EMS-edzés Képzés hatalom alatt - Just Moving
Az EMS edzést, más néven elektromos stimulációs edzést, egyre inkább fitnesz stúdiókban vagy hasonló létesítményekben használják. Gyakran ellentmondásos. Sok (állítólagos) előnye van, de kockázatok is. Míg egyesek úgy gondolják, hogy ez felváltja a hagyományos képzést, mások szerint ez csak egy kis felhajtás. Itt közelebbről megvizsgáljuk, mi az EMS képzés és hogyan működik.
Az EMS csak rövidítés és jelentése Elektromiostimuláció. Egyszerűen fogalmazva, néhány rövid energiaimpulzust (áram formájában) arra használnak, hogy megpróbálják mozgásokat létrehozni az ember testében. Izomösszehúzódások jönnek létre (vagyis az izmok vagy az izomcsoportok megfeszülnek). Az elektromos stimulációnak különböző formái vannak. Az EMS-edzés során azonban az "elektromyostimuláció" alformát értjük, amely kifejezetten az izmok stimulálására utal.
Az EMS-edzés során az elektromos impulzusok a bőrön lévő elektródákon keresztül továbbulnak az izmokba. Ezeknek az impulzusoknak gondolatmenetként gondolhat. Normális esetben az agyad olyan jelet küld az izmaidnak, mint az "összehúzódás" (= izomösszehúzódás), amikor azt akarod, hogy izmaid valami nehéz dolgot emeljenek. Ez a helyzet a normál edzésen. Az EMS-képzés során ezeket a „gondolatmeneteket” rövid elektromos impulzusok segítségével emulálják. Izmaid megkapják az ingert, és feltételezik, hogy ez egy gondolat volt a fejedben. Aztán összehúzódnak.
Egyébként ez az egyik oka annak, hogy hajlamos görcsölni, amikor áramütést kap. Minden izom megfeszül, és nagyon nehéz ellazítani őket a mozgás érdekében.
Az EMS-képzést nem szabad összekeverni az ún. funkcionális elektromos stimuláció. Megpróbálja segíteni a sérülteket. Ha egy sérülés (pl. Az idegrendszer) miatt egy személy már nem tudja felemelni a karját, akkor egy rövid, alacsony áramimpulzus áram formájában villamos energiát küld az izomba, hogy szimulálja az idegimpulzust. Többek között ez megakadályozza az izom lebontását.
A leírtak szerint az elektródákat a bőrre helyezzük az izmok közelében. Gyakran egyszerűen ráragasztják és a testhez tapadnak. Az elektromos impulzusok miatt a címzett izmok összehúzódnak (összehúzódnak). Így képzik az izomcsoportot.
Ez már azt mutatja, hogy az EMS edzéseket csak izomépítésre használják. Az állóképességi edzés (kardió edzés) nem lehetséges, vagy csak nagyon korlátozott mértékben. Gyakran azt is ígérik, hogy képes lesz lefogyni. De legjobb esetben ez csak nagyon korlátozott mértékben lehetséges. A fogyásra gyakorolt hatás nagyon kicsi, mert a kalóriákat csak akkor égetik el, ha a test egésze mozog. Tehát nagyon valószínűtlen, hogy egyszerre üljön a kanapén chipset eszik és fogyjon.
Eleinte szinte brutálisnak tűnik, ha tudatosan és szándékosan küldünk áramot a testen keresztül. Azonban általában nagyon alacsony feszültséget (volt) használnak, ami nem káros. De itt is vannak kivételek, és ez nem teljesen biztonságos. Erről alább olvashat az "EMS képzés előnyei és kockázatai" című fejezetben.
Emellett teljes testű EMS képzés és helyi EMS képzés is folyik. Ahogy a neve is mutatja, a Teljes test EMS edzés a gyakornok teljes teste elektródákkal van ellátva, amelyeket ezután egy gép vezérel és áramot szolgáltat. Gyakran azonban itt nem ragasztanak elektródákat, mert ez túl időigényes lenne. Leginkább olyan mellényeket vagy tréningruhákat használnak, amelyekbe az elektródákat beépítik a ruházatba. Szükség van tehát egy vezérlőegységre is, hogy a megfelelő izomcsoportokat a mellény együtt tudja megszólítani (azaz villamos energia formájában stimulációs impulzusokkal látja el). Ellenkező esetben az edzés hatástalan lenne, és sérülések is bekövetkezhetnek, ha az izomcsoportokat nem aktiválja ennek megfelelően egy szabály. A helyi EMS képzés testre ragasztott egyedi elektródákat használ. Ezt az űrlapot már fentebb leírtuk.
Különbséget tesznek a passzív és az aktív EMS képzés között is. A passzív EMS edzés során további gyakorlatokat nem hajtanak végre. Aktív EMS edzéssel fitnesz gyakorlatokat hajtanak végre. Különösen az aktív EMS-edzés alkalmas izomépítésre.
Az emberek gyorsan azt mondják: „Nagyszerű, edzés mozgás nélkül. Se verejték, se erőfeszítés, se legyőzés! ”. Sajnos ez nem teljesen igaz. Az EMS tréning - formától függetlenül - nem teszi alkalmassá anélkül, hogy valamit tennie kellene. Ez inkább a képzés támogatása.
Az izom-összehúzódás a sztómikus impulzusokon keresztül hosszú ideje használatos. Azonban gyakran az orvostudományban azzal a céllal, hogy egy műtét vagy baleset után izmokat építsenek. Ha egy izomcsoportot hosszú ideig egyáltalán nem vagy csak nagyon keveset mozgatnak, a megfelelő izmok gyorsan lebomlanak. Ezt az EMS-nek meg kell akadályoznia, vagy legalábbis lassítania kell.
Az izomépítéshez szükséges EMS-edzés olyan sokáig nem volt elérhető az edzőteremben. Az eszközöket ennek megfelelően a személyzetnek kell felállítania. Sajnos a személyzet gyakran nem rendelkezik megfelelő végzettséggel, mint egy sportorvos ahhoz, hogy helyesen értékelje a testre nehezedő stresszt.
"Az EMS-képzést legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer kell elvégezni" - mondja dr. med. Stefan Knecht, a Neurológiai Klinika, a St. Mauritius Terápiás Klinika, Meerbusch főorvosa és a DGKN (német klinikai neurofiziológiai és funkcionális képalkotó társaság) sajtószóvivője. [1] Ennek egyik oka az, hogy magas szintű kreatin-kináz szabadul fel. Ez megterhelheti a testedző veséjét. [2]
Az előnyök természetesen nyilvánvalóak: az izmokat erősebben, nagyobb erőfeszítés nélkül edzik. Természetesen ennek során egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtani, de az EMS edzésnek mélyebb edzési hatása van. Edzés kiegészítésként mindenképpen ajánlott az EMS képzés. De itt is további tanulmányokat és vizsgálatokat kell végezni a jövőben annak érdekében, hogy egyértelmű és egyértelmű „Igen!” -Et tudjunk mondani. [3]
Az EMS edzés egyre népszerűbb, és egyre több fitnesz stúdióba kerül. A testre nézve azonban nem várható csodahatás, ez inkább az edzés kiegészítője. Különösen alkalmas erőedzésre és izomépítésre. Az állóképességet kevésbé könnyű edzeni.
Úgy gondolják, hogy az EMS képzéseket körültekintően kell élvezni. A rövid, nem rendszeres edzések rendben vannak. Ha azonban bármilyen problémája van, mindenképpen forduljon orvoshoz. A megfelelő eszközök személyzetének szintén teljes kiképzéssel és képzettséggel kell rendelkeznie az oktatóeszköz helyes értékeinek beállításához.