EMS tanulmányok

A teljes test elektromos izomstimulációja (EMS TRAINING) és a HIT erőedzés - hatása a testösszetételre és az izomerőre - 2015. december

Összegzés:

Probléma: A teljes test elektromyostimulációját (WBEMS) és a nagy intenzitású (erő) edzést (HIT) jelenleg a fitneszorientált súlyzós edzés során tartják a legidőhatékonyabb edzési módszereknek. Jelen munka célja a WB-EMS és az „Arany Standard” HIT hatásainak összehasonlítása volt a testösszetétel és a maximális erő tekintetében 16 hetes átlagéletkorú, képzetlen férfiaknál.

Mód: 46 férfit 30 és 50 év között véletlenszerűen osztottak be egy „WB-EMS” és „HIT” csoportba. Míg a HIT csoport hetente kétszer fizikai erőfeszítéssel végzett sürgősségi edzést, addig a WB-EMS csoport szakaszos stimulációs protokollt (6 mp-4 mp szünet; 85 Hz, 350 ms) 20 perc alatt, két hét alatt háromszor teljesített. Az elsődleges végpont a teljes karcsú testtömeg (LBM), a másodlagos végpontok a csontváz izomtömegéhez (ASMM), a lábfeszítők dinamikus maximális erejéhez és a hátsó nyújtók izometrikus maximális szilárdságához kapcsolódtak. „Kezelési szándék” elemzést hajtottak végre.

EredményekMindkét képzési módszer effektív nettó edzésideje viszonylag alacsony volt (HIT: 30,3 ± 2,3 vs. WBEMS: 20 ± 0 perc; p A teljes testizom elektromuszkuláris stimulációja (EMS) - innovatív módszer a vizeletinkontinencia enyhítésére

(BOECKH-BEHRENS W.-U./SCHÄFFER, G., publikálatlan diplomamunka, Bayreuthi Egyetem, 2002).

Kutatási cél: A tanulmány célja az EMS-képzés hatásának meghatározása volt a vizeletinkontinencia tüneteire.

Módszertan: 49 hátproblémában szenvedő embernél az inkontinencia problémák jelenlétét, típusát és intenzitását kezdeti és záró kérdőívek segítségével határozták meg (GAUDENZ 1979). 17 fő (15 nő, 2 férfi) 47 éves átlagéletkorával többnyire enyhe vagy közepesen súlyos vizelet inkontinencia volt.
Hetente kétszer 10 EMS edzést hajtottak végre, 45 percenként, a következő edzési paraméterekkel: impulzus időtartama 4 s, impulzus szünet 2 s, frekvencia 80 Hz, emelkedési idő 0 s, impulzus szélesség 350 μs. Az egyéni impulzuserősség megszokásának 10-15 perces periódusát kb. 25 perces vezetett edzés követte, amelyben különböző statikus testhelyzeteket vettek fel. Öt perces relaxációs program (impulzus időtartama 1 s, impulzus szünet 1 s, frekvencia 100 Hz, emelkedési idő 0 s, impulzus szélesség 150 μs) zárta az edzésperiódust.

Eredmények: A vizeletinkontinencia tüneteinek enyhülését az érintettek 64,7% -a érte el. 23,5% -uk tünetmentes lett, 24,4% -uk csökkent tüneteket észlelt, 35,9% -uk nem változott. Ezek az eredmények nagyjából megfelelnek az inkontinencia speciális lokális elektromuszkuláris stimulációs terápiákkal történő kezelésének jelentett javulásoknak (vö. Eriksen 1987, Sebastio 2000, Salinas Casado 1990, Meyer 2001).

Következtetés: Az egész testet átfogó EMS edzés hatékony edzés. Ugyanakkor olyan terápiás célokat is elérnek, mint az inkontinencia és a hátproblémák enyhítése, valamint a megelőző célok, például az izomépítés, a testformálás, a hangulat, a vitalitás, a test stabilitása és az általános teljesítmény javítása.

Elektromos izomstimuláció, mint egész testes edzés - multicentrikus tanulmány a teljes test EMS használatáról a fitneszstúdióban

(VATTER, J., Bayreuthi Egyetem, 2003; AVM-Verlag München 2010 kiadvány).

Kutatási cél: Ennek a munkának a célja az volt, hogy egy terepi teszt során meghatározhatók legyenek az erő, az antropometria, a testérzet, a hangulat, az általános egészségi tényezők, a hátfájás és az inkontinencia pozitív változásai elektromos stimulált egész testes edzéssel.
MÓDSZEREK: 134 önkéntest (102 nő és 32 férfi) átlagosan 42,5 évesen kérdeztek meg négy fitneszközpontban hat hét edzés előtt és után, tesztelték és összehasonlították egy kontrollcsoporttal (n = 10), valamint életkoruk és nemük szerint. Meghatározták a maximális erőt, állóképességet, testtömeget, testzsírszázalékot és testméretet, a hát- és inkontinencia-panaszok testtömegét, gyakoriságát és intenzitását, valamint a panaszok általános állapotát, hangulatát, vitalitását, teststabilitását és testalkatát.
12 képzési egységet hajtottak végre, hetente kétszer, a következő edzési paraméterekkel: impulzus időtartama/szünet 4 s/4 s, 85 Hz, négyzet alakú impulzusok, impulzus szélesség 350 μs. 10-15 perc akklimatizáció után kb. 25 perces edzés következett statikus testhelyzetekkel. Öt perces relaxációs program (impulzus időtartama 1 s, impulzus szünet 1 s, 100 Hz, négyzet alakú impulzus, impulzus szélesség 150 μs) zárta le az edzésperiódust.

Következtetés: Az egész testre kiterjedő EMS edzés meggyőző módszer a széles körben elterjedt hátfájás és inkontinencia panaszok csökkentésére. A testformálás és a hangulat minden szempontból vonzó nők és férfiak számára. Így a teljes testű EMS egy hatékony képzési forma, amely a célcsoportok széles körét szólítja meg.

Rövid és hosszú távú edzéshatások mechanikai és elektromos stimuláció révén az erő diagnosztikai paraméterein

(SPEICHER, U./NOWAK, S./SCHMITHÜSEN J./KLEINÖDER, H./MESTER, J., Deutsche Sporthochschule Köln 2008; megjelent a BISp évkönyvében - a kutatás finanszírozása 2008/09)

Kutatási cél: Jelen tanulmány célja a klasszikus erőnléti edzésmódszerek és az egész test dinamikus EMS-ével való összehasonlítás volt az erőre és a sebességre gyakorolt hatásuk szempontjából.

Módszertan: 80 sporthallgatót randomizáltak egyformán a klasszikus edzéscsoportok hipertrófiájára, maximális erejére, gyors erejére és erőállóságára, a modern módszerekkel az egész testre kiterjedő EMS és rezgés, valamint a két vegyes csoport egész test EMS/hipertrófia és rezgés/hipertrófia csoportjára. A klasszikus edzőcsoportok a combizom és a lábszárnyújtás izmait gépeken (80-as tornaterem) 3 sorozatban, különféle kiegészítő terhelésekkel (30-90%, 3-15 ismétlés) képezték. Az EMS-csoportok további terhelések nélkül végeztek tüdőt és guggolást (testmozgás/szünet 6 s/4 s, impulzus frekvencia 85 Hz, impulzus szélesség 350 μs, bipoláris négyzet impulzusok, 60% intenzitás). A standardizálást vizuális biofeedback alkalmazásával hajtottuk végre. A képzésre hetente kétszer került sor 4 héten keresztül. A belépési és a kilépési teszteket szilárdsági diagnosztikai berendezéseken végezték edzés előtt és után, valamint kéthetes helyreállítási szakasz után. A dinamikát a teljesítmény (erő x sebesség) segítségével mértük 40 és 60% -os további terheléssel, különböző szögekben.

Eredmények: Minden típusú edzés jelentősen javítani tudta a maximális teljesítményt. A maximális erő a hipertrófia csoportban javult a legjobban, 16% -kal, majd az EMS-ben 9-10% -kal. Csak az EMS csoportok mutattak jelentős eredményeket a sebesség javításában. A mért teljesítmény ennek megfelelően javult nagyobb sebességnél, körülbelül 30% -kal - lényegesen jobban, mint a klasszikus módszerekkel (16-18%). Ez nyilvánvalóan a gyors izomrostok közvetlen irányításának köszönhető az EMS-ben.
Az olyan vegyes edzéstervek, mint az EMS és a klasszikus hipertrófiás edzés, mindkét edzésinger hatására jellemző adaptációkat mutatnak (7% -kal nő a maximális erő és 12% -kal a teljesítmény). A klasszikus és modern edzésmódszerek kapcsolatai új, ígéretes ingerkonstellációkat nyithatnak meg. Különösen figyelemre méltóak az egész testet átfogó EMS hosszú távú hatásai. A legnagyobb növekedést a kéthetes regenerációs szakasz után tapasztaltuk.

Következtetés: Dinamikus egész testű EMS edzés (.) Nagyon hatékony edzési módszernek bizonyult, amikor összehasonlították a különböző típusú edzéseket az erő és a sebesség növelése érdekében. A teljes testes EMS volt az egyetlen olyan edzésforma, amely a sebességtényező segítségével képes volt javítani a sport szempontjából releváns maximális teljesítményt. Ezenkívül a kifejezett hosszú távú hatások új lehetőségeket nyitnak meg a képzés periodizálásában. A teljes testű EMS jól adagolt használata dinamikus mozgásvégrehajtással kombinálva ígéretes kombinációt jelent az erő- és a gyorsedzéshez.

A teljes test elektromyostimulációjának hatása az anyagcsere nyugalmi állapotára, az antropometrikus és az izomparaméterekre idősekben. Az edzés és az elektromiosztimuláció próbája (TEST)

(KEMMLER, W./BIRLAUF, A./VON STENGEL, S., Erlangen-Nürnbergi Egyetem, 2009).

Kutatási cél: Különösen a nőknél van jelentős változás a testösszetételben a menopauza után a hasi testzsír növekedésével és az izomtömeg ennek megfelelő csökkenésével. Ennek a fejlődésnek az ellensúlyozására az egész testre kiterjedő elektromyostimulációs tréning (EMS) jelenleg a hagyományos izomedzés alternatívájaként jelenik meg, alacsony ortopédiai és szívterheléssel, és viszonylag alacsony edzésmennyiséggel. A kísérleti tanulmány célja az EMS-képzés alkalmazhatóságának és megvalósíthatóságának meghatározása volt az idősebb embereknél, valamint az ilyen típusú képzés eredményességének meghatározása antropometriai, fiziológiai és izomparaméterek tekintetében.
Módszer: 30, sok éves edzéssel rendelkező postmenopauzás nőt randomizáltak egy kontrollcsoportba (KG: n = 15), akik a szokásos módon folytatták edzésüket, és egy EMS csoportba (n = 15), akik a heti kétszeri erő- és állóképességi edzés mellett 4 naponta teljesített egy 20 perces teljes testű EMS edzést. A nyugalmi anyagcsere és a VO2 mellett meghatározták a legfontosabb antropometriai adatokat (súly, magasság, testzsír százalék, derék kerülete stb.)

Eredmények: A nyugalmi anyagcsere arány jelentős csökkenést mutatott a testtömegben (-5,3%, p = 0,038), és nem változott (-0,2%, p = 0,991) az EMS csoportban. A közepes hatásméret (ES: 0,62) ellenére csak kis különbségeket mutattak ki az EMS csoport és a testtömeg között ebben a paraméterben (p = 0,065). A bőrredő vastagságának összértéke jelentősen (p = 0,001), 8,6% -kal csökkent az EMS csoportban, összehasonlítva a kontrollcsoport enyhe, nem szignifikáns növekedésével (1,4%); a különbség, amely statisztikailag szignifikánsnak bizonyult (p = 0,001, ES: 1,37). A derék kerülete mint a hasi elhízás kritériuma szignifikánsan (p> 0,001) -2,3% -kal (a testtömeghez képest: + 1,0%, p = 0,106) csökkent az EMS csoportban. A csoportok közötti megfelelő különbség szignifikáns volt (p = 0,001, ES: 1,64).

Következtetés: Összefoglalva, a testösszetételre gyakorolt egészségre gyakorolt hatások mellett javulnak a funkcionális paraméterek, például a maximális erő és sebesség. Ezenkívül a jól képzett, posztmenopauzás nők ebben a csoportjában magas szintű elfogadásra került az EMS-képzés, így hatékonysága mellett látszólag biztosítottnak tűnik ezen képzési forma gyakorlati megvalósíthatósága.

Az adjuváns EMS-képzés hatása a testösszetételre és a szív rizikófaktoraira metabolikus szindrómában szenvedő idősebb férfiaknál

(KEMMLER, W./BIRLAUF, A./VON STENGEL, S., Erlangen-Nürnbergi Egyetem, 2009).

Kutatási cél: A szarkopénia és a (hasi) elhízás szorosan összefügg az időskorúak mortalitásával, multimorbiditásával és gyengeségével. Ennek a tanulmánynak a célja volt, hogy az egész testen végzett elektromyostimulációs (WB-EMS) edzés milyen mértékben befolyásolhatja a metabolikus szindrómában szenvedő idősebb férfiak testösszetételét és a szív rizikófaktorait.

Módszertan: Összesen 28, az IDF szerint metabolikus szindrómában szenvedő férfit (69,4 ± 2,8 év) Erlangen területéről randomizáltak egy kontrollcsoportba (KG: n = 14) vagy egy WB-EMS csoportba (n = 14). A WB-EMS 14 hetes edzésrendszere 5 naponta 30 perces állóképességi és erőprogramot biztosított EMS alkalmazással. Ezzel párhuzamosan a kontrollcsoport teljes test rezgéses tréninget hajtott végre, amelynek középpontjában a mobilitás és a jólét növelése állt. A hasi és a teljes testzsírtömeget és a csontváz izomtömegét (ASMM) választottuk elsődleges végpontként. A másodlagos végpontok a metabolikus szindróma paraméterei voltak az IDF szerint (derékbőség, glükóz, trigliceridek, HDL-koleszterin, szisztolés és diasztolés vérnyomás).

Eredmények: A hasi zsírtömeg változása magas hatásmérettel (ES: d` = 1,33) szignifikáns különbségeket mutatott (p = 0,004) a WB-EMS és a testtömeg (-252 ± 196 g, p = 0,001 és -34 ± 103 g) között, p = 0,330). Ugyanakkor a teljes testzsír -1350 ± 876 g-mal (p = 0,001) csökkent a WB-EMS csoportban, és -291 ± 850 g-mal (p = 0,307) a testcsoportban (különbség: p = 0,008, ES: d " = 1,23). Az ASMM szintén szignifikáns különbségeket mutatott (p = 0,024, ES: d` = 0,97) az EMS csoport és a rezgésszabályozó csoport között (249 ± 444 g, p = 0,066 vs. -298 ± 638 g, p =, 173) . A derék kerülete (p = 0,023, ES: d` = 1,10) közötti szignifikáns csoportközi különbség (p = 0,023, ES: d` = 1,10) kivételével (EMS: -5,2 ± 1,8 cm, p = 0,001 vs. KG: -3,3 ± 2, 9 cm, p = 0,006) a metabolikus szindróma paramétereire nem volt további hatás (lásd fent).

Következtetés: Az egész testre kiterjedő EMS edzés jelentős hatást mutat az idős emberek testösszetételére, alacsony edzésmennyiséggel (kb. 45 perc/hét) és rövid ideig tartó beavatkozással (14 hét). Alacsony szív- és ortopédiai ellenálló képességű emberek számára a WB-EMS megfelelő alternatíva lehet a hagyományos edzésprogramokkal szemben.

Elektromiosztimuláció (EMS) szívbetegekben. Fontossá válik az EMS-képzés a másodlagos megelőzés szempontjából?

(FRITZSCHE, D./FRUEND, A./SCHENK, S./MELLWIG, K.-P./KLEINÖDER, H./GUMMERT, J./HORSTKOTTE, D., Szívklinika Bad Oeynhausen, Herz 2010; 35 (1): 34–40)

Kutatási cél: Azt az elképzelést, hogy a közepes állóképességű edzés a másodlagos megelőzés részeként javítja a krónikus szívelégtelenség (CHI) prognózisát, mára megfelelően igazolták. A rutin klinikai gyakorlatban azonban a tapasztalatok azt mutatják, hogy csak néhány, jól irányított, erősen motivált és főként fiatalabb beteg marad elérhető az állandó sportterápia számára. Saját tapasztalataink a teljes test elektromyostimulációjáról (EMS) a szívelégtelenségben szenvedő betegeknél azt mutatják, hogy a szisztémás CHI összefüggésében korábban elképzelhetetlen lehetőség volt a neurohumorális, gyulladásos és csontvázizom-tünetek regenerálódására. Ennek fényében a teljes test EMS hatását és elfogadását szívelégtelenségben szenvedő betegeknél vizsgálták egy prospektív kísérleti tanulmányban.

Módszertan: 15, a CHI diagnózisával igazolt beteg 6 hónapos képzési programot (teljes testes EMS) teljesített Miha Bodytec készülékkel. A stimulációs paraméterek 80 Hz és 300 μs voltak, 4 s impulzus és 4 s szünet 20 percig, majd lehűlés következett be 100 Hz tartományban. Az amplitúdót (mA) a betegek maguk választották, így a szubjektív „izomösszehúzódás/áramérzet” érzést tízszintű skála 8. szintjére állítottuk be. Az alapértelmezés szerint a fő részben 40–70 ismétlés volt, izometrikus tartási pozíciókkal és dinamikus mozgásokkal végzett gyakorlatokkal.
A szívteljesítményt egy kezdeti teszten, valamint 3 és 6 hónapos edzés után vizsgálták spiroergometria, elektrokardiográfia (EKG) és echo segítségével; metabolikus állapot, beleértve a kreatin-kinázt (CK) és a laktát-dehidrogenázt (LDH); Ezenkívül meghatározták a testtömeg és a testzsír eloszlását (impedancia skála).

Eredmények: Kimutatták, hogy az anaerob küszöbértéknél az oxigénfelvétel 96% -kal nőtt (VO2at 19,39 [± 5,3] ml/testtömeg-kg [BW] az edzés megkezdése előtt; VO2at 24,25 [± 6,34] ml/kg KG a képzési szakasz végén; p

KÖZÖSSÉGI MÉDIA

Szeretettel meghívjuk Önt, hogy kövessen minket a közösségi média csatornáinkon, vagy hagyjon el egy "énhez hasonlót". Itt rendszeresen kap pozitív gondolkodásmódot és betekintést munkánkba.