a cukortól?
Megpróbálni elszakadni az édességektől több szempontból is nehéz.
A cukor egyfajta addiktív anyag, amely fizikai vágyakat is kiválthat.
- Édesség utáni vágy,
- szédülés,
- Rosszkedv,
- remegő érzés
- fejfájás
- és a legrosszabb esetben még halvány is
A tested meg akarja mutatni, hogy szüksége van a cukorra. Még a legfegyelmezettebb embereket is „kényszerítik” arra, hogy egy fekete italt vagy édességet ragadjanak, mielőtt feketévé válnak.
Ezenkívül a cukor egyfajta táplálék a léleknek. Az édes dolgok fogyasztása a legtöbb ember számára normális, ha szomorú, unatkozik, magányos vagy éppen boldog.
Ezért olyan nehéz számodra az édességet leszoktatni:
1. A hozzáadott cukor az élelmiszerek 70-80% -ában található meg
Igen, jól olvastad. Sokkal több cukrot fogyasztunk, mint amiről valójában tudunk. Becslések szerint az összes rendelkezésre álló élelmiszer csaknem 70-80% -a tartalmaz hozzáadott cukrot.
Tehát nem csak akkor eszi meg, ha csokoládét vagy gumicukrot rágcsál. Az egészségesnek tűnő termékekben is túl magas a cukortartalom.
Ilyen például a kész salátaöntet, ketchup, joghurt vagy gyümölcslé.
Sajnos az édességtől való leszokás sokáig nem volt elegendő a cukor elkerülése érdekében.
2. A cukor addiktív
Mielőtt elkezdené elválasztani az édességeket, először is tisztában kell lennie azzal, hogy hol található a cukor mindegyikben.
Maga a cukor hasonló hatású, mint egy gyógyszer. És nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is.
A herointhoz hasonlóan a magas cukorfogyasztás is növeli a dopamin-kibocsátást.
A dopamin az egyik boldogsághormon. Ezért érzi magát jobban, ha egy stresszes nap után benyúl a csokoládéfiókba, vagy ha szomorú.
Sajnos ez az érzés nem tart sokáig, és mindig többre van szüksége.
3. A cukor éhes
A cukor nagyon hülye tulajdonságú. Ahelyett, hogy feltöltene, éhes lesz. Miután elfogyasztott édességet, utána általában éhes leszel.
Akkor az összes étel túl soká válik. Túl sok kalória, túl sok cukor és túl sok zsír.
Sajnos ez egy ördögi kör kezdete. Valami édes segít az éhségérzet ellen.
De mivel a cukor nem tartja sokáig teli, hamarosan újra meg kell ragadnia valami édeset. Ez az ördögi kör azt az érzést kelti, hogy rabja a cukornak.
A cukorfüggőség pozitívuma, hogy más függőségektől eltérően, jó tervezéssel megtörhető.
Az édességtől való leszokás nem könnyű, különösen az elején, de akkor valami történik, amire nem számított.
Már nem fogja kedvelni az édességeket és a cukrot.
Hihetetlenül hangzik, de igaz.
Miért nem segítenek a tiltások az édességek leszoktatásában?
Az édességtől való leszokás az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom. Talán már megpróbálta, de sajnos nem sikerült.
A trükk nem a cukor teljes betiltása.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Ha valami tiltott, akkor sokkal érdekesebbé válik. Mi emberek hajlamosak vagyunk tiltott dolgokra vágyni.
Természetesen megtilthatja magának a cukrot, és eltávolíthatja az édességeket a menüből. Ez egy ideig jól mehet.
De hosszú távon ez a lemondás nem segít. Az édesség utáni vágy előbb-utóbb kísért.
Annak érdekében, hogy hosszú távon megszabadulhasson az édességektől, lépésről lépésre el kell búcsúznia a cukorforrásoktól.
Következtetésünk
Az édességek eltávolítása a menüből nem olyan egyszerű. Különösen az elején. Így fokozatosan búcsúzkodj a cukortól.
Fokozatosan kevesebb cukrot és édesítőszert használhat, és kreatív alternatívákat találhat ki. Valamikor észreveheti, hogy szokásai és ízlése teljesen megváltozott. Már nem is kedveli az édességeket és a cukrot. Az egészsége is meg fogja köszönni. Sok sikert és fegyelmet kívánunk édességeihez.
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.