Elválasztott étrend 3 napig
A 3 napos disszociált étrend gyors fogyókúrás étrend, amely a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok kiegyensúlyozott fogyasztását foglalja magában a nap folyamán. Ha helyesen tartják, a disszociált étrend 5 nap alatt 9 kilogramm fogyást segíthet.
Ahogy a neve is mutatja, a disszociált étrend minden nap bizonyos kategóriákba tartozó élelmiszerek fogyasztását jelenti. Így egy nap folyamán olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek a 3 kategória egyikébe tartoznak.
A diéta abból az elméletből indul ki, miszerint a savas és lúgos ételek fogyasztása egyszerre lassítja az emésztést, megzavarja az anyagcserét és ezáltal a súlygyarapodást.
A disszociált étrend főként savakat képző fehérjékre és lúgos szénhidrátokra épül. Ez a sorrend szintén célon alapszik: az emésztőrendszer maximális kapacitással történő működése, a tápanyagok felszívódásának maximalizálása érdekében.
A disszociált étrend kétféleképpen alkalmazható. Vagy heti rotációval, naponta csak egy csoport étel fogyasztásával, vagy napi rotációval, vagyis minden étkezésnél csak egy csoportot fogyaszt, váltogatva a csoportokat a nap folyamán.
Milyen ételeket tartalmaz a 3 napos disszociált étrend
Az étrend a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek és húsfehérjék fogyasztásán alapul, korlátozza a finomított zsírok és cukrok fogyasztását, és teljes mértékben kiküszöböli a szemetet.
A disszociált étrend egyik fő szabálya a fehérje vagy szénhidrát fogyasztása legalább 4-5 órás távolságra, így az emésztés teljesen elvégezhető.
Nem javasolt fehérje- vagy szénhidrátforrások kombinálása sem. Vagyis nem fogyasztanak húsfehérjét tejtermékekkel, és gyümölcsszénhidrátokat sem zöldségekkel.
Elvileg mindet külön fogyasztják, hogy a test jobban feldolgozhasson egy bizonyos típusú terméket.
Menü
3 nap hús. Ehet bőr nélküli csirke- vagy pulykacombot (főzve vagy grillezve), sovány csirke- vagy pulyka sonkát, grillezett marhahús- vagy halizmokat, sőt tengeri ételeket is. Természetesen a füstölt húsok, a sertés, a sertés és a bármilyen kolbász kizárt.
3 nap zöldség és gyümölcs. Évszakoktól függően almát, dinnyét és dinnyét, pomelót, narancsot, kivi, mandarin, grapefruit, nektarin, őszibarack, cseresznye, eper, szeder és citrom fogyasztható. de megtiltottad a banánt, a szőlőt, a meggyet és a szárított vagy kandírozott gyümölcsöket.
A zöldségek közül fogyaszthat paprikát, zöldbabot, gombát, hagymát, paradicsomot, uborkát, káposztát, salátát, sárgarépát, brokkolit, karfiolt, padlizsánt, retket és zellert. Nem szabad burgonyát, borsót és szárított babot enni.
3 tejelő nap. A tejtermékek fogyasztásának intervallumában a fölözötteket kell választania, függetlenül attól, hogy tejet, joghurtot vagy túrót választ. Ingyenes telemeája, tejszínhabja és kefirje van, de nem szabad tejfölt, sajtot, sovány tejet vagy gyümölcsjoghurtot enni.
Amíg betartja ezt az étrendet, csak egy egyszerű reggeli kávét, sima vizet, cukrozatlan teát vagy korlátozott mennyiségben természetes gyümölcsleveket fogyaszthat.
Minden szerzői jog fenntartva.