Elválasztott étrend - gyors eredmények, de milyen áron a lányok között
Személy szerint nem vagyok a disszociált étrend követõje. Orvosi képzés hiányában is igazságtalannak tűnik a testének megbüntetése azzal, hogy megfosztja az "óra" művelethez szükséges vitaminoktól és ásványi anyagoktól. De igaz, hogy eredményt ad. Bizonyíték arra, hogy ez a helyzet több száz nő véleménye, akik követték ezt a diétát, és elégedettek voltak az eredményekkel. Ami a jo-jo effektust illeti, úgy tűnik, hogy csak egy minimális akaratod van, ami a disszociált étrend végén kellene.
A recept alapja egyszerű, de ugyanannak a témának számos más változata létezik, amelyek mindenkinek tetszenek. Ennek a diétának a fő hangsúlya az egyetlen csoport ételeinek fogyasztása étkezéskor, és ez a minta egész nap kiterjeszthető. Természetesen Ön már ismeri azt a változatot, amelyben az élelmiszercsoport két-három naponta változik. A disszociált étrend, ha a könyv szerint betartja, nagyon gyorsan segít a fogyásban. Az eredmények az egyes emberek anyagcseréjétől függően változhatnak, de heti 2,3 kilogrammtól indulhatnak, és 90 napos étrend esetén 3 hónap alatt elérhetik a 15 kilogrammot is.
Az alábbiakban javaslom egy rövid áttekintést azokról a változatokról, amelyek nagyobb népszerűségnek örvendenek a disszociált étrend követői körében.
Diszociált étrend napokig
Valószínűleg a legnépszerűbb lehetőség, amely magában foglalja egyetlen élelmiszercsoport egy napon belüli fogyasztását, az alábbiak szerint:
Ez az étrend más kombinációkban is tartható, például ugyanazon étel két napig vagy akár három napig. Bármelyik lehetőséget is választja, tudnia kell, hogy a legegészségesebb a fent bemutatott lehetőség, mert nem kényszeríti túlságosan a testet. Sőt, mivel ez nem annyira korlátozó és lehetővé teszi, hogy minden nap mást fogyasszon, több esélye van ennek a diétának a teljesítéséhez és a kívánt eredmények megtekintéséhez anélkül, hogy később szembe kellene néznie a jo-jo effektussal.
Diszociált étrend az asztalokon
Valami kiegyensúlyozottabb mint más változatok, mert Teste különféle forrásokból napi vitaminokat és ásványi anyagokat kap. Választhat szénhidrát alapú reggelit, amely biztosítja a jó reggeli kezdéshez szükséges energiát. Ehhez reggelire fogyasszon gyümölcsöt, ebédnél pedig fehérjével szolgáljon fel ételt (választhat sovány csirke, hal vagy tejtermék között). Estére készítsen sült halat vagy zöldségsalátát.
Elválasztott étrend az ételeken
Ez táplálkozási szempontból a legszegényebb lehetőség, mert napi egyfajta ételre korlátoz. Ezt a diétát el kell kerülni, de ha személyes okokból makacsul tartja magát annak betartásához, tanácsos lenne kiegészíteni néhány vitaminnal a test zavartalan működése érdekében.
Akárhogyan is, ne tartsa ezt a diétát egy hétnél tovább, mert az egészségre gyakorolt következményei meglehetősen súlyosak lehetnek. Sőt, nagyon korlátozó, annak esélye yo-yo effektus sokkal nagyobbak, ha nincs vasakaratod.
Mit jelent ez a diéta? Egy nap gyümölcs, egy nap zöldség, egy nap hús és egy nap tej. A zöldségek napján meg lehet enni burgonyát, de csak vízben főzve, só vagy vaj nélkül. Minden nap csak egyféle ételt kell enni (pl. Csak almát, csak sárgarépát vagy csak csirkét) .
Diszociált étrend 90 napig
Ugyanezen az elven alapul, egyfajta fogyasztáson, csak most egyetlen ételcsoportról van szó. Ennek ellenére a rezsim kettévált fehérje nap, szénhidrát nap és rost nap. Három nap után újrakezdi. Előnye, hogy kombinálhatja ugyanazon csoport ételeit, és kissé változatos ételt kaphat, összehasonlítva a fenti többi lehetőséggel. A diétából sem hiányoznak a szénhidrátok, még akkor is, ha nincs külön napjuk.
Reggelire ajánlott minden reggel gyümölcsöt enni. Alapvetően ez egyáltalán nem változik a diéta alatt, függetlenül attól, hogy mit eszel aznap. Fehérje napján főtt/grillezett húst, tojást vagy sajtot választhat ebédre. Ebéd után ajánlott enni egy kis tál tésztalevest. A friss salátákat húsadagokkal is társíthatja, kevés olajjal, de sok citromlével. Az esti étkezés ugyanabból a kombinációból áll, mint az ebéd, kivéve a levest.
Egy rostnapon mentes a zöldségektől (különösen a babtól, a borsótól, a lencsétől, a csicseriborsótól) és a zöldtől, függetlenül attól, hogy nyersek vagy főttek. A burgonya megengedett, de főzve vagy sütve, egyéb adalékanyagok nélkül. Az ételek ízesítésére továbbra is használhat fűszereket és fűszereket (nem vegetát). Ezekhez a magas rosttartalmú zöldségekhez adhat, sőt ajánlott egész rozslisztből (Wassa típusú) készült ropogós kenyérszeleteket. Ezek a ropogós sütik magas rosttartalommal rendelkeznek, és az étkezés során sikeresen pótolják a kenyeret, így pontosan megkapják a szükséges rostokat és vitaminokat (amelyeket a legtöbb pékáru veszít).
Ajánlások a disszociált étrendre
A táplálkozási szakemberek nem igazán rajonganak a disszidált étrendért. Célszerűbb elfogadni a kiegyensúlyozott étrend ami segít a fogyásban, de főleg hogy örökre megváltoztassa étkezési szokásait. A disszociált étrend akkor jó, ha nincs túl sok leadandó fontod, és gyorsan meg akarsz szabadulni a feleslegtől, hogy nyáron ne okozz meglepetést.
Hosszú távon nem ajánlott az értékes tápanyagok hiánya miatt a szervezetre gyakorolt negatív hatások miatt. Legfeljebb két hét diéta után jó egy kis szünetet tartani, amelynek során kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani, anélkül, hogy túlzásba vinnénk.
Az, ahogyan megtartja az alakját a diéta befejezése után, csak rajtatok, megértésétől és akaratától függ. Még akkor is, ha elérte az ideális súlyt, ne felejtse el az idejutás érdekében tett erőfeszítéseket. Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, tanulja meg azokat intelligensen kombinálni, és ne hagyja fel a testmozgást.
A diéta ideje alatt igyon kevesebb kávét és fekete teát, hagyjon fel véglegesen szénsavas italokkal, fogyasszon sok vizet és vegyen igénybe táplálék-kiegészítőket testének igényeitől függően.