EMS edzés elektromos izomstimuláció

Az EMS-képzés egyre népszerűbb - egyre többen csúsznak bőrbe feszített öltönyökbe és mellényekbe beépített elektródákkal munka után, így az elektromos impulzusok edzik izmaikat és megolvasztják fontjaikat. Heti 20 perc elektromos izomstimulációnak elegendőnek kell lennie a klasszikus fizikai aktivitás pótlására. Mi ez a fitnesz edzés új formájával? Az EMS valóban felgyorsíthatja a fogyást és hatékonyan támogathatja az izomépítést? Itt megtudhatja, hogy a "fitneszforradalom" betartja-e azt, amit ígér, és mire kell figyelni az EMS-edzés során.

Mi az EMS képzés?

Az EMS az elektro-myo-stimulációt jelenti - leegyszerűsítve gyakran elektro-izom stimulációnak, elektro-stimulációs edzésnek vagy elektromos izomépítésnek nevezik.

A mögött meghúzódó elv egyszerű: A fizikai megterhelés során idegeink elektromos impulzusokat továbbítanak az agyból az izmainkba. Az izmok ezután összehúzódnak, összehúzódnak.

Az EMS képzésben a fizikai erőfeszítés elektronikusan támogatott: Rövid mozgásgyakorlatok közben alacsony elektromos impulzus érkezik kívülről az izmokba, hogy növeljék természetes összehúzódásukat és ezáltal edzzék őket.

EMS: edzés hatalom alatt

Az EMS-edzés során a stimuláló áramimpulzusok, az úgynevezett stimulációs áram olyan elektródákból származnak, amelyeket speciális funkcionális ruházatba építenek be. Ez a ruházat általában egy szorosan illeszkedő teljes testű öltönyből áll, amelyet a jobb vezetőképesség érdekében vízzel permeteznek, valamint mellényből, csípőövből és mandzsettákból álló karokon és lábakon, amelyekben az elektródák találhatók.

Ez a ruházat olyan eszközhöz van kötve, amely az áramimpulzusokat generálja. Minden izomcsoport egyedileg vezérelhető a kontrollerek segítségével. Az eszköztől függően ezek például:

mellkas
has
mozog
Vállak
Po
szegény
lábak

Siker a fizioterápiában

Az elektromos izomstimuláció a fizioterápiából származik. A stimulációs áramot évek óta használják az izmok újjáépítésére vagy az izomsorvadás megelőzésére - például sérülés vagy térdműtét után.

Ehhez azonban nincs szükség speciális öltönyre, hanem a bőrre egyenként ragasztott elektródákat a megfelelő helyre. Mikor rövid távú rehabilitációs intézkedés az izomépítéshez Az EMS már jó eredményeket ért el.

Hatás az izmokra

Ha az izmokat ismételten összehúzódásra ösztönzik - függetlenül attól, hogy fizikai aktivitás vagy az elektródák elektromos impulzusai vannak-e - hosszú távon megerősödnek. Az EMS segítségével az izmok edzhetők anélkül, hogy sokat kellene mozgatni őket.

Sok szakértő úgy ítéli meg, hogy az EMS-képzés a jó hatékonyság az izomtömeg növelésében, különösen a hátizmok megerősítésére, sőt a betegségek megelőzésére. Legalábbis a különböző német egyetemeken végzett kezdeti tanulmányok ezt jelzik, még akkor is, ha az ezen a területen végzett kutatások - különös tekintettel a hosszú távú hatásokra - korántsem teljesek.

Az EMS-edzést nagyon hatékonynak tekintik, és célja, hogy az izmok lényegesen gyorsabban növekedjenek, mint a normál erősítő edzések. A különböző izomcsoportokat egyénileg vagy egyszerre lehet edzeni. Ezenkívül az elektródákkal végzett edzés során el kell érnie a mély izomrétegeket - sokkal jobban, mint más sportoknál. Az első effektusoknak csak néhány munkamenet után kell megjelenniük.

EMS tréning: ez így működik!

Az EMS tréning a vezetékes funkcionális ruházaton keresztül ötvözi az elektromos stimulációs impulzusokat a gyakorlatok egyidejű végrehajtásával. Olyan klasszikusokat használnak itt, mint felülés és guggolás, de izometrikus tartási gyakorlatokat is, azaz feszültséggyakorlatokat. Általános szabály, hogy az áramlás négy másodpercét és a négy másodperces szünettel végzett gyakorlatokat váltogatják.

Az edző megmutatja, mely gyakorlatokat kell elvégezni, és szabályozza az egyes izomcsoportok áramának áramlását is. Általában a A test jelenlegi áramlása nincs fájdalom de a bizsergést normálisnak tekintik.

Javasoljuk, hogy az EMS edzést hetente egyszer vagy kétszer végezze, minden alkalommal 15-20 percig. A gyakoribb ülések nem ajánlottak, mivel az elektromos stimulációs tréning nagyon megterheli a testet, és megfelelő helyreállítási időszakokat igényel. Elegendő szünetekre még inkább szükség van, ha az EMS-t egy normál edzésprogrammal kombinálják.

Fitt és karcsú erőfeszítés nélkül?

Az EMS edzés a lusta emberek fitneszének hangzik. De az EMS-t nem szabad lebecsülni. Az aktuális impulzusok növelik az izmok összehúzódását, amelyet a gyakorlatok váltanak ki. Ez sokkal megerőltetőbbé teszi a gyakorlatokat, és az egyszerűnek tűnő egyenletes mozgások izzasztó erődemonstrációvá válhatnak.

A Kalóriafogyasztás Az EMS-edzés során körülbelül 17 százalékkal magasabbnak kell lennie, mint összehasonlítható terhelés esetén további elektródák nélkül. Általános szabály, hogy a hagyományos sportok során továbbra is több kalóriát fogyaszt, mivel a normál sportprogram általában lényegesen hosszabb 20 percnél.

EMS a sport helyett?

Az ötlet természetesen csábító, ahelyett, hogy órákig kocogna, úszna vagy súlyzósan edzene, egyszerűen elektromos impulzusokat küldene testén keresztül 20 percig. De vajon az elektromos izomstimuláció valóban helyettesítheti-e az edzést?

Hoz Építsd az izomtömeget A tudás jelenlegi állása szerint az EMS meglehetősen megfelelő. A nagyobb izomtömeg viszont nagyobb energiafogyasztást jelent - még akkor is, ha pihen. Ebben a tekintetben az EMS-képzés is képes erre Támogatja a fogyást.

Nem helyettesíti az állóképességi és koordinációs edzéseket

Tudnia kell, hogy az elektromos izomstimuláció csak növeli az erőt. Az EMS azonban képes nem helyettesíti az állóképességi edzést. Az állapot célzott megerősítése fontos az erek és az egészséges szív- és érrendszer számára. Az izomépítésnek akkor is hatékonyabbnak kell lennie, ha EMS edzéseket végez klasszikus erőedzéssel kombinálva.

Szakértők arra is rámutatnak, hogy a Célzott koordináció képzett válni kell. Ha az EMS-sel erősíteni szeretné izmait egy adott sportághoz, akkor edzés közben utánoznia kell az erre a sportra jellemző mozgásokat.

Továbbá az ízületeket nem terheli az EMS-edzés, de nem is képzettek, és ennek következtében károsodhatnak. Ezért az EMS-edzésnek csak a rendszeres sportprogramot kell támogatnia, nem pedig annak helyettesítését.

Az EMS kockázatai és mellékhatásai

Számos kép előtti és utáni kép, valamint az Interneten szerzett pozitív tapasztalatokról szóló beszámoló tanúskodik az EMS-képzés lehetőségeiről. Lehet, hogy nem szkeptikus ezekben, de valójában sok híve van ennek a képzési módszernek a sporttudósok között.

Vannak, akik azonban negatív tapasztalatokról is beszámolnak. A kritikusok az EMS következő mellékhatásaira figyelmeztetnek:

Hányinger, fejfájás és keringési problémák
fokozott a túlterhelés és az izmok károsodásának kockázata, mivel a túlfeszülés ellen védő természetes mechanizmusok le vannak tiltva
súlyos izomfájdalom
izomegyensúlytalanság (a test egyenetlen edzése)
Szalagsérülések a csontok és a kötőszövet regressziójának következtében az ízületek elégtelen edzése miatt

A viszonylag intenzív EMS-képzés az kreatin-kináz (CK) enzim fokozott felszabadulásához is vezet. Ezt az enzimet a vesék bontják le - a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a túl magas CK-értékek hosszú távon növekedni fognak Vese károsodása képes vezetni.

Azonban nem kell aggódni az áram lehetséges hatásáról a szervre és a szívizomra: Ezeket nem befolyásolják az alacsony frekvenciájú áramimpulzusok.

Az egészséges EMS-képzés 4 fontos alapszabálya

Sokat iszik alapvetően fontos - különösen sportolás közben. Ez azonban még fontosabb az EMS képzésben. Mivel az edzés során nagy mennyiségű víz gyűlhet össze az izmokban. Ez keringési problémákat okozhat, ha még nem ivott eleget az EMS-edzés előtt. Az EMS-képzés által okozott megnövekedett CK-értékek szempontjából különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot igyunk a vesék támogatásához. Ha a vizelet sötét lesz az EMS-tréning eredményeként, feltétlenül forduljon orvoshoz.
Fontos a megfelelőség Helyreállítási szakaszok tervezzen az edzések között, és ne gyakoroljon hetente egyszer vagy kétszer.
A képzés megengedett nem túl intenzív lenni. A tartós fájdalom az ellenőrzések magasabb szintre állítása és az állítólag nagyobb hatások elérése érdekében károsabb az egészségre, mint a jóra.
Az EMS-képzésnek mindig meg kell lennie szakértői irányítás alatt befejeződött, és csak egy hagyományos sportprogram támogatásának tekinthető.

Ha figyelembe veszi ezt a négy alapszabályt, akkor az EMS-képzés biztonságosnak tekinthető az egészséges emberek számára.

Kinek szól az EMS?

Az EMS nem mindenki számára egyformán megfelelő, sőt egyes esetekben az elektromos izomstimulációt károsnak is tekintik - például szívproblémák esetén. Például:

Pacemaker
szív- és érrendszeri betegség
a trombózis fokozott kockázata
epilepszia
rák
Szklerózis multiplex
Spaszticitás
Implantátumok
Bőrproblémák
Szenzoros rendellenességek
lázas hideg

Az EMS tréning terhesség alatt sem ajánlott.

Elvileg tanácsos mindenkinek, aki kipróbálja az elektroizomstimulációt, először konzultáljon orvosával.

EMS: költségek és szolgáltatók

Az EMS-t speciális EMS-stúdiókban kínálják. Gyakran azonban az edzés az edzőteremben is elvégezhető. A 20 perces EMS tanfolyam költségei a szolgáltatótól függően változnak, de átlagosan 20-25 euró körüliek. Ha hetente egyszer edz, kb. 1000-1300 eurót fizet évente.

Ennek ellenére nem tanácsos otthoni eszközt vásárolni és önállóan edzeni. Az EMS-képzésre csak szakmai irányítás mellett kerülhet sor. A jó szolgáltatók egyénre szabott, lassan növekvő képzési programot kínálnak Önnek.

Az EMS stúdió kiválasztásakor hasznos lehet TÜV tanúsítványt keresni. Nem csak a felszerelést ellenőrzik, hanem az oktató képzettségét, a képzési programot és a higiéniai normákat is.

Következtetés: EMS az izomépítés támogatására

Azok számára, akiknek kevés idejük van a sportolásra, vagy más okok miatt nem tudnak vagy nem akarnak mozogni, az EMS-edzés - feltéve, hogy szakmai irányítás mellett történik - jó módszer lehet az izmok edzésére vagy a zsírvesztés támogatására. Mindenekelőtt a hasi és a hátsó izmok profitálhatnak az erőnléti edzés ezen formájából - ideális a sokat ülő emberek számára (például szakmai okokból).

Az elektromos izomstimuláció azonban viszonylag drága. Ezenkívül nem szabad elfelejteni, hogy az EMS edzés nem helyettesítheti a hagyományos erőedzéseket, és mindenekelőtt nem a koordinációs vagy állóképességi edzéseket - mint ahogy a friss levegőn történő gyakorlást sem.