EMS képzés Nestlé Nutrition Studio
Mit jelent az EMS edzés?
Az "EMS" az elektro-myo-stimuláció rövidítése. A "Myo" jelentése "izom", és leírja az izmok elektromos impulzus általi aktiválódását vagy összehúzódását (amelyet maga a test nem küld). Normális esetben az agy felveszi az önkéntes, azaz a test által irányított feszültséget egy izomban.
Az izomfeszültség szinte pontosan az EMS edzés során történik, mint az izom önkéntes feszültsége. A sejteket ugyanis elektromos impulzus is gerjeszti, és így összehúzódásra készteti őket. A különbség: ezt az impulzust nem az agy adja le a leszálló idegpályákon keresztül, hanem egy elektronikus egységtől, amely az edzés célja szerint van programozva.
EMS képzés a gyakorlatban: hol használják?
Az első elektromos stimulációs eszközöket kezdetben a rehabilitáció során használták. Az stimulálandó izomterületekre egyedi elektródákat ragasztottak. A beteg nem mozdult, ízületei mozdulatlanok maradtak. Ennek a technológiának az előnyeit a sportolók számára az 1980-as években fedezték fel. Ezután az eszközöket ennek megfelelően módosították, és kialakulhatott a sport- és edzéstudományi háttérrel rendelkező professzionális használat kezdete. Az edzésnek ezt a formáját az egész test stimulálására (GK-EMS) csak az 1990-es évek közepe óta lehet használni, amelyet még mindig nagyon innovatívnak lehet nevezni. Azáltal, hogy stimulálni tudja az egész testet, és ezáltal nagyon jó edzéshatást érhet el, az EMS-edzés nemcsak a csúcskategóriás, hanem a népszerű sportok számára is egyre érdekesebbé vált.
Annak a lehetőségnek köszönhetően, hogy a pulzus paramétereit az edzéstől vagy a kezelési céltól függően lehet változtatni, számos különböző terápiás és edzési forma létezik. A test nagy izomcsoportjait ezután speciálisan stimulálják az edzés során.
Legyen fitt minden erőfeszítés nélkül: Az EMS-tréning valóban varázslatra képes?
Nyugalmi állapotban történő használata stresszreakcióhoz vezetne a testben is, de a hatások nem lennének működőképesek. Más szavakkal, az izom megnövekedne, de nem lenne annyira működőképes, mint ha normál edzésen keresztül növekednének. Tehát annak érdekében, hogy edzze koordinátori tulajdonságait és ezáltal javítsa a fizikai teljesítőképességet is, az EMS-edzést mindig célorientált mozgásokkal kell kombinálni. Minél jobban illeszkedik a mozgásminta a stimuláció alatti célkoordinációhoz, annál jobb a várt hatás. Más szavakkal: A teniszezőnek nem statikus gyakorlatokat kell végeznie például az EMS-edzés során, hanem inkább funkcionálisakat, amelyek hasonlóak ahhoz, mint ütővel ütni a labdát.
Hogyan működik az EMS tréning?
Aki úgy dönt, hogy a számos stúdió valamelyikében edz, az először ott kérjen megfelelő tanácsokat. Tapasztalt oktatók például a következő kérdéseket teszik fel: Milyen edzési célokat kíván elérni? Vannak-e már olyan betegségei, mint például a magas vérnyomás? Van-e egyéb fizikai panasza? Terhes vagy? Ezután elkészítik az Önnek megfelelő edzéstervet, amely heti 1-2 képzési egységet tartalmaz, a céljaitól függően.
Maga a képzés az EMS stúdiótól függően másképp nézhet ki. A gyakornok szakmai öltönyt kap, amelyben az elektródákat beépítik. A felügyelő oktató összeköti a kábeleket és beállítja az elektromos impulzusokat az edzésterv szerint. A képzés során különböző gyakorlatokat hajtanak végre, többnyire statikus felszerelés nélkül.
Az Antelope Club az EMS képzés egy másik formáját kínálja. A német induló vállalat ötvözte az EMS edzéstechnikát a funkcionális viselettel olyan innovatív öltönyök kifejlesztése érdekében, amelyek lehetővé teszik a stúdión kívüli edzést.
Az alábbi funkció nem része a Nestlé Deutschland AG webhelyének. Felhívjuk figyelmét, hogy a párbeszédablak megerősítésével az Öntől származó adatok továbbíthatók minden, a weboldalunkba integrált közösségi plug-in szolgáltatóhoz (lásd: Használják-e a közösségi bővítményeket webhelyeinken? Adatvédelmi feltételeinkben). Az adott szolgáltató adatvédelmi feltételeiben megtudhatja, hogy mely adatokat milyen célra használják fel a weboldalukon. A párbeszéd megerősítésével elfogadja ezt az adatátvitelt.
Ha meg szeretné osztani ezt az oldalt/terméket, kérjük, kattintson ismét a megfelelő ikonra.
Hathetes „Fogyókúrás naplóinkban” teszteltük az Ön számára az EMS edzést Antilop funkció leállításával.
Kinek készül az EMS?
A szolgáltatók szerint az EMS-képzés bármilyen szinten alkalmazható: a kezdőktől a szakemberekig mindenki élvezheti az EMS-képzés hatásait. Ez vonatkozik a különféle célokra is, mert az állóképességű sportolók, valamint a gyorsasági erő vagy az erő sportolók kihasználhatják a pozitív hatásokat. A képzési gyakorlatok és az elektronikus frekvenciák vagy áramok megfelelő kiválasztása döntő szerepet játszik. Ezért semmilyen képzés nem történhet szakmai tanácsadás és oktatás nélkül.
Az EMS-képzés különös figyelmet kapott az ambiciózus (versenyképes) sportolók területén. Mivel a jól képzett sportolók olyan teljesítmény-fennsíkon találhatják magukat, amelyen a hagyományos módszerek alig használhatók a teljesítmény javítására. Itt az EMS-edzés sportág-specifikus lehetőséget jelenthet a teljesítmény egy kicsit javítására új edzésingerekkel.
EMS képzés és költségek: Ezt kell tennie
A költségek a szolgáltatótól függően változhatnak. Egy dolog azonban biztos: Az EMS-edzés lényegesen drágább, mint a hagyományos fitneszstúdiókban végzett edzés. Kedvezményes stúdiókban havonta 10 és 20 euró, középkategóriás stúdiókban 20 és 50 euró között, magas színvonalú stúdiókban havonta 60 euróba kerül. Az EMS stúdiók általában havi 80 és 100 euró közötti tagdíjat követelnek meg. Ezenkívül fel kell fizetni az egyes képzések díjait, amelyek egységenként 15 és 20 euró között vannak. Összesen havi négy képzési egységgel 140 és 300 euró közötti költségek várhatók.
Kockázatok és mellékhatások esetén: kérdezze meg orvosát és edzőjét!
Mint sok más dolog esetében, az EMS-edzés során is az adag teszi a mérget. A túl intenzív elektromos ingerekkel végzett edzés az izmokat energiával ellátó enzim, a kreatin-kináz (CK) fokozott felszabadulásához vezethet. Az enzimet felszabadulása után le kell bontani vagy kiválasztani, ami általában nem jelent problémát a normál edzés során. Az EMS-edzéssel járó CK növekedése azonban akár 18-szor nagyobb lehet, mint a hagyományos edzés esetén, és kiválasztáskor vesekárosodáshoz vezethet.
Ennek elkerülése érdekében mérsékelt áramellátást kell biztosítani. Fontos az is, hogy elegen igyunk. Az alacsony erőfeszítés és a siker gyors megindulása csábíthatja az ajánlottnál gyakrabban vagy szélesebb körű edzésre. Azonban csak hetente egyszer vagy kétszer kell edzeni. A fájdalom, a versenyző szív vagy a gyengeség érzése edzés után egyértelműen jelzi, hogy orvoshoz kell fordulni.
EMS képzési következtetésünk
Az EMS edzés nem alkalmas arra, hogy kényelmesen és sok verejték nélkül formába lendüljön. Mivel a funkcionális előny elmarad, ha nem végeznek normál gyakorlatokat. Ezenkívül a kockázatok viszonylag magasak, különösen a tapasztalatlan felhasználók számára. A laikusoknak először normál erő- vagy állóképességi edzéssel kell kezdeniük az alapvető erőnlét elérése érdekében. Aki ambiciózus sportolóként meg akarja szakítani edzési rutinját, vagy túllép egy teljesítményszinten, hatékony változást talál az EMS-edzéssel. Ugyanakkor szakszerű ellátást kell nyújtani, és nem szabad elvárni, hogy a testület a szükségesnél többet tegyen.