Elválasztott étrend, egészséges fogyókúra 5 kg 7 nap alatt

Elválasztott étrend Ez az egyik legismertebb és legszélesebb körben alkalmazott étrend a világon annak köszönhető, hogy gyorsan fogysz. Ez a diéta szintén nem korlátozó jellegű, és nincsenek jelentős mellékhatásai. A diéta kezdetén fáradtságot válthat ki, és különösen azok számára, akik szeretik az édességeket, érezni azt az "édességigényt", amely sajnos tilos. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, de egy bizonyos ételosztályból.

elválasztott

A disszociált étrendben a következő ételeket fogyaszthatja: hús, tojás, tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek és hal. Ezzel a diétával akár 3-4 kg-ot is leadhat hetente, vagy annál többet, attól függően, hogy milyen étrendet követ. Itt vannak a disszociált étrendek, amelyek lenyűgöző hatása miatt meglehetősen népszerűek:

  • Diszociált étrend olyan napokig, amelyek 7 nap, 5 nap, 4 nap és egy nap lehetnek
  • A színek által elkülönített étrend, amelyben bizonyos színű ételeket fogyasztanak
  • 3-3-3 vagy 2-2-2 disszociált étrend, amelynek során azonos osztályú ételeket fogyasztanak 2 vagy 3 napig egymás után
  • Diszociált étrend az asztalokon
  • Elválasztott étrend az ételeken

A 7 napos disszociált étrend magában foglalja mindennap egyetlen táplálkozási osztályból származó ételek fogyasztását, de tanácsos ezt a diétát egy hétnél tovább nem tartani. Kéthetente megismételhető. Ezt a fajta disszociált étrendet követve akár 5 kg-ot is leadhat.

A diéta első napja
A diéta első napján csak csirkét és/vagy vörös húst fogyasszon. A zsírral teli hús, sertéshús és kolbász egyaránt tilos. A húst elkészíthetjük a grillen, a sütőben, vagy főzhetjük fűszerként sóval és borssal. Nem eszik kenyeret.

A diéta következő napja
A diéta második napján csak nyers vagy elkészített zöldségféléket fogyasztanak. Salátákba nem szabad olajat tenni, csak sót és borsot. Célszerű kerülni a magas glikémiás indexű zöldségeket, például a burgonyát vagy a szárított babot. Nem eszik kenyeret.

A diéta harmadik napja
A diéta harmadik napján fogyasszon tejtermékeket, például: diétás sajtot, sima joghurtot, tejet, sanát, kefirt. Más étel nem megengedett.

A diéta negyedik napja
A diéta negyedik napján csak halat fogyasztanak. Bármilyen halat megehet. Azt sem szabad zöldségekkel, olajjal társítani.

A diéta ötödik napja
Az étrend ötödik napja gyümölcsnap. Bármilyen mennyiségben fogyasztható, frissen vagy kompótban. Ebben az osztályban kerülje a magas glikémiás indexű gyümölcsöket, mint például: banán, szőlő, körte, kandírozott gyümölcs.

A diéta hatodik napja
A diéta hatodik napján csak gyümölcsleveket fogyasztanak: gyümölcs-, zöldség- vagy kombinált gyümölcsleveket. Ezen a napon magas glikémiás indexű gyümölcsleveket is fogyaszthat. Nincsenek korlátozásai a gyümölcs- és zöldséglével szemben, feltéve, hogy otthon elkészítik és frissen fogyasztják.

A diéta hetedik napja
Ezen a napon a többi napon említett összes étel kis mennyiségben fogyasztható.
A diéta során, kivéve a gyümölcslevek napját, csak vizet igyon, és ne fogyasszon kenyeret vagy más, nem meghatározott ételt. A kivétel minden nap egy csésze cukrozatlan kávé reggelire.

A színekkel disszidált étrend
A színes disszociált étrend 7 napig tart, amelyben az ételeket szín szerint rendezik, de a táplálkozási csoport szerint is. A diéta alatt tilos ételeket sütni, szénsavas italokat fogyasztani. Az ételeket lehet enni önmagában, vagy sütni vagy grillezni. A diéta színei: fehér, zöld és rózsaszín.

Fehér étel csak az étrend 1., 3. és 5. napján fogyasztják. Ez a kategória a következőket tartalmazza:

  • joghurtok
  • tejtermék
  • sajt
  • Sana stb.

Ehető teljes kiőrlésű pelyhekkel, lehetőleg zabpehellyel, mert a legalacsonyabb glikémiás indexűek. Naponta legfeljebb 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér megengedett. Fogyaszthat sima vizet és tejet.

Zöld étel az étrend 2., 4. és 6. napján fogyasztják. Ezek az ételek zöldségek és gyümölcsök. Nem számít a szín. "Zöldnek" hívták őket, mert zöldségekre utalnak.

Fogyaszthat zöldségeket és gyümölcsöket frissen, salátában, valamint termikusan főzve, főzve vagy grillezve. Legfeljebb két evőkanál olívaolajat fogyaszthat naponta. Egyél naponta legfeljebb 3 szelet teljes kiőrlésű kenyeret. A folyadékok előfeltétele a sima víz, a házi készítésű gyümölcs- vagy zöldséglé és tea.

Rózsaszín étel azok, amelyeknek magas a fehérjetartalma, és amelyeket az étrend utolsó napján, nevezetesen a hetedik napon fogyasztanak. Ebbe a kategóriába tartozik a csirke, a hal, a pulyka, de a tojás is. Sertés, marha és birka nem ajánlott. Legfeljebb két evőkanál olívaolaj és legfeljebb 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér megengedett naponta. Csak sima vizet fogyasztanak.

Diszociált étrend 3-3-3
Ez a disszociált étrend evéssel jár 3 nap hús, 3 nap gyümölcs és zöldség és 3 nap tejtermék. A hús 3 napjában eheti a bőr nélküli csirkehúst vagy pulykacombot, grillezve vagy főzve, csirkemellet vagy pulykamellet, csirkehús vagy pulyka sonkát, marhahúst, halat és tenger gyümölcseit. Tilos a sertés és a kolbász.

Gyümölcs- és zöldségnapokon ehet almát, grapefruitot, narancsot, grapefruitot, mandarint, görögdinnyét, kivi, nektarin, őszibarack, cseresznye, eper, szeder és citrom, kaliforniai paprika, zöldbab, gomba, hagyma, paradicsom. uborka, saláta, káposzta, sárgarépa, brokkoli, padlizsán, retek, karfiol és zeller. Tilos fogyasztani banán, szőlő, cseresznye és szárított vagy kandírozott gyümölcs, valamint zöldségfélék, burgonya, borsó és szárított bab.
A tejtermékek 3 napja alatt sovány tejet kell fogyasztani. Joghurtot, túrót, telemeát, tejet, tejszínhabot, kefirt fogyaszthat, de tejfölt, sajtot, sovány tejet vagy gyümölcsjoghurtot tilos fogyasztania.

Mindezen napokon hidratálhatja magát sima víz, cukrozatlan teák, természetes gyümölcs- és zöldséglevek és cukrozatlan reggeli kávé fogyasztásával.

Az étkezéseknél a disszociált étrend kiegyensúlyozottabb, mint a többi disszociált étrend, mert lehetővé teszi, hogy minden ételosztály minden napját elfogyassza.

nak nek reggeli szénhidrátok ajánlottak. A gyomor savasságát növelő ételeket nem szabad reggel fogyasztani, mivel ezek befolyásolhatják a gyomor nyálkahártyáját. Ezért reggelire ajánlott szénhidrátban gazdag ételek:

  • teljes kiőrlésű gabonák, például zabpehely (a legalacsonyabb glikémiás indexű), friss gyümölcsökkel
  • édes zöldségsaláta (sárgarépa, paprika, borsó, reszelt gyökér, almával, kukoricamaggal és teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálva)
  • nem savas gyümölcssaláta (kerülje a citrusféléket)
  • 4-5 teljes kiőrlésű keksz
  • édesburgonya
  • 3 szelet kenyér mézzel vagy lekvárral

Javasoljuk, hogy mézzel édesített teákat fogyasszon, amelyekhez ízlés szerint citromot, sima vizet, egy csésze kávét, természetes gyümölcsöt vagy zöldséglevet ad hozzá. Ne fogyasszon cukrot vagy tejet.

nak nek vegyen misétz fehérjék vannak feltüntetve. A következők tartoznak ebbe a kategóriába:

  • Hús: csirke, hal vagy pulyka
  • Tejtermékek, sajtok, joghurtok
  • Főtt tojás (kombinálhatja sajttal vagy hússal)

Javasoljuk, hogy ne adjon egy kanálnál több olajat a készítményekhez. Ne egyél kenyeret, és ne ötvözze a bemutatott javaslatokat. A lapos vizet, tejet, joghurtot folyadékként fogyasztják.

nak nek délutáni nasifogyaszthat:

  • olajbogyó
  • Friss gyümölcs gabonafélék
  • Gyümölcs vagy gyümölcssaláta
  • Zöldség vagy zöldségsaláta
  • Egy csésze olajos gyümölcs
  • Ne kombinálja a javasolt ételeket, hanem válasszon egyetlen élelmiszercsoportot. Folyadékként fogyaszthat sima vizet, mézes és citromos teát, friss gyümölcsöt vagy zöldséget.

nak nek vacsora könnyű lipidek, például:

  • olajbogyó
  • A grill/sütő fölött
  • Egy joghurtot
  • Sajt, sajt, tejföl
  • Egy csésze dió, mandula, kesudió, napraforgómag
  • A lapos vizet, tejet és joghurtot folyadékként fogyasztják.

Elválasztott étrend az ételeken abból áll, hogy étkezésenként két csoportból (A + B, A + C, B + C) fogyaszthatunk ételeket. Ez az étrend nem befolyásolja az egészséget, ha az ételek napról napra változnak. Az ételtől elhatárolt étrendnek biztonságos, de lassú súlycsökkentő hatása van. Ehet annyi ételt, amennyit csak akar.

A élelmiszercsoport magában foglalja különösen a szénhidrátokat:

  • Édes zöldségek (bab, hüvely, borsó, fehérrépa)
  • édesem
  • Rizs
  • Szárított gyümölcsök és zöldségek
  • Krumpli
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Lekvár, lekvár, kompót

B élelmiszercsoport a következő ételeket tartalmazza:

  • olajbogyó
  • Vaj
  • Tejföl
  • Olivaolaj
  • Tojássárgája
  • Sajt
  • A többi zöldség: paradicsom, uborka, hagyma, cékla, brokkoli, sárgarépa, zöld, gyökérzöldség, fokhagyma, póréhagyma, saláta, guillemots, retek, karfiol

C élelmiszercsoport Magába foglalja:

  • Tojásfehérje
  • Bármilyen típusú hús
  • Görögdinnye és sárga
  • Szőlő
  • Bogyók
  • csipkebogyó
  • citrusfélék
  • Tejtermékek (a B csoport kivételével)

A disszociált étrend élelmiszercsoportokra gyakorolt ​​hatásának felgyorsítása érdekében ajánlott folyadékot fogyasztani, ne együnk sült ételeket, és ne egyél egynél több ételt az asztalnál.

A disszociált étrend a kívánt hatások elérése érdekében előnyösebb, ha napi néhány perces testmozgás kíséri, valamint egy bőséges pihenőprogram. A napi néhány perces testmozgás tonizálja izmait és energiát ad az egész napra.