ELYTIS Kórház A következőket kell tennie az oszteoporózis megelőzésében
Mit kell tudnia az új koronavírusról (Covid-19)
10 követendő viselkedési elem
Az okostelefonok túlzott használata szemrákot okozhat
Az okostelefonok szinte nélkülözhetetlenek számunkra
A kolbász növelheti a leukémia kockázatát a gyermekeknél
A nagyon nagy népesség miatt és
A depresszió gyorsabban és rosszabbul betegít minket
A depresszió olyan rendellenesség, amely egy személyre terjed
A szakemberek arról tájékoztatnak minket, hogy a csontritkulás legjobban megelőzhető az élet első 20 évében. A kalcium, a D-vitamin és a csonterősítő gyakorlatok mind segíthetnek a betegség távol tartásában. Ha elmúltál 20 éves, nem kell csüggedned. Soha nem késő egy sor olyan intézkedést megtenni, amely segít megerősíteni a csonttömeget.
Étkezz kiegyensúlyozottan
Próbáljon elegendő kalciumot és D-vitamint szerezni az elfogyasztott ételekből. A D-vitamin természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tojássárgája és a zsíros hal. Bár a tejtermékekben magas a kalciumtartalom, egyre több élelmiszer, például a narancslé is tartalmaz kalciumot.
A gyümölcsök és zöldségek más fontos ásványi anyagokat is szolgáltatnak a csontok egészségéhez, például magnéziumot és foszfort. Ezenkívül a napsugárzás segíthet abban, hogy megszerezzük a szükséges D-vitamint. Más szóval, jó ötlet lehet minden nap 10-15 percet a szabadban tölteni.
Ügyeljen a testtömegre
Ez különösen fontos a nők számára. A rosszul választott étrend vagy a túlzott testmozgás miatt a menstruáció gyakran leáll azoknál a nőknél, akiknél a testsúly kevesebb, mint kellene, ami azt jelenti, hogy az ösztrogénszint túl alacsony a csontnövekedés támogatásához.
Nagyon figyeljen az alkoholra és a dohányra
Az alkohol és a dohányzás csökkenti a csonttömeget. A szakértők csak egy vagy két italt javasolnak hetente, mert az alkoholfelesleg egy év alatt körülbelül 2% -os csontvesztést okoz. A dohányfogyasztás ugyanolyan súlyú, mint egy év alatt az alkohol.
Korlátozza a sóbevitelt
A sóbevitel az oszteoporózis gyorsabb megjelenéséhez vezethet. A kutatások azt mutatják, hogy a magas sótartalmú étrendet követő menopauzás nők több csontásványi anyagot veszítenek, mint más, azonos korú nők. A tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezési só hozzájárul a szervezet kalciumvesztéséhez, és ez idővel a csontok gyengüléséhez vezet.
A testmozgás fontos
A rendszeres testmozgás, például séta, tánc vagy aerobic, megvédheti csontjait. Az erősítő edzésnek az életprogramjának is részét kell képeznie.