Elválasztás az édességektől - így szabadulhatsz fel a nassolás utáni vágy alól - rohanó-őrült
Végül fel akarsz mondani az édességről? Biztos vagyok benne, hogy tudod ezt: unatkozol, stresszel vagy, a tiszta szokás érvényesül - és te az édességtáskába. Sokan küzdenek kitartó édesség iránti vágyuk miatt, és fel akarják hagyni az édességek fogyasztását. Talán már tett néhány kísérletet, és nagy kudarcot vallott. Talán úgy érzi, hogy csak hiányzik a fegyelem. De az igazság az: ez nem olyan nehéz, mint gondolnád.
A mai cikkben megtudhatja, hogyan adhatja fel végleg az édességet. Ebben a cikkben kitérek:
- A kevesebb édesség oka a mindennapi életben.
- 7 tipp az édesség leválasztására.
- Miért nem segítenek a végletek és a szélsőségek, ha abbahagyja az édesség fogyasztását?.
Elválasztás az édességektől - kevesebb édesség oka a mindennapi életben
Számos oka van annak, hogy abbahagyja az édességek rendszeres fogyasztását. Kezdve az étkezési magatartás önmeghatározásával az egészségügyi és pénzügyi hatások felett, egészen a kívánt fogyásig, nagyon különböző dolgok késztethetnek arra, hogy hadat üzentsen az édességnek.
Tény: az édességekben általában magas a cukor- és a telített vagy transz-zsírtartalom. Az édességfogyasztás függőséget okoz, mivel minden alkalommal felszabadítja a dopamint, amikor édességgel stimulálja magát. Beszélhetünk egyfajta függőségről. Az édesség ellopja az energiáját, mert a vércukorszint-emelkedés után keményebb alacsony vércukorszintbe esik, amelyben lemerültnek és még éhesebbnek érzi magát. Végül, de nem utolsósorban az édesség sok kalóriát biztosít Önnek, de nem olyan mikroelemekkel, amelyek táplálják a sejtjeit és támogatják a regenerációt. Számos tanulmány mutatott összefüggést az édességek rendszeres fogyasztása és az életmódbeli betegségek között. Ezek közé tartozik a diabetes mellitus, az arteriosclerosis, az elhízás és a metabolikus szindróma.
Mindez jó ok arra, hogy hosszú távon elválassza magát az édességektől. De bizonyára vannak más motivációk is. Néhány embert az édességek szó szerint váltanak ki a mértéktelen evésből. Érdemes megszabadulni a jutalmazó viselkedésétől is.
Elválasztás az édességektől - 7 tipp a nassolás utáni vágy ellen
1. Tudd meg miért, amikor megpróbálsz megtörni cukorkát.
Az utazás elején mindig ott van MIÉRT. Egy erős miért ver minden hogyan. Ez a helyzet akkor is, ha le akarja választani magát a napi édességeiről. Tehát mielőtt elindulna egy olyan életbe, ahol kevesebb vagy nincs édesség, értse meg, miért akarja ezt. Mi hajt Mi motiválja Önt édesség nélkül élni? Milyen pozitív asszociációk vannak édesség nélküli életével? Hozza létre motivációját, és menjen mélyen a témába, hogy meggyökerezzen egy életcélot. Ez a kép segíthet, ha erősen vágyakozik az édesség után.
A cikk első szakaszában már számos okot látott. Lehet, hogy ezek egy része rád is hatással van. Nyugodtan vállaljon bármelyik pontot, amely helyesnek és motiválónak érzi magát.
2. Állítson be olyan kis célokat, amelyek segítenek leszoktatni az édességet.
Óriási rajongója vagyok a SMARTER célok kitűzésének. Világosan meghatározott célt tűz ki, amely megadja az irányt. Próbáld pozitívvá tenni a célodat. A cél tehát nem „csak” az édességfogyasztás megszüntetése, hanem például az, hogy mentes legyen kényszerektől és sóvárgástól. De az is előfordulhat, hogy ezentúl rendszeres étkezéseken eszel. Vagy hogy kiváló minőségű és természetes ételeket nyújtsunk Önnek.
A pontos megfogalmazásnak meg kell felelnie Önnek és motivációjának. Talán a célok kitűzéséről szóló cikk segít abban, hogy világos megfogalmazást adjon Önnek, amellyel elválaszthatja magát az édességtől.
Ne felejtse el a célját közbülső célokra bontani. Lehet, hogy minden második nap cukorkát eszik. És akkor csak hetente kétszer. És így lépésről lépésre fejlődhet, amíg teljesen le nem állítja az édességet.
3. Ne adjon ecsetet, ne ecseteljen, ha szeretne lemondani az édességről.
A lényeg elsőre furcsának tűnhet, ha abba akarja hagyni az édességek fogyasztását. De komolyan mondom: Először is koncentráljon az ésszerű étkezésre és az új ételek felfedezésére. Főzzön és készítse el ételeit, és összpontosítson arra, hogy egész nap jól táplálja testét és elméjét, és mindent biztosítson, amire szüksége van. Az édesség iránti nagy vágy gyakran megoldja önmagát. Sokkal könnyebb értékes ételek hozzáadására összpontosítani, mint mások eltávolítására.
Mert ez nagyon egyszerű: ha csak azon gondolkodik, hogy ne fogyasszon több édességet, akkor viszonylag gyorsan betiltja magát, és csak egy dologra vágyik: édességre. Valószínűleg ismeri a rózsaszín elefánt példáját, igaz? Mert mi a véleményed, amikor azt mondom, hogy most ne egy rózsaszín elefántra gondolj? Ugyanez történik, amikor fel akarja adni az édességet.
4. Ismerje fel azokat az indítékokat, amelyek édességfogyasztásra ösztönzik.
Tudja, mely helyzetek fordulnak elő leginkább édességekhez? Ha nem, akkor sürgősen tudnia kell vele. Ehhez figyelje meg és elemezze magát egy bizonyos ideig. A mindennapi életben mindig ki vagyunk téve bizonyos tényezőknek, ha olyan szokásokról van szó, mint az édesség. Most az a feladata, hogy felismerje, mely kiváltók vannak az Ön számára. Talán az étkezési napló vezetése több napon vagy héten át segít. Ott aprólékosan dokumentálja ételeit, de érzéseit és környezetét is. Így azonosíthatja személyes kiváltó okait: az unalom
Nyitott étel
- Nyitott étel
- Étel szaga
- Harag
- magány
- Szomorúság
- alváshiány
- kimerültség
- fáradtság
- Önbüntetés
- Hazatérni
- Túlnyomó
- Bizonyos helyek, szagok, helyzetek
- a testi és szellemi elégedettség hiánya
- elégtelen kihasználtság
- Belső üresség
- jutalom
- Étkezés társaságban
- Nyomás, nyomás a teljesítéshez
- elhajlás
- Időjárás
- Szerotonin/dopamin hiány (boldogsághormonok vagy neurotranszmitterek hiánya)
- A kényelem vágya
- ...
A kiváltók természetesen egyenként változhatnak, és párban is előfordulhatnak. Például sokan délután benyúlnak az édességtáskába, mert kimerültek és fáradtak, unják a munkahelyüket, és az édesség egyszerűen elérhető. Ezután fontos, hogy értelmes helyettesítő cselekvéseket hajtsunk végre - szintén megelőzően. Az időben történő öngondoskodás mindig segít eltörölni az édesség utáni vágyat.
5. Keressen helyettesítő akciókat, hogy megszabaduljon az édességtől.
Ez a pont egyezik az előzővel. Mert annak érdekében, hogy ne az édesség elvesztésére összpontosítsunk, azt javaslom, hogy inkább értelmes helyettesítő cselekvésekre összpontosítson. Ez nagyon egyszerű lehet, például az édességek egészséges alternatívákkal való helyettesítésével. Rengeteg egészséges snack van - ha mindig rendelkezésre állnak, és rájuk koncentrál, akkor könnyebb lesz az Ön számára. De természetesen másfajta öngondoskodás és figyelemelterelés is létezhet, amikor megpróbál elszakadni az édességtől. Például egy csésze tea vagy kávé, egy nyugodt szünet, egy rövid szunyókálás, séta, meditáció vagy telefonhívás a barátnőddel. Készítsen neked megfelelő helyettesítő akciókat, amelyek hosszú távon segítenek elszakítani az édességet.
6. Ismerje fel és oldja meg meggyőződését, hogy megtörje az édességet.
A hitek személyes igazságok, amelyek befolyásolják a gondolkodásmódot, a cselekedetet és az érzést. Ezek egyfajta tudatalatti életszabályok, és célja, hogy a világot kezelhetőbbé és kézzelfoghatóbbá tegye tudatalattija számára. A tudatos hiedelmek tömegesen leegyszerűsíthetik cselekedeteit és életét. Az öntudatlan negatív hiedelmek kézifékként működhetnek és bojkottálhatnak minden viselkedésében. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet felismerni és megoldani a táplálkozással kapcsolatos hiedelmeket.
7. Hosszú távon dolgozzon gondolkodásmódján, hogy megszabaduljon az édességektől.
Az, hogy könnyű vagy nehezen nem eszik édességet, nagyban függ a mentális hozzáállásától. Feltétlenül fontos, hogy rendszeresen gyakorolja gondolkodásmódját, és tudatosan koncentráljon rá, ha meg akarja szakítani az édességfogyasztás szokását. Tanuld meg internalizálni, hogy az édesség nem jutalom. Oldja fel ezzel kapcsolatos meggyőződését, és tanulja meg, hogy ez nem azt jelenti, hogy feladja. Lásd az egészséges táplálkozás pozitívumait és az édességek feladásával megszerzett szabadságot. Ez egy hosszú folyamat, de az idő múlásával hosszú távon segít kibírni és elbúcsúzni az édességtől!
Miért nem működnek a tiltások az édesség elválasztásakor?
Talán a múltban megpróbálta "egyszerűen" leszoktatni magát az édességekről, megtiltva magát tőlük. De ahogyan leírtam neked a tippekben - nemsokára arra összpontosítasz, hogy ne csinálj valamit, mire a teljes figyelmed rá lesz állítva. Tehát nem gondolhat másra, amikor megtiltja az édességeket. Ezen kívül van még „a tiltottak vonzereje”. Mi emberek általában a tiltott dolgokat akarjuk leginkább. Természetesen gyorsan és egyszerűen megtiltja az édességeket. Talán néhány napig vagy akár hetekig is működik. De előbb-utóbb eljönnek a nagy vágyakozások. Ennek a típusú lemondásnak semmi köze az elválasztáshoz! Ezért mutattam neked itt ilyen hosszú távú utat - ami természetesen több munkával jár, de azért állandó azon munkálkodik, hogy valóban örökre elválasztja az édességtől.
Nem baj, ha az elején van néhány falatozás. Az állandó csöpögtetés elviseli a követ! Haladjon ezen az úton lépésről lépésre, és néhány hét vagy hónap múlva megteszi mindez önmagában ne legyen többé vágy az édesség után!
Erős édesség utáni vágyakozással küzd? Mely helyzetekben jelenik meg a vágy a legerősebben? Kérjük, írjon megjegyzést.