Emésztés idős korban 5 tipp, hogyan lehet megbirkózni a változásokkal
Az öregedéssel a testünk bizonyos érzékeinek és szerveinek képességei csökkennek. A szem rosszabbá válik, hallja, szaga és íze már nem olyan jó. A belek - és így a teljes emésztés - szintén tiszteleghetnek az életkor iránt. Megmutatjuk, hogy ennek milyen hatásai lehetnek, és tippeket adunk, hogyan lehet a legjobban ellensúlyozni.
Az idősebb embereket gyakran érinti a növekvő étvágytalanság és emésztési problémák, mivel a bél aktivitása is változik az idő múlásával. A test mirigyei kevesebb hormont és emésztőszekréciót termelnek, és megváltozik a bélflóra, ami szintén közvetlen hatással lehet az emésztésre idős korban. Köztudott, hogy a belek fontos szerepet játszanak, mint központi szerv az ételeinkből származó tápanyagok lebontásában és felszívódásában. A döntő tényező itt a bélflóra összetétele.
A bélflóra az évek során változik
A bélflóra összetétele más az idősebb embereknél, mint fiatalabb felnőtteknél. Ezt egy ír mikrobiológusok 64 és 102 év közötti emberekkel végzett vizsgálata bizonyította. A bélflóra mellett a tudósok különféle gyulladásértékeket is megvizsgáltak, és összehasonlították az eredményeket a vizsgálatban résztvevők táplálkozási szokásaival.
Arra a következtetésre jutottak, hogy a gondozási intézményben élő emberek bélrendszere általában gyengébb, mint a még otthon élő embereké. A kutatók szerint ennek oka az idősek otthonában lakók napi étrendjének túl sok zsír, cukor és hús. Bélflórájukban lényegesen kevesebb különböző típusú baktérium volt, és a vizsgálatban résztvevők gyulladásértékei is átlagosan magasabbak voltak!
Otthon az emberek sokkal több rostot ettek, több gyümölcsöt és zöldséget. A rostot nehéz vagy lehetetlen megemészteni, de fontos szerepet játszik a bél egészségében.
Különböző baktériumok - különböző funkciók?
De miért jobb ennyi különböző baktérium a bélben? A kutatók arra gyanakszanak, hogy sok különböző bélbaktérium is részt vesz a bél különböző funkcióiban. Az étel könnyebben lebontható és a tápanyagok jobban felszívódhatnak. Ezért a bél gondozása és támogatása már idősebb korban is megéri. Íme néhány egyszerű tipp:
1. tipp - igyon vizet az emésztéshez idős korban
Ezt a tippet nem lehet elég gyakran megismételni: igyon sok vizet a nap folyamán. Nincs értelme pontos Litzer számot megadni itt, mert minden embernek más a vízmennyisége. A beleknek azonban előnyös a vízellátás: Ha elegendő vízzel látják el, akkor nem kell fáradságosan eltávolítania a folyadékot a kéményből, és így más feladatoknak szentelheti magát.
2. tipp - Egészséges táplálkozás a bélflóra javára
Rostokban és vitaminokban gazdag egészséges ételek, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek stb. Segítik az idősebb emberek bélflóráját. Az élelmi rost nagyrészt emészthetetlen élelmiszer-összetevők, amelyek elsősorban a növényi eredetű élelmiszerekben találhatók (gabona, gyümölcs, hüvelyesek stb.). A bélben lévő baktériumok inkább rostokkal (szénhidrátokkal) táplálkoznak. Ha a bélbaktériumok elégtelenül vannak ellátva rostokkal, megtámadják a bélnyálkahártyát, és így gyengítik a bél immunrendszerét.
3. tipp - igyon vizet a gyenge hólyag ellenére
Sok idős ember szenved a hólyag gyengeségétől, ennek eredményeként általában keveset isznak. Most bebizonyosodott, hogy az embereknek sokat kell inniuk, különösen, ha gyenge a hólyagjuk. Minimalizálja a húgyúti fertőzéseket és erősíti a hólyag működését. Pozitív mellékhatás: Amint azt az 1. tipp leírja, a bélnek is előnyös a magas vízfogyasztás.
4. tipp - fehérje és kalcium
Az izomtömeg, az izomfeszültség és a csontstabilitás csökkenése az évek során folyamatosan nő az időseknél. Ezért ügyelniük kell arra, hogy elegendő fehérje és kalcium legyen az étrendjükben. Annak érdekében, hogy a fehérje és a kalcium hozzáférhető legyen a szervezet számára, nagyon fontos a változatos és egészséges bélflóra.
5. tipp - szunyókálás helyett sétáljon egyet
A bőséges étkezés utáni délutáni alvás sokak számára a napi rutin része. A belek kedvéért érdemes változtatni ezen a rutinon: szundikálás helyett a bél emésztési folyamatát jobban támogatja az emésztési séta. A gyengéd mozgás támogatja a bél perisztaltikáját, a chyme gyalogosan óvatosan keveredik, ami megkönnyíti a belet a munkában.
Christian John
szerkesztő és antropológus. Tanulmányai óta egyértelmű számára, hogy a táplálkozás meghatározó szerepet játszik az egészségben és a közérzetben. Most az a gondja, hogy a legfrissebb tudományos eredményeket a világra hozza.