EMS edzés - dinamikus személyes fitnesz edzés
Heti 20 perc elég.
++ Időt takaríthat meg ++ fitnesz növelése ++ izomépítés ++ zsírvesztés ++
Mi az EMS?
Az EMS vagy az elektromos izomstimuláció olyan edzésmódszer, amelyben az orvosi és rehabilitációs ágazathoz hasonlóan elektromos stimulációt alkalmaznak a test izmainak összehúzódására. Az áram a mély izmokat is érinti, amelyeket a hagyományos kezelésekkel nehéz elérni.
Ez a képzési forma különösen alkalmas izmok felépítésére, például hátproblémákra vagy műtétek után, a maximális erő javítására vagy az izomfeszültség enyhítésére. Ezenkívül az EMS edzés segíti a zsírégetést, vagyis a fogyást, mivel növeli az anyagcsere aktivitást, és a hagyományos erőedzéssel ellentétben magas az utánégető értéke (edzés után elégetett kalóriák).
Kinek szól az EMS?
Kevés idővel rendelkező emberek számára,
Egyéni gondozást igénylő emberek (egy az egyben),
idősebb emberek és olyan emberek, akiknek kórtörténete van.
Olyan emberek, akiknek anyagcseréje kiegyensúlyozatlanná vált a fogyókúrától.
A képzés célja a sikeres edzés, minimális időigénnyel (egy edzés 20 percig tart)
Az EMS előnyei
Izomépítés (műtét után is)
Fokozott teljesítmény, az állóképesség optimalizálása
Izomegyensúlyhiány kompenzálása
Képzés versenyző sportolók számára
A maximális szilárdság javítása
Teljes test edzés 20 perc alatt
Mit jelent számomra az EMS edzés?
Az EMS Personal Training egy időtakarékos (csak 20 perc) nagyon hatékony, átfogó edzés, amely messzemenő pozitív egészségügyi hatásokat ér el. Ennek során terápiás és megelőző célokat is elérnek.
Mit tehet még nekem az EMS-edzés?
A kiképzett izmok élni akarnak! Az életben maradáshoz folyamatosan táplálniuk kell magukat! Az izmok ezért éjjel-nappal folyamatosan "éhesek". Ennek az éhségnek a kielégítésére kalóriákat "esznek" (égetnek).
Az ökölszabály tehát: nagyobb izomtömeg - nagyobb az alapanyagcsere! Ugyanazon táplálékfelvétel mellett csökken a testünk zsírtömege, mert ez az egyik kedvenc étel, amelyet izmaink "feltöltésre" vagy fenntartására használnak.
Mivel az alapanyagcsere sebessége ismét csökken, ha edzésvesztés következik be (csökken az izomerő és a tömeg), fontos, hogy rendszeresen és kihívásokkal folytassuk az edzéseket. És megéri: látható és kézzelfogható változások akkor válnak nyilvánvalóvá, amikor az izmok többé válnak, és a zsír kevesebb tartalékol. De csak azok tudják hosszú távon fenntartani ezeket a sikereket, akik "figyelnek" a képzésre.
Az EMS teljes testedzést jelent: az összes fő izomcsoportot egyszerre stimulálják nagy intenzitással, és így edzik. Ezt úgy lehet leírni, mint a derék, a "csípőarany" és az alján túl sok körzet elleni szerelmi fogantyúk valódi "hadüzenetét". Ez a munka tartósan befolyásolja szervezetünket, és "anyagcsere-edzésnek" is nevezzük.
Az a tény, hogy az EMS-edzéssel valóban kihívást jelentő izmos edzésre van lehetőség heti 20 perces időbefektetéssel, mindazoknak megfelel, akik időről időre eltekintettek a rendszeres vagy intenzív edzéstől.
+++ Gyakran Ismételt Kérdések +++
Mit kell figyelembe vennem edzés előtt?
Edzés előtt van néhány előkészítő intézkedés, amely biztosítja az edzés zavartalan működését és a lehető legtöbbet hozza ki a testéből. Ehhez előzőleg 2-3 órával el kellett volna fogyasztania egy szénhidráttartalmú ételt. Pl. Egy vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta, hogy elegendő energiát biztosítson a test számára. Körülbelül 30 perccel edzés előtt van értelme fél liter folyadékot inni, a legjobb a langyos víz. Közvetlenül az edzés előtt és alatt elengedhetetlen a jó minőségű szénhidrátital fogyasztása, így a test teljes mértékben felhasználja az energia tartalékát és megvédi az izmokat!
A szív is izom. Az EMS teljes testedzés árt a szívemnek?
A szív üreges izom, amelynek saját gerjesztése van. Mivel a szívverés nem vezérelhető szándékosan a központi idegrendszeren keresztül, hanem autonóm módon stimulálható AV és sinus csomópontokon keresztül, az edzés nem befolyásolja a szív gerjesztését. Ezenkívül csak egy edzés lehetséges 100 Hertz maximális frekvenciáig, a maximális feszültség 50mA körül van. Az áramütésszerű hatás elérése érdekében 1000-szer nagyobb értékekre lenne szükség - az EM teljes test edzőrendszerrel végzett edzés tehát semmilyen hatással nincs a szívizmokra.
Szeretném magam kényelembe helyezni edzés közben, például a tévéreklámban. Nem elég, ha az áram elvégzi a munkát?
Világos: nem! Mivel az áram önmagában is képes biztosítani a szükséges elektromos impulzusokat, de az edzéspozíciók felvételénél jelentkező többletfeszültség szórakoztatóbbá és hatékonyabbá teszi az edzést. Bizonyos izomcsoportok feszültsége további stimulációs hatást vált ki, ami növeli az előnyöket. Az álló helyzetben végzett edzés pedig fontos az impulzusok irányításához - ez az egyetlen módja a koordináció javításának!
És mellesleg: a TV-reklámból származó edzőeszközökkel csak egy izom működik, így kényelmesen lehet feküdni is - az EMS rendszerrel viszont szinte az összes vázizom használatban van
Enyhe megfázásom van, de edzeni tudok még az EMS teljes test rendszerén?
A betegség, különösen a megfázás, nem csekély! A testnek pihenésre van szüksége a betegség leküzdéséhez; a magas stressz csak növelné az immunrendszert ahelyett, hogy támogatná; ezért megfázással nem végeznek edzést!
Fejfájásom van, hagyjam abba a testedzést?
Az EMS teljes test rendszeren végzett edzéssel az izmok jobban ellátódnak vérrel, hasonlóan az intenzív masszázshoz. Ez enyhíti a feszültséget, és a fejfájás általában nagyon rövid idő alatt eltűnik az edzés során.
Ha emésztési problémáim vannak, hagyjam el a gyomor elektródáit?
Nem, éppen ellenkezőleg!
A gyomor, a fenék és a hátsó elektródák erőteljesen masszírozzák az emésztőrendszert és stimulálják, a gyomor és a bél aktivitása pedig újra stimulálódik és normalizálódik. De kérjük, előzetesen tisztázza orvosával, hogy mi okozza az emésztési problémákat!
Az intenzív testmozgás során gyakran volt enyhe vizeletszivárgás. Akkor is edzhetem az EMS teljes test rendszerén?
Az EMS teljes test rendszer edzi a medencefenék nehezen hozzáférhető izmait. Ez enyhíti az inkontinencia problémáit, és minden harmadik ember esetében a tünetek az első 12 egységen belül teljesen eltűnnek!
Edzhetek a hátfájásom ellenére is?
Az EMS teljes testedzés gyorsan és hatékonyan enyhíti a hátfájást, mivel erősíti a mélyebb, autochton hátizmokat, és ezáltal aktívan stabilizálja a gerinc körüli izomfűzőt. A csigolyaközi porckorongok jobban vannak ellátva folyadékkal, és a testtartás gyorsan javul. A tanulmányi eredmények ezt lenyűgözően bizonyítják. A résztvevők mintegy 90% -a 6 héten belül jelentős javulást észlelt a hátproblémáiban.
Enyhe asztmám van, tudok-e edzeni az EMS teljes test rendszerével?
Enyhe asztma esetén az EMS-edzés enyhítheti a tüneteket és tartósan javíthatja őket! A rendszeres edzés kitartást elősegítő hatású, a maximális oxigénfelvétel javul, így a test jobban tudja hasznosítani a légzéssel felszívódó oxigént. Ezenkívül a bordák közötti mélyebb légző izmok optimálisan kezelhetők, ami különösen támogatja a kilégzést. Az orvossal folytatott konzultációt követően a képzés mindenképpen lehetséges, és nagyon rövid időn belül sikeres lehet!
Több diétát és állóképességi edzést is kipróbáltam, de ez nem segített. Csökkenthetem a testsúlyt az EMS teljes testedzéssel?
A tréning felépíti az izmokat, az emberi szervezet legfontosabb metabolikusan aktív szervét, ami növeli a teljes alapanyagcsere sebességet (alapanyagcsere = energia, amelyre a testnek napi 24 órában nyugalomban van szüksége. Minél több izom, annál magasabb a saját alapanyagcsere sebessége).
Tiszta étrend mellett a fogyás kezdetben csak a fokozott vízkiválasztással és az izmok lebomlásával érhető el. Az állóképességi edzés csak növeli a terhelést, de az alapanyagcsere sebessége változatlan marad, az izmok csak megmaradnak, vagy akár csökkentek is. Az EMS teljes testedzési rendszerrel végzett erőnléti edzés nemcsak a munkarátát növeli, hanem a pihenés gyakoriságát is drasztikusan növeli, mivel több izom is több energiát igényel. Ez lehetővé teszi a tartós fogyást és az izmok fenntartását.
Mindig olyan stresszesnek és energiának érzem magam. Jobban érzem magam az EMS rendszer edzése után?
Az EMS teljes testedzéssel a hormonok (endorfinok) szabadulnak fel, ami miatt szinte újjászületik az érzés edzés után!
Ezt a Bayreuthi Egyetem tudományos tanulmányai bizonyítják. Itt a tanulmány résztvevőinek 81% -a érezte magát aktívabbnak és kevésbé stresszesnek a képzés után.