Energia Cristian Margarit edzése előtt

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

előtt

előtt

  • Ki Cristi Margarit?
  • Először olvassa el itt!
  • KATEGÓRIÁK
  • 7perc
  • Emlékek
  • Biz
  • Amit eszünk?
  • városi
  • Diéta
  • GetFIT Challenge
  • GetFIT rádióműsor
  • GetFIT videó
  • Jó étel
  • a naplóm
  • Véleményem…
  • előadások
  • Barátok
  • ajánlások
    • AGH
  • Egészség
  • Szex
  • Sport
  • Szteroidok és dopping
  • kiegészítők
  • tippek és trükkök
  • Kulináris turizmus
  • Hol eszünk?

A képzés célja?

A fitnesz vagy testépítő edzés fő célja az izom adaptációjának kiváltása. Egyesek számára az izomtömeg, mások számára az állóképesség vagy a reakció sebessége.
A fogyni vágyók számára a kalóriák elégetése is lehetséges, lehetőleg a tartalékrétegben (testzsír) és kevésbé az étrendben találhatóak.

Étel

A sorrendben, amelyben a tested előnyben részesíti az energiaforrásokat, ezek a következők: alkohol, szénhidrátok, fehérjék, zsírok.
A klasszikus elmélet szerint a "szénhidrátok energiát adnak". Igaz, hogy amíg a hasnyálmirigye könnyen reagál, nincs inzulinrezisztenciája, a szénhidrátok lassan felszívódnak és alacsony a glikémiás indexük. Nyilvánvalóan el kell hagynia egy kis időt az utolsó étkezés és az edzés között, hogy stabilizálódjon az inzulin- és vércukorszint. Különböző kísérleteket kell tennie, különböző ételekkel, mennyiségekkel és az edzésig eltelt idővel. Az inzulin egy anabolikus hormon, de csökkenti a test energiatermelő képességét, így "tárolási" módba, azaz a zsírok szintézisébe és tárolásába kerül. Vagyis ahelyett, hogy energiával rendelkezne az edzésen, a hasán lesz, zsír formájában.

Egy másik lehetőség az egészséges zsírok, könnyen asszimilálható és antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségek fogyasztása.

feszültség

Próbálja megőrizni idegenergiáját a nap folyamán. A fizikai fáradtság mellett az idegrendszer fáradtsága is van, amelyet főként a nap folyamán az "idegek" okoznak. Ezek a "kisülések" befolyásolhatják az edzés közbeni energiát, sőt a gyógyulást is.

Pihenés

Ha 12 óra munka után edz, egyértelmű, hogy hiányzik az energia. Próbáljon pihenni egy kicsit edzés előtt. Lehet aktív pihenés, 15 perc csukott szemmel az autóban, a parkban vagy akár az irodában. Emellett a legtöbb számára nélkülözhetetlen az éjszakai 8 órás alvás.

kiegészítők

Próbáld meg nem kiegészíteni a rossz táplálkozást, a pihenés hiányát vagy a kimerítő edzéseket energia-kiegészítőkkel. Sokan csak kimerítik testének tartalékait és hajlamosítanak sérülésekre.
Próbáljon olyan táplálékkiegészítőket használni, amelyek segítik a testet (LAC, tirozin, lipotropikumok, vitaminok, ásványi anyagok), és nem azokat, amelyek kényszerítik (koffein, efedrin, szinefrin).

Edzőterv

Minden embernek vannak bizonyos órái, amikor a legjobban működik. Tesztelje edzéseit reggel (legalább egy étkezés és esetleg gyorsan felszívódó kiegészítés után) vagy este. A legszerencsésebbeknek, a nap közepén, edzés előtti 2-3 étkezéssel és edzés utáni 2-3 étkezéssel jó megoldás.
Edzés a valós lehetőségei szerint, ne a magazinokban szereplő „ideális” programok vagy a bátor célok szerint, előestéjén próbálja hizlalni a disznót.

A test kényszerítése a sérülések, a hormonális és idegi kimerültség, a hosszú távú fejlődés hiánya (elhagyás) kockázatára. Ezért jobb, ha nyugodtan veszi, tiszteletben tartva, amit teste ebben az időben kínál.

Hozzászólások

Energia edzés előtt - 9 megjegyzés

"A test kényszerítése a sérülések, a hormonális és idegi kimerültség, a hosszú távú haladás hiánya (elhagyás) kockázatára. Ezért a legjobb, ha nyugodtan veszi, tiszteletben tartva, amit teste ebben az időben kínálhat. "

2 évbe telt, mire ezt megértettem, bár elméletileg tudtam, a dokumentáció első 2-3 hónapja után. Csak a bőrömön szenvedve tudatosult bennem igazán.

Igen, józan ész gondolatoknak tűnnek, de túl kevéssé alkalmazzák őket.
Ugyanezt szenvedtem, ezért megpróbálom megismételni, hogy egy törött malom, legalább a kezdők most nem ismételik meg a hibáinkat.
Fontos elem volt korunkban a módszerek, ötletek, képzési programok népszerűsítése, az aberráns gyakorlatok végrehajtása.

nem számít, hogy milyen kalóriákat éget el az edzőteremben, ha fogyni szeretne.csak hány

Tudom, tudom, Lyle mondta, így igaznak kell lennie ... de a gyakorlati tapasztalatok és az a tény, hogy a fogyás nagyon összetett probléma, azt mondja nekünk, hogy jobb a zsírégetésre koncentrálni, mint a szénhidrátfogyasztásra, és az ezt követő kísérletre kalóriahiányban a fokozott étvágy és az inzulin hiperszekréció miatt.

gúnyolódsz ... mintha nem mondnál el mindent, amit olvastál másoknak, ez a te találmányod ...

ha úgy gondolja, hogy csak az a fontos, ami edzés közben ég, az azt jelenti, hogy az éhgyomorra történő könnyű kardió kivételével időpazarlás. sajnos a legjobb eredményt nagy intenzitású edzéssel érik el

Mi is hűvösek vagyunk, nem számít, hogy mit gondolok, az számít leginkább, hogy az átlagembernek alig van ideje idén húsvétra edzőterembe járni, nemhogy tisztességes étrendet tartani.
Lehet, hogy nem találok ki semmit, de az utóbbi években alkalmam nyílt szinte minden módszert látni a munkában, sokféle embernél.
A finomság módszerei azok számára, akik évek óta folyamatosan edzenek, vagy találtak helyet ennek az életmódnak, külön megvitathatjuk, de végül mindaz, amit egy átlagos Joe alkalmazni tud, statisztikailag számomra a legfontosabb.
Azt mondani, hogy "nem számít", kissé erőltetettnek tűnik számomra.

Ha túlterheli az idegrendszert, fejfájása van ?
Körülbelül 2 napja fáj a halántékom, és úgy gondolom, hogy az edzésből származnak, túl kevés szünettel a szettek között.

A fejfájásnak több ezer oka lehet, nyilvánvalóan annak is jele lehet, hogy erőlteti a testét.

Azon boldogok közé tartozom, akik a nap közepén edzőterembe járnak, és elmondhatom, hogy eddig ez a legjobb megoldás (sokáig mentem 7.30-kor vagy este). Továbbra is meg kell oldani a problémát, ha 2 órával az étkezés előtt eszünk…

válasz visszavonása

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.