Elveszíti a hasi zsírt - Hogyan csökkenthető a hasi átmérő

Ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt, valószínűleg rengeteg tanácsot fog kapni barátaitól és ismerőseitől. De tényleg használnak valamit? Lose has zsír kemény munkával jár, a hasi zsír önmagában nem múlik el. Ha szükséges, meg kell változtatnia a teljes étrendet is, sokat kell sportolnia és természetesen a megfelelő ételeket kell fogyasztania. Tehát elegendő testmozgás, egészséges ételek és állandó izomépítés tökéletes kombinációját kell elérnie. Hogyan működik? Íme néhány tipp, hogyan lehet megszabadulni az építőzsírtól.

Mennyi ideig tart a hasi zsír elvesztése?

Az első sikereket gyorsan meglátja, de jó adag fegyelmet kell magával hoznia, hogy kitartson és valóban elveszítse a hasi zsírt. A kitartáshoz olyan trükköket használhat, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében. Először meg kell mérnie a derék kerületét, és fel kell írnia az értéket. Ezt a mérést rendszeresen kell elvégezni, két-három hetente ellenőrizni kell a derék méretét.

Mert nem fogsz minden kilót szabad szemmel látni, de a mérőszalag motivál és azt mondja: kapaszkodj! Nagyon hasznos elképzelni olyan remek ruhákat is, amelyek most nem illenek. Ez motivál, és különösen, ha a csokoládé & Co. iránti vágyat érzi, valószínűleg a kezét tartja távol tőle, tekintettel a szeretett és túl feszes farmerre. Túl kell keresned gyengébb énedet is, és szokássá kell válnod a rendszeres testmozgáshoz. A legjobb, ha rögzített dátumokat ír be egy naptárba. És ha a barátnőd is el akarja veszíteni a hasi zsírt, annál jobb. Mert önmagában túl gyorsan feladja.

A hasi zsírégetéshez megfelelő ételek

A szénhidrátok nem mindig rosszak, mert különböző típusúak. Amikor olyan ételeket fogyaszt, mint kenyér, édesség vagy fehér tészta, a vércukorszint emelkedik, és a szervezetnek inzulint kell termelnie. Ez szállítja a cukrot a sejtekbe. De éppen ez az inzulin akadályozza meg a testet a hasi zsírégetésben. Az édességek, a világos tészta és a fehér kenyér különösen károsak, ezek miatt a vércukorszint meglehetősen gyorsan emelkedik. A teljes kiőrlésű kenyérben vagy a sötét tésztában azonban lényegesen jobb szénhidrátok vannak, a vércukorszint nagyon lassan emelkedik, és ezért a test is sokkal kevesebb inzulint termel. Több hasi zsírt égethet el, nem tárolódik a szervezetben. Tehát nem kell teljesen megtenni szénhidrát nélkül a hasi zsír megszabadulása érdekében, csak a megfelelő termékeket kell használnia. Este teljesen kerülni kell az édességeket vagy a rágcsálnivalókat, különben egyik napról a másikra nem éget el hasi zsírt.

Tehát a jó szénhidrátok:

Minden teljes kiőrlésű termék
Zöldségek és saláta
hüvelyesek

A rossz szénhidrátok:

Minden édesség, például sütemények, csokoládé stb.
Fehér lisztből készült termékek, például fehér kenyér vagy könnyű tészta
Gyorsétterem és burgonya chips

A fehérje a nap rendje

Sok étrendben a szénhidrátok esténként teljesen tilosak, és semmi sem akadályozhatja az éjszakai zsírégetést. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret azonban továbbra is megehet, ez gyakorlatilag nincs hatással a vércukorszintjére. Kerülni kell a rágcsálást, az édességet, a chipset vagy a perecet, ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól. A gyümölcsöt szintén nem valószínű, hogy a televízió előtt eszi, sok fruktózt tartalmaz, ez pedig növeli az inzulin termelését. Ha meg akar szabadulni az építőzsírtól, akkor este támaszkodnia kell a fehérjére, vacsorára használhat salátát csirkemell csíkokkal, megengedett a hal és a hüvelyesek is, és a serpenyőben rántottát is verhet.

Ne egyél folyamatosan az étkezések között

A kettő között valójában nem szabad enni semmit, ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól, a gyümölcsből és zöldségből készült rágcsálnivalók is "tilosak". A hasi zsírvesztéshez a testnek szünetekre van szüksége az evéshez. Ha valóban jóllakott az étkezéssel, akkor könnyedén megteheti "közti harapnivalók" nélkül. De ha mégis éhes leszel, akkor természetes joghurt, zöldséges harapnivaló mártással vagy néhány dió mindenképpen a megfelelő snack az étkezések között.

Az ételnek nem szabad puffognia

Nem szabad gázképződést fogyasztani, mivel az nem távolítja el a hasi zsírt. Éppen ellenkezőleg, ha már hasi zsírban szenved, akkor nem kell növelni. Az, hogy mely ételek vezetnek a haspuffadáshoz, nagyon különbözik attól, hogy mi duzzasztja meg igazán, csak te döntheted el. Rendszerint azonban kerülni kell a káposztás ételeket, és a hüvelyeseket sem tolerálják annyira. Még a nyers ételek is felfújhatják. Ezeket az ételeket köménymaggal kell ízesítenie, akkor jobban tolerálják őket. Ha azonban továbbra is puffadás fordul elő, az édeskömény tea gyorsan segíthet.

Alkohol csak mértékkel

Ha el akar fogyni a hasi zsír, akkor csak mértékkel szabad alkoholt fogyasztania. Mivel minden típusú alkohol sok kalóriát tartalmaz, és a koktélok is sok cukrot tartalmaznak. Ezenkívül ösztönzi az étvágyat, itt minden jó határozatot túl könnyen elfelejtünk. Mert ki nem tudja, hogy egy hosszú bulizás után a csokoládét és Co. egyszerűen megeszik, és már nem aggódsz a hasi zsír miatt. Tehát, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, az a legjobb, ha teljesen elkerüli az alkoholt.

csökkenti a stresszt

A hasi zsír elvesztéséhez csökkentenie kell a stresszt is. Ez természetesen könnyebben hangzik, mint amilyen, de számos tanulmány kimutatta, hogy a stresszes emberek általában növelik a hasi zsírtartalmat.
A rendszeres relaxációs gyakorlatok is segítséget nyújthatnak, beleértve a sétát és a jógát. Természetesen rendszeresen sportolnia kell, ez is csökkenti a stresszt és megadja a szükséges mozgást. Természetesen magának kell kiderítenie, hogyan tud kikapcsolódni egy stresszes munkahelyi nap után. Mindenki más, vannak, akik zenét hallgatnak, mások egy jó könyvet olvasnak, mások pedig pihentetően fürdenek. A barátokkal való találkozás a stressz enyhítésére és a jó beszélgetésekre is kiválóan alkalmas. Ha többet szeretne foglalkozni az "önfelfedezés" és a stressz csökkentésével, akkor gondolkodhat az álomértelmezés témáján is.

A sport

Természetesen sportolni kell, ha meg akarsz szabadulni a bach zsírtól, akkor elegendő testmozgással kell rendelkezned. Hetente legalább háromszor kell állóképességet sportolnia, a futás és a kocogás a kedvenc. Sok kalóriát éget el, és egyszerre élvezi a friss levegőt. Ezen felül az izmokat is fel kell építeni, speciális gyakorlatok várják a hasi zsír elvesztését.

Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére

Az úgynevezett "felülésekben" a hátadon kell feküdnöd, és az ujjaid megtámasztják a fejtámládat. Most 90 fokos szögben emeli meg a lábait, ekkor a borjaknak mindig párhuzamosan kell futniuk a padlóval. Most meghúzza a hasizmait és megemeli a felsőtestét. Most visszamegy a kiindulási helyzetbe, de nem szabad teljesen a földre támasztania a fejét és a vállát. Körülbelül 20-szor meg kell ismételnie ezt a gyakorlatot, és rövid szünet után még két szettet megtehet.

Furcsa ropogás

A ferdék felelősek ezekért a gyakorlatokért. Ehhez a hátadon is fekszel, és mindkét kezeddel támogatod a fejtámládat. Most hajlítsa meg a lábát, és tegye a jobb oldalra. Ezután megfeszíti a gyomrot, és jobbra emeli a felsőtestet. Ezek 15 ismétlését hajtja végre, majd balra vált. Rövid szünet után ezt a gyakorlatot kétszer megismételheti.

A szúrókés

Ez a hasi gyakorlat a Pilates-től származik, és az egész hasra szól. Ehhez üljön egyenesen, és feszítse meg a hasizmokat. Most kissé hátrébb lép a felsőtestével, és kinyújtja a mellkasát. Most 90 fokos szögben emeli le a lábait a padlóról, és a felsőtestéhez hozza, mint egy ütőkés. Ezután visszamehet a felsőtesttel és kinyújthatja a lábát. Körülbelül 15 alkalommal ismételje meg ezt a gyakorlatot, és három sorozat szükséges. A mellkas egyébként kifeszített marad az egész gyakorlat során.

Oldaltámasz

Ez a gyakorlat egyszerre edzi a derék izmait, de a karokat és a gyomrot is. Ehhez feküdjön le a jobb oldalára, és jöjjön fel olyan magasra, hogy csak a lábának széleivel és a jobb karjával tudja eltartani magát. A test egy vonalat képez, és a kismedencei terület magas marad. Körülbelül 10 másodpercig marad ebben a helyzetben. De ez csak a kezdőknek szól, a haladó felhasználók 10-szer emelhetik és süllyeszthetik a medencét. Ha azonban teljes tapasztalattal rendelkezik, akkor néhány centivel megemelheti a felső lábát. Ezután oldalt vált, és a test bal oldalát edzi. Ennek a gyakorlatnak összesen három sorozatát kell elvégeznie.

Ha betartja ezt a tanácsot, elveszítheti a patak zsírját. Mert természetesen kifejezetten a gyomrodon lehet fogyni. A gyomorban lévő zsír egyszerűen könnyebben eltűnik, mint a csípő vagy a fenék zsírja. Ennek ellenére jól kell enni és aktívan kell sportolni. Az étrend és a testmozgás egyszerűen összetartozik, amikor a fogyásról van szó. Tehát kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit eléget. Tehát a test kiaknázza a has energiatartalékait, és elveszítheti a hasi zsírt.

Mivel fontos a megfelelő ételeket fogyasztani, nagyon hasznos a táplálkozási napló vezetése. Csak írd le, mit eszel minden nap. Ily módon a magas kalóriatartalmú ételek ki vannak téve, és étkezését „könnyebbé” teheti. A hasi zsír egészségtelen, és meg kell szabadulnia tőle. Az egészsége meg fogja köszönni, és természetesen az alakja is sokkal jobban fog kinézni. Ó, igen, újra beillesztheti kedvenc farmerjébe. A hasi zsír gyorsan felhalmozódik, de ugyanolyan gyorsan megszabadulhat tőle. Próbálja ki, ezek a tippek meggyőznek.