Ember és teste: fogyjon 6 hét alatt!
Nem vagy kövér. Kövér az a srác, aki hasát csúsztatja a karfán egy repülőgépen. Kövér az egyetemi haverod, aki megakadt a krumplinál, és a Rocky IV óta nem látta az edzőterem belsejét; 10 font leadása bizonyára könnyű számukra. De ki nem teheti? Órákig edz, kerülje az alkoholt. Vannak olyan tényezők, amelyek elhozzák álmai testéhez, amelyek sokat követelnek! Amikor készen áll arra, hogy hat hétig keményen dolgozzon. Ez egy számok játék, ahol kalóriákat számítasz, időt kell szánnod és felépítened az edzéseket. Az eredmény garantált zsírvesztés. A pozitív mellékhatás a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése lesz. A legjobb mottó, ha játékos módon közelítjük meg a rendszert.
Ha 6 hétig követi az alábbi tippeket, akkor biztos a sikerben
1. A 200 kalóriás szabály
Nem számít, mit hallottál eddig a fitnesz guruktól, valószínűleg igaz:
A fogyás csak akkor következik be, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. De nem igaz, hogy minél kevesebbet eszel, annál gyorsabban fog fogyni. A nagy kalóriadeficit létrehozása csak lassítja az anyagcserét és éhséget vált ki, akkor hány kalóriát kellene kivágnia? A Tufts University tanulmánya megállapította, hogy azok az emberek, akik napi 200 kalóriát kevesebbet fogyasztanak, mint amennyit elégettek, annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik napi 750 kalóriát kevesebbet fogyasztottak. 200 kalóriával kevesebb - kb. 20 burgonya chips - elfogyasztásához először ki kell derítenie, hogy mennyi ételre van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához. Például egy aktív 40 éves férfinak napi 2800 kalóriára van szüksége a súlyának megőrzéséhez. Vonjon le 200-at az egyéni kalóriaszámból. Ennek az egyéni célnak a méréséhez az összes elfogyasztott és elfogyasztott kalóriát hét napig kell rögzíteni. hosszú. Ez természetesen bosszantó, de jó közelítést ad! Meg fog lepődni, hogy milyen könnyű megítélni a dolgokat, mit lehet és mit nem lehet enni.
2. Az unalmas diéták jobbak
Az étkezés ellenőrzésének legjobb módja az, ha rutinja van. Hogyan működik? Két ételt választ reggelire, hármat ebédre és négyet vacsorára, amelyeket elkészíthet a következő hat hétre.Minden snacket össze kell állítani. Ha sört szeretne inni (150 kalória/doboz), vagy ha nem tud élni Oreos nélkül (50 kalória/darab), akkor beírja ezeket a kalóriákat a tervbe anélkül, hogy túllépné a korlátot.
3. prioritású fehérje
Az átlagos felnőtt férfi napi kalóriájának 16 százalékát fehérjéből kapja. Próbáld ezt 30 százalékra növelni. "A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek" - mondja Tavis Piattoly, a New Orleans Saints csapat-táplálkozási szakértője. "Ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, akkor az étkezési vágya egy-két órával később alapvetően megszűnik."Hús, baromfi, tenger gyümölcsei, bab, tojás, tejtermékek, diófélék és magvak. Marha, bélszín és darált marhahús 10% vagy kevesebb zsírtartalommal; Bőr nélküli csirke vagy pulykamell; Sertés- vagy bárányfilé, hátszín és alacsony zsírtartalmú joghurt, tej és sajt. Minden tenger gyümölcsei és dió tartalmaz zsírokat, amelyek egészségesek a szívben.
4. Törekedjen 500 kalória elégetésére edzés közben
A tanulmányok azt sugallják, hogy az emberek nagyobb eséllyel gyakorolnak rendszeresen, ha konkrét céljuk van. Tehát a következő hat hétben 500 kalóriát kell égetni minden edzés alkalmával, legalább hetente háromszor. Egy 80 kilós férfi 500 kalóriát égethet el, ha 30 percet fut, 60 percet úszik, vagy 90 percet gyorsan sétál, 5 perces mérföldes tempóban. Amíg 500 kalóriát éget el munkamenetenként, nem mindegy, hogy milyen típusú tevékenységet végez.
5. Emeljen további súlyokat
"A súlyemelés növeli a sovány testtömeget, ami növeli az anyagcserét és a test által elégethető kalóriák számát" - mondja John Berardi, a The Metabolism Advantage szerzője. Más szavakkal, az emelés növeli az izomépítést, és mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsír, ez azt jelenti, hogy minél több izom van, annál több energiát fogyaszt a test nyugalmi állapotban. "Az izom olyan, mint egy motor" - mondja David Edwards, New York-i tréner. "Minél nagyobb a motorod, annál több üzemanyagot égetsz el." A hat hét alatt megnövekvő izomméretet összefoglaljuk a nehéz súlyok emeléséből, de nem túl gyakran. Hetente háromszor 30 percig, 3 sorozat 10 ismétléssel: Kábel-lat sorok, gépi lábnyújtások, padprések, gépi lábgöndörítések, súlyzó vállprések és gépi borjúemelések. Ha utálod az edzőtermet, vagy nincs időd odamenni, minden fitnesz gyakorlatot otthon végezhet.Ehhez olvassa el a következő cikket: Hatékony otthoni képzés - szakemberek tippjei
6. Soha ne üljön 30 percnél tovább
Csak a testmozgás nem elég. Önnek is kevesebbet kell ülnie. Szakértők kifejtik, hogy minél többen ülnek, annál nagyobbak lesznek. Elvileg logikusnak tűnik. Nincs mozgás, nincs égés. "Valójában több lehetőség van a kalóriák elégetésére a mindennapi tevékenységekben, mint az edzésen eltöltött 30 perc alatt" - mondja Robert Portman, a Hardwired for Fitness társszerzője. mindig ülsz. ”30 perc múlva felkelhet, felveheti a telefont,„ üzleti hívásokat ”kezdeményezhet, vagy ellenőrizheti és válaszolhat az e-mailekre mobiltelefonján. A lényeg, hogy ne ülj és mozogj.