Én, aki általában nem szeretem a sportot, megtaláltam; cipő; a lábam a lépéssel

Otthon vagy egy tornateremben a kardió edzéseket különböző módon lehet gyakorolni. Rajtad múlik, hogy melyik képlet felel meg a legjobban.

sportot

Floriane: "Naponta 1 órát kardiózok otthon, az interneten közzétett videók és néhány szupermarketekben vásárolt DVD segítségével. Nincs időnk unatkozni, az idő nagyon gyorsan repül, és az" edzők "adnak nekünk jó tanács. Én, aki általában nem szeretem a sportot, megtaláltam a lépést! "

Magalie: "Az edzéseimet egy edzőteremben végzem hetente 3 alkalommal, és 5 órát szánok rájuk. Diverzifikálom a programokat, gyakorolom a futópadot, az evezõt, a taposót és az elliptikus edzõt."

Carolyn: "Egy órát csinálok egy csoportban. Mindezt zenében (legújabb slágerekkel): bemelegítjük, majd nagyon egyszerű koreográfiákat tanulunk meg minden típusú zenéről (latin, hip-hop, raggamuffin, diszkó, rock stb.), amelyek a kardiómunka különböző szintjeire vezetnek minket. Ezután a végén egy nyújtó foglalkozás, hogy finoman lehűljön. "

Ne erőltesse

A kardió edzésnek meg kell felelnie életkornak, erőnlétnek és pulzusnak megfelelő elméleti maximum, ami percenként 220 szívdobbanás, melyből kivonják az életkort. Például 50 éves korban: 220 - 50 = 170 ütés/perc. Ülő ember esetében ez az érték nem haladhatja meg az érték 55–60% -át (aktív ember esetében 60–70%).