Endorfinok - így működnek a boldogsághormonok
Tele boldogsággal - ez akar mindenki lenni. De mi is valójában a boldogság? Mi a közös az endorfinokban és a boldogságban? És hogyan jönnek létre a boldogsághormonok?
Mik is pontosan az endorfinok?
A dopamin, a szerotonin, a noradrenalin, az oxitocin és a fenetilamin (PEA) mellett az endorfinok az úgynevezett boldogsághormonok közé tartoznak. Alles Hormonként vagy neurotranszmitterként ezek a hírvivő anyagok jólét és boldogság érzetét kelthetik. Ezt a lelkiállapotot általában stimuláló, relaxáló vagy fájdalomcsillapító hatással érik el. Az endorfin kifejezés az endogén morfin szó keresztezése, amelynek jelentése kifejezetten a szervezetben termelődő opioid. Az endorfinokat a test saját opioid peptidjeiként is leírják. Úgy viselkednek, mint a test saját fájdalomcsillapítója, amelyet extrém helyzetekben szabadítanak fel.
A boldogsághormonok legfeljebb öt aminosavból állnak, és fel vannak osztva
- Alfa endorfin
- Béta endorfin
- Gamma endorfin
Az önbizalom erősítése: a legjobb tippek
Endorfinok - hogyan és hol keletkeznek?
Az endorfinok az agyalapi mirigyben és a hipotalamuszban termelődnek az agyban. Erre a célra a hipotalamuszban először egy prekurzor, egy prekurzor fehérje képződik, amelyből az agyalapi mirigyben az endorfinok és más anyagok elválnak. Ahhoz, hogy az endorfinok fejleszthessék hatásukat és felszabadítsák a boldogsághormonokat, szükségük van receptorokra. Ezek elsősorban a gerincvelőben, az agyban és az autonóm idegrendszerben helyezkednek el. Az endorfin termelést egyrészt olyan extrém helyzetek váltják ki, mint a sérülések, másrészt a pozitív események és gondolatok. A test saját endorfinjai ugyanazokat a receptorokat foglalják el az idegrendszerben, mint a kívülről szállított opiátok (például morfin). Emiatt az endorfinok morfinszerű hatásokat okozhatnak, például fájdalomcsillapítást és túlzott eufóriát.
Az endorfinok hatása az egészségünkre
Az eddigi tudományos eredmények szerint a test saját endorfinjai egyaránt működhetnek neurotranszmitterként, és endokrinológiai funkciókkal is rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy képesek ingereket továbbítani és belső szekréciós mirigyekként működni. Hormonális funkciót is kijelölnek nekik.
Az endorfinok nélkülözhetetlenek az emberi test és az egészségünk szempontjából, mert meghatározzák az ember bizonyos viselkedését, például az éhségérzetet, befolyásolják a bélmozgást, felelősek a nemi hormonok termeléséért és mindenekelőtt a test saját fájdalomcsillapítójaként hatnak. Az alábbiakban felsoroljuk a legfontosabb boldogsághormonokat és azok funkcióit, amelyek ismét hangsúlyozzák szükségességüket.
Ez a boldogság útja - a 10 legjobb tipp
A boldogsághormonok áttekintése
Mely boldogsághormonok vannak, és melyik hormon melyik feladatot vállalja? Ez a kérdés azért nagyon fontos, mert a különböző neurotranszmitterek felelősek az emberi test különböző funkcióikért, amelyek kombinációban akár fokozhatják hatásukat.
Béta endorfin
Mint korábban említettük, a béta-endorfin az endorfinok és a test által előállított fájdalomcsillapító alcsoport, amely sérülések esetén azonnal beindul. Ezenkívül elősegíti a boldogság és az öröm érzését.
Dopamin
A dopamin hírvivő anyag a boldogság érzését is elősegíti. De mindenekelőtt örömet, vágyat, vágyat, érdeklődést és motivációt vált ki. Ez a dopamint a további fejlődés iránti törekvéssé és ösztönzővé teszi, hogy új célokat tűzzen ki maga elé. Dopamin nélkül gyorsan érezheti magát kedvetlennek, fáradtnak, kimerültnek és kedvetlennek.
Szerotonin
Boldogság, derű, egyensúly és erő - a szerotonin gondoskodik erről. A jóllakottság érzését, az étkezés utáni elégedettség állapotát adja, csökkenti a stresszt, a szorongást és az agresszivitást. Ha a szervezetben túl kevés a szerotonin, szorongás és depresszió alakulhat ki. A szemek, diófélék, húsok és hüvelyesek a szerotonin egyik legjobb forrása.
Noradrenalin
A noradrenalin neurotranszmittert dopaminból állítják elő. Hatásaiban hasonlít a dopaminhoz, és aktívvá, motiváltá és erőteljesé tesz.
Oxitocin
Az oxitocin a „simogató hormon”, amely megérintéskor felszabadul, például simogatás, simogatás és masszázs során - nőknél és férfiaknál. Egyrészt elősegíti a két partner közötti érzelmi köteléket, másrészt az anya-gyermek kapcsolatot.
Feniletilamin
A hormon növeli a libidót, az örömérzetet. Ha szerelmes vagy, biztosítja a pillangókat a gyomrodban.
Növelje az endorfinokat - hogyan működik?
Több boldogság, több öröm és nagyobb elégedettség - ilyen egyszerű növelni az endorfinokat vagy a boldogsághormonok felszabadulását a szervezetben:
A testmozgás növeli az endorfinokat
Miért kínozzák az emberek az edzőtermet? Miért sétálnak egy órán át a parkon? A válasz: endorfinok. Hallottál már az úgynevezett „futó magasról”? Az endorfinok biztosítják, hogy a futó kitartson az erőfeszítés, a fájdalom és a kimerültség ellenére - és továbbra is jól és boldogan érezze magát. A Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának kutatói egy tanulmányban megállapították, hogy a napi 30 perc futás az egész közérzet jelentős javulásához vezethet 10 nap után. Még a napi 20 perces séta is jelentősen növelheti a közérzetét.
Növelje az endorfinokat diétával
A csokoládé boldoggá tesz - egyszerűen jó a szerelmi betegség ellen, tanulási szakaszban vagy általában stresszes élethelyzetekben. De nemcsak a csokoládé színesíti a hangulatot, a banán, az aszalt gyümölcsök, a tészta, a chili, a paprika, a bors, a kávé és a tea is pozitívan hat az elménkre és felemeli a hangulatot.
Az endorfinok növekednek a naptól
Amikor a napsugár megérinti a bőrünket, több D-vitamin szabadul fel. Ez biztosítja a szerotonin és dopamin boldogsághormonok termelését, amelyek boldogabbá és elégedettebbé tesznek minket.
Növelje az endorfinokat a szeretet által
A csók egészséges. Amint két ember ajka megérint, idegsejtek milliárdjait riasztják, amelyek beszámolnak az érintkezésről az agyunknak. Ott boldogsághormonok szabadulnak fel, és jól érezzük magunkat.
A nevetés növeli az endorfinok számát
Nevetéssel átverheti az agyát. Csak mosolyognia kell. Amint felemeli a szája sarkát, agya kirázza az endorfinokat - és boldogabb vagy. Emiatt mindig mosolyogjon!
Milyen szerencsés lehet egy szív elviselni?
Endorfinhiány: Tünetek és kezelés
Fáradtnak, kedvetlennek és ingerlékenynek érzi magát? Ennek egyik oka az endorfinok hiánya lehet. Ha ezen tünetek közül egyet vagy többet tapasztal, meg kell vizsgálnia az okát. Forduljon orvoshoz és kérjen tanácsot. Ha endorfinhiányt diagnosztizálnak, eljött az ideje, hogy újra ösztönözze saját boldogsági hormonjainak termelését, például testmozgás, táplálkozás, társadalmi kapcsolatok, nevetés és szeretet révén. Hasznos lehet étrend-kiegészítők szedése is az endorfin egyensúly helyreállításához. Mindenesetre intézkedéseket kell tennie a hiány leküzdésére a súlyos következmények, például a depresszió elkerülése érdekében.