Elvesztette szerelmi nyeleit - Ern; étrendi tanácsok, fogyás; egyél jobban
Love love…. Ez egy elég költői név, de nem szeretjük, amikor a kis domborulatok láthatóak a sziluettünkön. Néha még igazi komplexummá is alakulnak, amelytől nehéz megszabadulni. De szerencsére vannak megoldások ezek leküzdésére: az egészségesebb táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a jó szokások mind olyan elemek, amelyeket meg kell teremteni annak érdekében, hogy lehessen e kis dudorokat. A gyors cselekvés érdekében segítséget nyújthat magának azáltal is, hogy zsírégetőket vesz fel kiegészítőként. De feltétlenül hosszú távon egészséges életmódot kell folytatni.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon tőlük, itt adunk minden tanácsot a szerelmi fogantyúk búcsúzásához!
Szerelem fogantyú: mi a fene ez?
Mielőtt közelebbről megvizsgálná a tennivalókat és a helyes szokásokat, amelyeket el kell fogadnia a szerelmi kapcsolatok elvesztése érdekében, fontos ezt a kifejezést nagyon szerethető névvel meghatározni.
A szerelmes fogantyúk a csípőn látható bőr alatti zsírok, amelyeket kiegyensúlyozatlan étrend vagy mozgásszegény életmód (csökkent fizikai erőfeszítés) okoz. A szerelmi hegek mind a nőket, mind a férfiakat érintik, így senkit sem kímélnek ezek a kis domborulatok!
Másrészt, a "vonzó" szempont ellenére a szerelmi diónak nincs káros hatása az egészségre, és jó szokások és gyakorlatok révén eltűnhet.
A faux pas elvesztése: A jó táplálkozás elengedhetetlen.
Nincs varázslat a fogyáshoz, de az alacsony kalóriatartalmú étrend elengedhetetlen a lehető legtöbb zsír eltávolításához. Ezenkívül bizonyos ételek megkönnyítik a zsír eltávolítását, ezért azok a híres szerelmi fogantyúk. Íme néhány diéta tipp, amelyek segítenek megszüntetni ezeket a dudorokat.
1- Határértékű cukor
Gyakran előfordul, hogy ha vékony sziluettet szeretne kapni, akkor először tiltsa be a zsíros ételeket. De a cukrot is el kell kerülni, mivel ez az elhízás fő oka. Bizonyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek előfordulásáért is felelős.
A cukornak van egy addiktív oldala is. Ezért szükséges méregteleníteni magát tőle, hogy elveszítse saját szerelmi fogantyúit! A „méregtelenítés” megkezdéséhez próbáljon 10 napig nem enni cukrot (ez vonatkozik édesített italokra, már elkészített ételekre, süteményekre ...), hanem koncentráljon alacsony szénhidráttartalmú ételekre, például zöld zöldségekre, jó zsírtartalmú ételekre (diófélék, zsíros halak ...) és fehérjékkel rendelkezők.
2- Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet
Annak érdekében, hogy elveszítse a szerelmi fogantyúkat és ezáltal karcsúsítsa a csípőjét, tanácsos ragaszkodni az alacsony kalóriatartalmú étrendhez. Ez lehetővé teszi a napi kalóriabevitel csökkentését, ugyanakkor csökkenti a zsírszövetet is.
Íme néhány praktikus tipp:
- Ne készítsen készletet, és próbáljon kisebb tányérból enni a mennyiség korlátozása érdekében.
- A teljes tej helyett a fölözött tejet válassza.
- Kerülje a sajt és a vaj fogyasztását.
3- Egyél gyümölcsöt és zöldséget
A zöldségek és gyümölcsök magas rosttartalmúak, és ezáltal elősegítik a jóllakottság érzését. Másrészt fontos, hogy a zöldségeket úgy pároljuk, hogy főzéskor ne tartalmazzanak zsírt, és a zöldségek megtartsák minden jó tápanyagukat. Hogy extra ízt nyújtson nekik, fűszerezheti őket borssal és/vagy provence-i gyógynövényekkel.
Napi zöldségfogyasztással finomíthatja alakját, és gyorsabban elérheti célját, vagyis elveszíteni szerelmi fogantyúit.
Azok a zöldségek, amelyek közül választhat, hogy elveszíti a maroknyi szeretetet, a zöldbab, a cukkini, a padlizsán, az endívia, a spárga, az articsóka, a káposzta, a brokkoli, a cékla, a zeller, a borsó, a saláta vagy a paprika.
Egy maréknyi szerelem elvesztése A gyümölcs jó arra is, hogy elveszítse a szerelmi fogantyúkat. Nemcsak magas rosttartalma, hanem vitaminokat is tartalmaz. A gyümölcs kiválasztásakor azonban változtatnia kell rajta, mivel nem minden gyümölcs cukortartalma azonos. Ezért fogyaszthat olyan apró gyümölcsöket, mint a ribizli, eper, áfonya, málna, fekete ribizli, szeder, szeder, mivel kevés a fruktóz (ez utóbbi vércukorszint-emelkedéshez és zsírfelhalmozódáshoz vezethet a szervezetben. Az is előfordulhat, hogy a test nem megfelelően csinálja van rögzítve).
4 - Egyél ennyit este.
Este készítsen könnyű ételt, amely teli, de alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz. Ehet halat, fehér húst és magas fehérjetartalmú ételeket, mivel ez a tápanyag segít megőrizni az izomtömeget. Készíthet levest vagy salátát is.
Az ételek melletti ételek mellett sült ételek és szárított gyümölcsök találhatók.
Röviden, jó étkezési szokások
A kiegyensúlyozott étrend követése érdekében, amely segít elveszteni a szerelmi fogantyúkat, itt van egy rövid összefoglaló a helyes étkezési szokásokról, amelyeket elfogadhat:
- A magas rosttartalmú zöldségek ad libitum fogyaszthatók.
- Legfeljebb két gyümölcs naponta a fruktóz miatt, de a bennük lévő szénhidrátok miatt is, amelyek a gyümölcs kalaptól függően megváltoztathatják a napi kalóriabevitelt.
- Helyezze el az édes gyümölcsök, például szőlő vagy banán fogyasztását.
- Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, ne fehér kenyeret.
- Ne egyél futás közben, mert hajlamos figyelmen kívül hagyni azt, amit lenyelsz.
- Szánjon időt arra, hogy jól étkezzen és jól megrágja az ételt, ez elősegíti a jóllakottság érzését.
- Ha könnyen éhezik, válasszon természetes étvágycsökkentőt (itt van a lista).
- Inkább használja a gőzölést, és főzéskor nagyon kevés zsírt használjon.
- Tiltsa be az édesített italokat és a gyorsételeket.
- Tegye félre az alkoholt.
- Fogyasszon keveset este, és étkezés után ne menjen azonnal lefeküdni.
Kevesebb gyakorlat, amelyet be kell helyeznie a szerelmi fogantyúk elvesztése érdekében.
Természetesen a szerelmi fogantyúk elvesztéséhez kiegyensúlyozott étrendre és a fenti tanácsok betartására van szükség, de a testmozgás is fontos a látható eredmények eléréséhez. Valójában fizikai aktivitás nélkül nem fog tudni megszabadulni a szerelmi fogantyúktól annak ellenére, hogy egy jó étrendet alkalmaz. Íme a legalkalmasabb sportok, amelyek segítenek a cél elérésében.
A slágerképzés
A Hiit edzés vagy a nagy intenzitású intervall edzés lassú és gyors intenzitások váltakozásából áll. A Hiit edzés több szakaszból áll: egy bemelegítésből, amelyben a gyakorlatot hat és tíz alkalommal meg kell ismételni, és olyan gyakorlatokból, amelyek mind két szakaszra vannak felosztva. Az első az intenzív erőfeszítés, amelyet maximális intenzitással kell végrehajtani. Itt kell elérnie a személynek azt az intenzitást, amelyet el tud érni. A második szakasz a helyreállítási szakasz, amelyet közepes intenzitású visszanyerés követ.
A találati edzés nem haladhatja meg a 30 percet, és ez a tevékenység minden állóképességi sportban használható, például kerékpározásban vagy úszásban. kell alkalmazni.
A pozitív eredmények elérése érdekében tanácsos heti négy alkalommal gyakorolni a hiit edzést. Az edzéseknek köszönhetően elveszíti a zsírtömeget, miközben megőrzi izomtömegét. Ez a tevékenység a szív- és érrendszer erősítése szempontjából is érdekes.
Megjegyzés: A Hiit edzés nem alkalmas szívproblémákkal küzdő emberek számára.
A jelmez
Remek klasszikus, de nagyon hatékony, ha elveszíti szerelmi fogantyúit. A köpeny gyakorlása érdekében feküdjön le a karjaival a padlóra, és tartsa feszes testét. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodperctől 3 percig, a képességeitől függően, majd engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer vagy háromszor a hét folyamán.
Ha kívánja, választhatja az oldalsó panelt is. Itt támaszkodjon az alkarjára, egyenesen a testével, és maradjon ebben a helyzetben a lehető legtovább. Két-három szettet készítsen mindkét oldalon hetente többször.
Csinálj fekvőtámaszt
A szerelmi fogantyúktól való megszabaduláshoz a szivattyúk is elengedhetetlenek! Íme a következő lépések, amelyeket meg kell követnie ahhoz, hogy helyesen helyezkedjen el és elérje:
A testének egyenesnek, a hátának egyenesnek és a kezének a padlón kell lennie.
Engedje le a mellkasát karjainak hajlításával és felfelé haladással, miközben a hátát egyenesen tartja.
Próbáljon meg 10-15 szivattyút megtenni hetente egyszer és kétszer.
A megemelt tábla
A változat a klasszikus táblán, ez a verzió lehetővé teszi a szerelmi fogantyúk kiküszöbölését is. A megemelt deszkához használjon széket vagy más elemet a lábak emeléséhez. Helyezze magát a szivattyúk cipőjébe, de ne engedje le a tavat. Tartsa ezt a pozíciót, és ne felejtse el összehúzni a hasizmait. Tartsa 30 másodperc és egy perc között (hosszabb, ha a fizikai állapota megengedi).
- Egyéb hatékony gyakorlatok a szerelmi fogantyúk elvesztésére.
- A fent bemutatott klasszikus gyakorlatok mellett vannak további érdekes gyakorlatok is, amelyek segítenek a tanulásban
- A szerelem elbúcsúzik. Ide tartoznak a hasi izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok egy szilárd és lapos gyomor számára.
Használhatja terhességi lufit vagy más kiegészítőket a gyakorláshoz. Itt kell feküdnie a hátán és a padlón, fel kell emelnie mindkét lábát, és egy lufit kell tenni közé. Ha készen áll, vigye vissza a labdát a feje fölé, tartsa egyenesen a lábát.
Mindig labdával próbáld ki ezt a gyakorlatot is, hogy hasizmaidon és csípődön dolgozz:
Hajlítsa meg térdeit, és keresztezze karjait a mellkasán.
Forgassa a bal vállát jobbra, amíg meg nem érzi a hasizom összehúzódását.
Ismételje meg a folyamatot a másik oldalon.
Gyakoroljon, hogy megszabaduljon szerelmi fogantyúitól, ne felejtsen el nyújtózkodni minden edzés után!
Tehát ne habozzon minden nap tornázni: inkább a lépcsőket részesítse előnyben a liftekkel szemben, vagy inkább a kerékpárokat az autók helyett. Ezek a tevékenységek segítenek mindennap edzeni az izmokat, és jó formában tartani!
Mint megérted, meg kell mozdulnod, hogy elveszítsd a szerelmi fogantyúidat!
Utolsó tippek, amelyek segítenek megszabadulni tőlük.
Nagy eséllyel sikerül elveszítenie a szerelmi fogantyúkat a cikkben található tippeknek köszönhetően. De hogy segítsen a harcban, íme néhány további tipp:
Aludj jól. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen, mert ha keveset vagy rosszul alszol, az hatással van a testedre és az elmédre, és hajlamos vagy többet enni és több zsírt tárolni.
Vizet inni. Hogy megszabaduljon szerelmi fogantyúitól, búcsúzzon üdítőktől, alkoholtól és más magas kalóriatartalmú italoktól, amelyek ivás után közvetlenül a csípőjére fognak illeszkedni. Tehát válasszon vizet, teát vagy gyógyteákat, hogy elősegítse a hidratáltságot. A máj megtisztításához és a szervezet méregtelenítéséhez pedig igyon reggel citromlevet éhgyomorra.
Csinálj valamit, ami tetszik. Tánc, jóga ... minden beállítható tevékenység. Ha gyakorolja őket, akkor szórakozás és testmozgás lesz.
Kényeztesse magát hetente egyszer egy „örömétellel”. Ezzel az "örömétellel" stimulálható az anyagcsere, és az az érzésed lesz, hogy hatnapos erőfeszítés után megjutalmazod magad.
Gondoljon a tapintásra és a tekercselésre.
A masszázs előnyös lehet a bőr alatti zsírdarabok eltávolításában. A legjobb technika erre a tapintás és a gördülés, amely a bőr alatti szövet és a bőr összegyúrásából áll a vérkeringés aktiválása és a zsírsejtek kiválasztásának megkönnyítése érdekében.
De bár a tapintás és a gördülés hatékony technika, ne felejtsük el, hogy kielégítő eredmények elérése érdekében ezt az egészséges életmóddal kell kombinálni.
Mi a helyzet a többi technikával?
Ha ezen tippek ellenére a szerelmi fogantyúk még mindig ott vannak, fontolóra vehet más megoldásokat is, például kriolipolízist, mezoterápiát vagy plasztikai műtétet.
A kriolipolízis a zsírok hideg általi megsemmisítéséből áll (ez a technika akkor hatékony, ha a felesleges zsír jól lokalizálódik) egy speciális eszközzel, amely a kezelendő területre hat. A zsírsejtek a munkamenet utáni hetekben eltűnnek.
A mezoterápia olyan technika, amely a zsír tárolásának területét célozza meg. Itt az orvos olyan folyadékot fecskendez be, amely stimulálja a véráramlást és lebonthatja a zsírsejteket. A pozitív eredmény eléréséhez több foglalkozás szükséges (6 és 8 között).
A kozmetikai műtéteknél zsírleszívás jöhet szóba, ha a szerelmi fogantyúk még mindig jelen vannak. Azonban orvosa véleménye elengedhetetlen ebben az eljárásban. Mielőtt eljutna erre a pontra, természetesen lehetősége van hatékony termékek használatára, amelyek segítenek Önnek, mint például a PhenQ.
A szerelmi fogantyúk elvesztése érdekében be kell tartani a jó szokásokat, és figyelembe kell venni az étrend bizonyos kiigazításait is. Az Ön engedélye nélkül a szerelmi fogantyúk nem múlnak el, és összetettebbnek érezheti magát. Tehát használja az ebben a cikkben említett tippeket, és mindig tartsa szem előtt a célját, ez csak motiválta!