Emelje fel a D-t; fi Fenékbomba; es mindössze 4 hét és 3 gyakorlat alatt
Írta: Katia, 2020. július 07
Unod már, hogy lapos, megereszkedett feneked van ?
Csak egy megoldás: tónus és izom a feneked !
Ha dudor és izmos feneket akarsz, akkor jó helyen jársz !
Ha álmaid vannak, csak emeld fel a tökéletes fenékkihívás 4 hét alatt !
Igen, be kell vallanunk, hogy a lapos popsi nem a legvonzóbb.
A szexi és vonzó megjelenés érdekében a nők, akárcsak a férfiak, tudják, hogy jobb, ha szilárd és kövér fenék van. !
Szerencsére ez a kihívás szuper hatékony abban, hogy tökéletesen kövér feneke legyen, amely minden fejet megfordít. !
És ne ess pánikba, mert csak muszáj 3 gyakorlat és 4 hét hogy álomfeneket kapjon !
Tehát készen állsz a kihívásra, hogy szilárd és kövér feneked legyen? Gyerünk ! Itt van a program:
A kihívás, hogy lekerekített fenék legyen
1. nap: 10 csillagugrás, 10 tüdő, 15 guggolás
2. nap: 15 csillagugrás, 15 tüdő, 20 guggolás
3. nap: 20 csillagugrás, 20 tüdő, 25 guggolás
4. nap: 25 csillagugrás, 25 tüdő, 30 guggolás
5. nap: 30 csillagugrás, 30 lökés, 35 guggolás
6. nap: 35 csillagugrás, 35 tüdő, 40 guggolás
7. nap: PIHENÉS
8. nap: 30 csillagugrás, 30 lökés, 35 guggolás
9. nap: 35 csillagugrás, 35 tüdő, 40 guggolás
10. nap: 40 csillagugrás, 40 lökés, 45 guggolás
11. nap: 45 csillagugrás, 45 lökés, 50 guggolás
12. nap: 50 csillagugrás, 50 tüdő, 55 guggolás
13. nap: 55 csillagugrás, 55 lökés, 60 guggolás
14. nap: PIHENÉS
15. nap: 50 csillagugrás, 50 tüdő, 55 guggolás
16. nap: 55 csillagugrás, 55 lökés, 60 guggolás
17. nap: 60 csillagugrás, 60 lökés, 65 guggolás
18. nap: 65 csillagugrás, 65 tüdő, 70 guggolás
19. nap: 70 csillagugrás, 70 tüdő, 75 guggolás
20. nap: 75 csillagugrás, 75 tüdő, 80 guggolás
21. nap: PIHENÉS
22. nap: 70 csillagugrás, 70 tüdő, 75 guggolás
23. nap: 75 csillagugrás, 75 tüdő, 80 guggolás
24. nap: 80 csillagugrás, 80 tüdő, 85 guggolás
25. nap: 85 csillagugrás, 85 tüdő, 90 guggolás
26. nap: 90 csillagugrás, 90 lökés, 95 guggolás
27. nap: 95 csillagugrás, 95 tüdő, 100 guggolás
28. nap: VÉGE
Hogyan lehet lekerekített fenék ?
Mindössze 4 hét alatt ez a kihívás nemcsak a fenekének megszilárdításában, hanem az egész test alsó részének tónusában is segít.
Ráadásul könnyű, mert csak egy dolgot kell tennie: kövesse a programot !
A fenékizmok megerősítésére szolgáló 3 leghatékonyabb gyakorlat:
1. csillag ugrik
2. a rések
3. guggol
Miért működik? ?
Ez a három gyakorlat a fenék 3 fő izmát célozza meg:
1. a farizom a csillagugrásoknak köszönhetően
2. a gluteus medius a lunges gyakorlatnak köszönhetően
3. a farizom a guggolásnak köszönhetően