Elveszett 30 font Courtney elvágja az adagokat, hogy csökkentse futási lépéseit - táplálkozás
Egészségügyi videó: River Fuller vs. Nicole Duffy - Amatőr női MMA küzdelem (BOH II) (2020 november).
Hely: Los Angeles, California
Korábban: 165 font.
A későbbiekben: 135 font.
Mi volt az a "fordulópont", amely a fogyáshoz vezetett?
Nagyon izgatott voltam, amikor az akkori barátom (most férj) javasolta - kidolgozott tervet készített, romantikus javaslata pedig teljesen meglepett. Természetesen alig vártam, hogy megnézzem az éjszakai fotókat (kamerát adott a pincérnek a pillanat rögzítésére). De megdöbbentem, amikor láttam magam - nehéz, vörös arcú és meglehetősen kövér külsejű. Meg akartam osztani a hírt a Facebookon, de nem tudtam rávenni magam a fotók feltöltésére. Zavarban voltam, és ami a legfontosabb, nem akartam, hogy azok a barátok, akik ismernek engem a középiskolától kezdve - amikor naponta sportoltam, és szigorú, egészséges étrendet követtem - lássák, mennyi súlyt híztam. Elhatároztam, hogy időben visszatérek az egészséges súlyhoz az esküvőnkre, majd örökre ott maradok.
Mikor kezdtél el fogyni?
2011 októberében elkezdtem (és megtettem!) Fogyni.
Hogyan kezdte?
Nagyon szigorúan mérték az ételem minden részét, ezért pontosan tudtam, mennyit eszem és mennyi kalóriát fogyasztok. Ellenőriztem a táplálkozási címkéket, és megbizonyosodtam arról, hogy egy adaghoz megfelelő mennyiséget eszem-e. Kezdtem több zöldséget és gyümölcsöt bevenni, és csökkentettem a gyorsételeket.
Mi volt a legnagyobb kihívásod?
Bár visszaléptem a gyorsételhez, nem tudtam teljesen lemondani róla. Egész életemben élelmekkel küzdöttem. Soha nem volt olyan nap, amikor ne vágyakoztam volna egészségtelen ételek és egészségtelen mennyiségű ételek után. Tökéletes példája voltam egy falatozónak; Félretehetnék egy nagy pizzát (néha még mindig a pepperoniról és az ananászról álmodom) desszert és bor mellett, és nem gondolkodom el kétszer rajta.
Voltak olyan esetek, amikor le akart lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?
Az első négy hónap telt el, és 30 kilót fogytam. Minden nap vágyakozással küzdöttem, de kézben tartottam őket, mivel lefogytam 30 kilót. A célom az volt, hogy 40-et veszítsek, de amikor a közelben voltam, arra gondoltam: "Ó, egy falat sütemény nem fog ártani", vagy "ez csak egy szórakoztató méretű Snickers." (Tipp: Ez soha nem csak egy szórakoztató csattanás.) Bár nem tudtam visszanyerni a súlyt, nem is fogytam. 30 kilótól fogytam, és régi szokásaim visszakúsztak az étrendbe.
Ha eltalál egy fogyókúrás fennsíkot, hogyan állsz ki a rutinból?
Elkezdtem hozzáadni a testmozgást az elfogyasztott extra étel pótlásához, de ez nem volt elég. A testmozgás mellett egészségesen kellett táplálkoznom, hogy visszatérjek a pályára. Betiltottam minden ócska ételt a lakásunkból (a férjem nagyon megértette, miért nem tarthatom a fagyasztott DiGiorno pizzát a fagyasztóban - ha ott lenne, megenném!) És nem engedtem, hogy a büfé közelében dolgozzak. Ízletes helyettesítőket találtam az édes csemegéknek (a legnagyobb problémám), és túlzásba hagytam magam, amikor gyümölcsről volt szó.
Mi a jelenlegi edzésprogramja?
Jelenleg a harmadik maratonomra edzek, így futótársammal heti 15-30 mérföldet futunk. Meleg jógát is gyakorolok hetente egyszer-kétszer.
Milyen a napi étrend?
Szeretek reggel könnyű maradni, ezért kávét iszok gyümölcsökkel, vagy néha fél teljes kiőrlésű bagel.
Mi a kedvenc egészséges snacked/ételed?
Pörkölt vegetáriánus kuszkusz: sült butternut tök, cukkini, hagyma és apróra vágott sárgarépa, főtt kuszkuszhoz keverve. Ízletes és tartalmas.
Legyen konkrét javaslata a kísértés elkerülésére?
Csak ne menj a közelébe! Igyekszem nem házon kívül tartani az ócska ételeket vagy azokat az ételeket, amelyeket korábban üzemanyagként használtam. Ha nincs ott, nem ehetem. De amikor nem tudom elkerülni (például a születésnapi torta a munkahelyen), és gondjaim vannak a kísértésnek való ellenállással, megállapodást kötök magammal, hogy három falatot kaphatok, és akkor ennyi, és kitartok mellettem.
Milyen az életed a fogyás után?
A futás sokkal könnyebbé vált. Mielőtt lefogytam volna, egy 11 perces mérföldet hajtottam. Miután lefogytam, 8:45 perces mérföldet teszek meg. Ráadásul a vásárlás megint szórakoztató. És minden nap egyszerűen kényelmesebbnek és boldogabbnak érzem magam.
Ha vannak javaslataid mások számára, mi lennének?
Ne várja meg, hogy lefogyjon. vagy az újévi elhatározásodhoz, vagy akár csak a jövő héten - ezek mind csak kifogások. Most tedd le a sütit, mert igen, ez változtatni fog. És miközben lefogy, ne csüggedjen, ha leesik a szekérről, és van egy süti (vagy 10). Csak vegyen egy mély lélegzetet, emlékeztesse magát arra, hogy emiatt az egyetlen csúsztatás miatt nem tette tönkre minden előrehaladását, és lépjen tovább a fogyás erőfeszítéseivel. Megéri a kemény munkát.
Ha szeretné folytatni az egészségem és fittségem érdekében tett folyamatos erőfeszítéseimet, látogasson el a Happy Over Hungry weboldalamra.