Elveszett a diétás dzsungelben - Hogyan lehet fogyni hosszú távon és fenntarthatóan; Tegernsee hangja
Közülünk csak nagyon kevesen nézték meg a fogyást. Ez az idegesítő téma valójában folyamatosan jelen van, különösen a nők körében.
Manapság, amikor a szupermodellek folyamatosan nevetnek rajtad a számtalan képernyőn, amelyek körülvesznek minket a mindennapi életben, a téma nyer Sújt veszteni fontossága folyamatosan növekszik.
De nemcsak a reklám teszi témává a fogyást, hanem az életünket, amely alakítja az időnket, valamint a vele együtt járó veszélyeket és betegségeket.
Az elhízás például napjainkban óriási problémát jelent társadalmunkban. Néhány évtizeddel ezelőtt ez nem volt általános eset. Manapság az elhízás és az ezzel járó betegségek (2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás stb.) Sok ember állandó társává váltak.
Ez természetesen azt jelenti, hogy a probléma leküzdését ígérő táplálkozási modellek és étrendek virágzik!
Az egyik diéta trend követi a következőt, és még jobb és gyorsabb eredményeket ígér, mint elődje. Gyakran ezek a diéták is gyorsan segítenek, de a jojó-hatás elküldi a tekintetét. Tehát mi segíti a fogyást egészséges, hosszú távú és fenntartható módon?
Ezt elmagyarázzuk neked ma ebben a cikkben. Arra nevelünk, hogy tudd, hogyan lehet a legjobban lefogyni!
Fogyni általában
A fenntartható fogyás legjobb módjának magyarázatához először meg kell tudnia, hogyan működik általában a fogyás.
A fogyás nagyon egyszerű számítással kimutatható.
A szervezet által bevitt kalóriáknak alacsonyabbaknak kell lenniük, mint a szervezet által elfogyasztott kalóriák.
Kalóriabevitel> kalóriafogyasztás = súlygyarapodás
Kalóriabevitel ideális BMI számolja ki és használja a kalória kalkulátort a kalóriaigény kiszámításához, miután enni készül. Ez aztán a fent említett mikroelemekből áll.
Amit nem szabad elfelejteni, azok a mikroelemek, amelyekre testünknek szüksége van a túléléshez. Ez lenne a vitaminunk, ásványi anyagunk és nyomelemünk.
Ha azonban kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor általában automatikusan beveszi.
Sport
Ha tartósan és tartósan szeretne fogyni, akkor a kalóriadeficitnek a testmozgás a legjobb módja. Sokáig azt hitték, hogy csak az állóképességi edzés segít a fogyásban. Az igaz, hogy a kardió edzés rengeteg kalóriát éget el, ami növelheti a hiányt. Hátránya, hogy a test a nap hátralévő részében hátsó égőre vált és kevésbé ég. Ezenkívül az ember éhesebb, ezért gyakran nem fogy, mivel túlkompenzálja az ételt.
A súlyzós edzés viszont izmokat épít. Az izom naponta 24/7 égeti a kalóriákat - vagyis minél több izom, annál több zsírt éget el.
Végül
Ha fogyni akar, egyszerűen ki kell számolnia a kalóriaigényét, majd hiányban kell ennie. Ha egészségesen akar fogyni, akkor kiegyensúlyozott étrendet és testmozgást kell fogyasztania e kalóriahiány elérése és a fogyás fenntartása érdekében.