Elválasztott étrend - 60 napos étrend, amellyel 15 kilogrammot fogysz

Ha több ideje van az új életmódhoz való alkalmazkodásra, 60 napos disszociált étrend ajánlott. Az életedben nem lesz nagyobb változás, kivéve, hogy követni fog egy programot, egy disszociált étrendet, amely az étrendet célozza meg.

Célszerűbb lemondani a kávéról, és végül zöld teával helyettesíteni, amely vitalitást és energiát ad. A program 4 nap alatt zajlik, és nagyon fontos, hogy szigorúan betartsák a disszociált étrendet. A reggelit mindennap szolgálják fel, a banán kivételével.

60 napig a disszociált étrendet ebben a sorrendben kell tartani, anélkül, hogy egyetlen napot is el kellene hagyni, és amennyire csak lehetséges, étkezés nélkül. Az a tény, hogy az étrend olyan napokat is tartalmaz, amikor gyümölcsöt fogyasztanak, illetve a szervezet sok vitamint és ásványi anyagot kap, ami előnyös.

Minden pillanatban akad egy ember, aki azon gondolkodik, hogy hozzáálljon a súlyához. Legtöbben kényelmesek, és remélik, hogy a felesleges kilók önmagukban elmúlnak. Nem olyan mint! Ha nem vesznek hozzáállást, akkor egészségügyi problémák is fellépnek: magas koleszterinszint, szív- és érrendszeri problémák, visszér, amíg el nem éri az olyan súlyos betegségeket, mint az elhízás. A világ népességének több mint fele súlygyarapodást szenved. Itt az ideje a változásnak. Ha nem akar vagy nem bízik a tablettákban, miért ne használhatna disszociált étrendet? Ez egyszerű, könnyű és nem háborítja fel a tested. Van olyan csillagunk is, aki disszociált étrenddel körülbelül 20 kg-ot fogyott, így pontosan tudjuk, hogy működik.

Csak arra van szükséged, hogy szervezett programot tarts az étrendedben. Szervezheti ételekre, étkezésekre, napokra vagy hetekre. A legdrasztikusabb étrend a heti. De az étkezésekre és az ételekre vonatkozók közül a leginkább fogyókúrázók használják és kedvelik őket. Élelmiszercsoportokból: gyümölcsök, zöldségek, hús, tejtermékek kiváló kombinációkat készíthetnek a hatékony fogyás érdekében. A nyári étrendhez a legalkalmasabbak a kevés olajjal és citrom- vagy lime-lével készült zöldségsaláták, valamint egy kis telemea, mert felfrissítenek és telítenek.

Az első nap tejtermék lehet - az étkezés 200 gramm túrót, tejfölt, vagy néhány szelet sajtot vagy könnyű joghurtot tartalmaz.
A következő nap húsnap lehet - az étkezés csirkéből, halból, tenger gyümölcseiből, grillezett vagy főtt pulykából áll, esetleg zöld salátával, joghurttal.
A harmadik nap gyümölcsökből és zöldségekből áll - aznap a saláták lesznek az első helyen. Hagyja a gyümölcssalátákat a saját levében, hozzáadott cukor nélkül, a zöldségsalátákhoz pedig kevés olajat vagy citrom/lime levet használnak.

Legyen olyan nap, amikor csak természetes gyümölcs- és zöldségleveket, sima vizet, ásványvizet, gyümölcs teát vagy zöld teát igyál, körülbelül 2 l - 2,5 l naponta.

Napi 30 perc testmozgás szükséges a felesleges kilók leadásához. A disszociált étrend sikeréhez a mozgás és a fogyás, valamint a diétához való ragaszkodás vágya eléggé motiválja Önt, hogy annyit fogyjon, amennyit csak akar.

A disszociált étrend olyan étrend, amely számos előnnyel kecsegtet: jobb emésztés és tápanyagok asszimilációja, fogyás és általában nagyobb egészség. De hogyan működik pontosan ez a diéta, mit és hogyan kell enni?

A disszociált étrendet William Hay fogalmazta meg az 1980-as években, majd a következő évtizedekben más szakértők módosították és módosították különböző verziókban (ez a jó és a rossz ételkombinációk elmélete). Ma még mindig az egyik leginkább ajánlott megoldás azok számára, akik fogyni szeretnének.

Hogyan működik a disszociált étrend?

A disszociált étrend nem más, mint egy olyan étrend, amelyben az alaptápanyagokat külön-külön veszik fel, azaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Ez azt jelenti, hogy ha megeszel egy tányér tésztát, akkor ne fogyasszon azonnal húst, halat vagy tejtermékeket.

Ez különféle előnyökkel járna testünk számára: testünk fiziológiájához kapcsolódó okokból valójában az egyes tápanyagok könnyebben emészthetők a gyomorban, és jobban felszívódnak a bélből.

A jobb emésztés nemcsak a gyomor-bélrendszeri problémák megelőzését eredményezi, beleértve a széles körben elterjedt gyomorhurutot és vastagbélgyulladást, hanem a test általános jólétét is, így hosszabb ideig megőrizheti egészségét.

Egy másik előny a fogyás növelése és a tápanyagok felszívódásának javítása lenne. Az ilyen típusú étrend többek között a gyümölcs- és zöldségfélék (vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek) fogyasztásának növelését javasolja, miközben csökkenti az egyes betegségek magasabb kockázatával járó állati fehérjék fogyasztását.

A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése a test méregtelenítését is szolgálja, ezt a modern életmód bizonyítja, és a helytelen étrend miatt méreganyagokkal terhelt lehet.

A disszociált étrend főként a következő elveken alapul:

A szénhidrátokat délig el kell fogyasztani
A nap leggazdagabb étele az ebéd legyen (amelyet 16 óráig fogyaszthatnak)
A fehérje nagy részét vacsorára fogyasztják
Minden étkezésnek csak egyfajta tápanyagot kell tartalmaznia, mindig zöldségekkel (tehát nem együtt szénhidrátokkal és fehérjékkel)
A különböző típusú fehérjéket nem szabad keverni (pl. Tonhal és bab, hús és tejtermékek stb.).
Kerülje az egyszerű cukrok és az összetett szénhidrátok kombinációját
Kerülje el az édességek vagy a gyümölcsök fogyasztását étkezés után
Általában csökkentse a zsír-, keményítő- és fehérjebevitelt

Mit kell enni a disszociált étrendben?

A disszociált étrend lehetővé teszi, hogy mindenből egy keveset fogyasszon, még akkor is, ha azok kiváltságos növényi élelmiszerek, például gyümölcsök és zöldségek, alacsony fehérjetartalmú és gabonafélék, túlzás nélkül (lehetőleg teljes változatban a fokozott rosttartalom miatt).

Ami az állati fehérjéket illeti, mértékkel kell fogyasztani, előnyben részesítve például a vörös hús helyett a csirkét és a pulykát (sovány hús) és a halat.

Összefoglalva, a disszociált étrend javasolja az étkezést:

Gyümölcsök és zöldségek bőségesen
Teljes kiőrlésű kenyér és tészta
Kevés fehérje
Zsírszegény
Kevés keményítő

A disszociált étrend, mint már mondtam, főleg arra összpontosít, hogy milyen gyakran együnk és mit ne kombináljunk együtt. Ezeket a gyümölcsöket naponta többször kell enni, de még mindig távol a fő étkezéstől (kivéve az ananászt a fehérje étkezés után és az almát a magas szénhidráttartalmú étkezés után). A különböző típusú fehérjéket nem szabad összekeverni, a szénhidrátokat és a fehérjéket nem szabad együtt venni.

A disszociált étrend heti diagramja:

Heti diagramot mutatunk be egy nagyon általános disszociált étrendről, mert nyilvánvalóan, ha ezt a diétát szeretné követni, javasoljuk, hogy forduljon táplálkozási szakemberhez, aki jobban kalibrálja az étrendet az Ön speciális igényei szerint.

Információ: ha olyan fogyókúrás étrendet fogyaszt, mint az Eco Slim, akkor ajánlott párhuzamosan tartani az ilyen étrendet.

Reggeli: friss szezonális gyümölcs, joghurt, zöld tea vagy kávé
Ebéd: teljes kiőrlésű tészta
Vacsora: sült hal zöldségekkel
Uzsonna: friss gyümölcs vagy zöldség

Reggeli: friss szezonális gyümölcs vagy sovány tej, zöld tea vagy kávé
Ebéd: barna rizs zöldségekkel
Vacsora: csirkemell salátával és paradicsommal
Uzsonna: friss gyümölcs vagy zöldség

Reggeli: gyümölcsjoghurt és kávé
Ebéd: sült burgonya vegyes salátával
Vacsora: sajt zöldségekkel
Uzsonna: friss gyümölcs vagy zöldség

Reggeli: friss gyümölcs turmix
Ebéd: tészta paradicsommártással és bazsalikommal
Vacsora: zöldségleves
Uzsonna: friss gyümölcs vagy zöldség

Ötödik nap

Reggeli: sovány tej, kávé
Ebéd: rizs gombával
Vacsora: tojás és zöldség
Uzsonna: friss gyümölcs vagy zöldség

Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt és kávé
Ebéd: teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel
Vacsora: hal salátával és paradicsommal
Uzsonna: friss gyümölcs vagy zöldség

HETEDIK NAP

Reggeli: gyümölcs turmix (lásd az itt tesztelt recepteket)
Ebéd: sáfrány rizottóval
Vacsora: grillezett pulykamell szezonális zöldségekkel
Uzsonna: friss gyümölcs vagy zöldség

Ellenjavallatok

A disszociált étrendnek nincs jelentős ellenjavallata. Valószínűleg a legnagyobb hátrány egy kicsit „mindig ugyanazokat az ételeket enni, korlátozásként nem keverni a különböző tápanyagokat.

Reggeli is, amely nem képes szénhidrátokat és fehérjéket összehozni. A disszociált étrend nem ajánlott terhesség, szoptatás, gyermekek, menopauza idején vagy cukorbetegségben.

A disszidált rezsim

Nem mindig könnyű megtartani az ideális súlyt, és mindig meg kell nézni a kalória listát, hogy helyesen számolhassák ki a napi étrend szintjét. Ezeknek a körültekintő betartásával lehetséges, hogy a disszociált rezsim segítsen nagyobb választási szabadságot biztosítani a fogyasztható termékek számára, anélkül, hogy súlyunkat befolyásolnánk.

Mi a disszidált rezsim?

A disszociált étrend nem az étel mennyiségének korlátozásán alapul, hanem annak elosztására a nap 24 órájában. A reggelinek gyümölcsből kell állnia, az ebéd pedig kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát, cukrot és zöldségeket tartalmazhat, hús, hal, tojás, tej és sajt nélkül. A vacsoránál fordítva van, abban az értelemben, hogy megengedett hús, hal, tojás, tej, tészta, kenyér, rizs, burgonya, cukor és zöldség fogyasztása. Tilos minden étkezésnél megváltoztatni a megengedett ételek sorrendjét és típusait.

Kiegészítők az adagolt étrendre vonatkozóan

Elválasztott étrend 7 nap az egyik leghatékonyabb, legegészségesebb, de gyors étrend, amely mindössze egy hét alatt segít leadni 5 kilót. Ezt diéta rendkívül rossz, ezért olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek egy kategóriába tartoznak. Elválasztott étrend a legtöbb ember választja, aki gyorsan szeretne fogyni, de mégsem betegszik meg. Az étrend lehetővé teszi, hogy sokféle ételt fogyasszon, de ezeknek a nap kategóriájának részét kell képezniük.

Íme egy példa a csak 7 napos étrenden alapuló disszociált étrendre:

Hétfőn ajánlott tejtermékeket fogyasztani, amelyek között említjük a tehénsajtot, de a telemeau-t is. Fogyaszthat natúr joghurtot, de sajtot vagy édesített tejet is.

Kedden célszerű minél több zöldséget fogyasztani, mind nyersen, mind grillezve, vagy főzve. Fő ételként a salátára emlékeztetünk, ez egy igazi vitaminforrás, amely rendkívül hasznos a tested számára.

Szerda folyamán bármennyit fogyaszthat húst, amit csak akar, természetesen nem szabad meghaladnia a nagyon nagy mennyiséget. A tökéletes választás főleg a sovány húsra épül, de a marhahús ugyanolyan hatékony. Javasoljuk, hogy ne fogyasszon sertéshúst, kolbászt vagy más, nagy mennyiségben zsírt tartalmazó ételt.

Ha eddig tejtermékeket, zöldségeket és húst fogyasztott, akkor csütörtökön csak gyümölcsöt fogyaszthat. Bármilyen gyümölcsöt feltüntetnek, de ezúttal gondosan ellenőrizni kell a mennyiséget. Ezen a napon gyengébbnek érezheti magát, de még mindig van elegendő forrása az előző naphoz képest.

Pénteken ehelyett az energia visszanyerése érdekében főtt vagy grillezett halakat fogyaszthat, tilos halat olajjal sütni. Akár nyers halhoz is folyamodhat, ha a test ilyen választást enged.

Hétvégenként tetszőleges ételkategóriát választhat, kerülnie kell a túlevést, mert az nem előnyös a tested számára. Például, ha szombaton választott zöldséget, vasárnap új menüt választhat, például húst vagy tejterméket. Ez a választás továbbra is szigorúan az ön döntésein alapszik, az egyetlen feltétel az, hogy 2 egymást követő napon ne egyél ugyanazt az ételt.

Mint látható, ez a diéta rendkívül szigorú, ugyanakkor könnyű is. A 7 napos disszidált étrend eredményei egyre több embert győztek meg arról, hogy ez lehet a megfelelő választás, ha kis mennyiségű kilogrammot akarsz leadni anélkül, hogy túl nagy erőfeszítéseket tenne. Emlékeztetünk arra, hogy ezt a diétát nagyon könnyű fenntartani, és nem okoz mellékhatásokat.

Azt tanácsoljuk, hogy ismételje meg ezt a diétát 6 hónapig, hogy teste "lélegezhessen". Emlékeztetünk arra, hogy a 7 nap alatt célszerű minél több folyadékot fogyasztani, elkerülve a gyümölcsleveket vagy az alkoholos italokat. Nem kell ételeket készítenie olajban, ugyanakkor azt javasoljuk, hogy a fizikai aktivitás alapján válasszon diétát, csak így könnyedén megszabadulhat a nem kívánt kilóktól.

A disszociált kúra felkészíti a sokat álmodott sziluettjét az ünnepre

Elválasztott ellátás A karcsúsítás egy viszonylag egyszerű, rövid távú étrend, amely nagyon jó eredményeket kínál. A disszociált kezelés különösen ajánlott azok számára, akiknek nincsenek nagyobb súlyproblémáik. Ha rövid idő alatt le akar fogyni, mert siet nyaralni, és jól akar kinézni, disszociált ellátás pontosan ezt kereste. A sport és a fogyókúrás torna kapcsán az étrend meglepő eredményekhez vezethet, megismételve, természetesen időközönként.

Más diétákkal ellentétben a disszociált kúra lehetőséget ad arra, hogy kiválassza az ételek főzésének módját.

Első nap gyümölcsöknek szenteli: a banánt, a szőlőt és a kandírozott gyümölcsök kivételével bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat.
A következő nap rizs fogyasztása: egyszerűen főzve kell elkészíteni, csak néhány zölddel. A disszociált étrendben barna vagy teljes rizs ajánlott. Kombinálhatja paradicsomsalátával, paprikával vagy más zöldségekkel. De salátákhoz nem használhat olajat, fűszereket és sót.
A harmadik nap a tejtermékeké: a fogyasztandó tejtermékeket fölözni kell. Több mint 2 liter tejet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot kell fogyasztania.
A negyedik nap a gyümölcs- vagy zöldséglevek napja. Minden gyümölcslevet, amelyet elfogyaszt, frissen kell kinyomni, hogy magas gyümölcs- és péptartalom legyen, gyümölcsök és zöldségek esetében. Tartósítószerekkel és édesítőszerekkel töltött gyümölcslé tilos a disszociált kúrában.
Ötödik nap zöldségnap van. Különféle salátákat, paradicsomot, sárgarépát, póréhagymát, borsót, zöldbabot, céklát, karfiolt, retket, brokkolit, kelkáposztát fogyaszthat. Itt élvezheti az elkészítés szabadságát, mert a zöldségeket sütőben, olaj nélkül, párolva vagy grillezve főzhetjük.
A hatodik nap ez a hal napja: Főtt vagy grillezett formában eszi meg, de nem lesz ingyenes szósz.

A hetedik nap, változatosan enni. Megengedett enni, ahogy tetszik, de mindezt mértékkel, elkerülve a magas kalóriatartalmú ételeket. Kis mennyiségben ajánlott enni, azokat az ételeket, amelyeken a disszociált kúra alapul.

Kiegészítők ezen a diétán

Ez az egyik legsikeresebb diéta. Ez egy olyan étrend, amelyet rövid ideig (legfeljebb 90 napig) tartanak, és gyors eredményekkel jár.

Ezért ezt a "titkos rendszert" használják olyan hírességek, akiknek nagyon rövid idő alatt le kell fogyniuk néhány fontról (főleg a filmsztároktól).

De mint minden gyors tempójú étrendet, a disszociált étrendet sem javasolják a táplálkozási szakemberek, mert ha abbahagyja a diétázást és visszatér az ételek kombinációjához, akkor nagy eséllyel újra hízik. Ezenkívül az anyagcsere hirtelen változása hatással lehet a szívére és a májára.

A disszociált étrendnek több változata létezik, de ezek közül a legkiegyensúlyozottabb étrend:

1. nap - Gyümölcsök - A banán és a kandírozott gyümölcs nem ajánlott. Ellenkező esetben szabadon választhatja meg, milyen gyümölcsöket szeretne, amennyiben frissek.
2. nap- Tej - Tej, joghurt és sajt (tehén) sovány. Ezen a napon teljes kiőrlésű gabonák is fogyaszthatók, így az étrend következetesebb lesz.
3. nap- Zöldségek - Ezen a napon nyers és főtt zöldségeket egyaránt fogyaszthat.
4. nap- Hal - Főtt vagy grillezett. Fűszeres, de szószok nélkül.
5. nap- Természetes gyümölcslevek - Ezen a napon friss gyümölcs- és zöldségleveket fogyaszt. NEM a kereskedelemben lévők!
6. nap- Csirke - Főtt vagy grillezett. Fűszeres, de szószok nélkül.
7. nap- Mini kényeztetés. - Ezen a napon az első 6 napban elfogyasztott ételek közül 3 kombinálható, de mérsékelt mennyiségben.

A táplálkozási szakemberek ajánlása az, hogy ha disszociált étrendet akar tartani, akkor azt csak évente egyszer végezze el. Siker!