Energia; Dr.
Az energiaáramlás az energiafelvétel és a fogyasztás egyensúlya. A súlycsökkenést illetően azt jelenti, hogy egyensúlyt kell találni az étrend között, amely az energia bevitelét képviseli, és a testmozgás között.
Táplálkozási szempontból az energiát kalóriákban mérjük, az energiaáramlás pedig a kalória áramlását jelenti a testben. Amikor a diéta nagyszámú kalóriát eredményez, a test nagy energiaáramlású állapotban van, és ha kis mennyiségű alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, az energiaáramlás alacsony. Az egyensúly nagy energiaáramlás esetén intenzív gyakorlatokkal érhető el. Az energiaegyensúly a bevitel és a fogyasztás kapcsolata.
Nehéz megbecsülni a nap során elköltött alapenergia mennyiségét. Ismeretes, hogy a férfiak percenként egynél több kalóriát égetnek el, míg a nők percenként kevesebbet. Az energiaáramlás, az energiamérleg és a termodinamika törvényei magyarázzák, hogyan veszítünk vagy hízunk.
Két ember azonos energiamérleg-állapotban lehet, de a bevitt és az elégetett kalóriák száma nagyon eltérő lehet. Számos kutató úgy véli, hogy az "energiaáramlás" fogalma fontos. Alapvetően nagy energiaáramlás áll fenn, amikor az edzésprogram során elégetett kalóriák számának növekedése megnövekedett kalóriabevitellel párosul.
A vizsgálatok kimutatták a bazális anyagcsere növekedését azokban, akiknek magas az energiaáramlás egyensúlya. Ezért fokozott bazális anyagcsere következhet be az állóképességi edzés után, fokozott étrendi bevitel mellett.
Példa az energiaáramlásra
1. energiaáramlási példa: csökkent táplálkozás - csökkent testmozgás
Sok ember kevés táplálkozással, de kevés fizikai aktivitással él. Ily módon nagyon kevés energia tér vissza a testbe az étel révén, de nagyon keveset használ fel. Ezek gyenge és törékeny megjelenéshez vezetnek.
2. energiaáramlási példa: sok étel - csökkentett testmozgás
Ez a példa messze a leggyakoribb. Ezekben az esetekben nagyon sok energia jut el a testhez táplálékkal és nagyon kevés energia kerül felhasználásra. Ennek a felesleges energiának az eredménye a felesleges zsír.
3. energiaáramlás: csökkentett étrend - intenzív testmozgás
Úgy tűnik, hogy ez a legjobb választás az energiaáramlás és a fogyás szempontjából. A kalóriák csökkentése diétával és intenzív testmozgással több energiát jelent, mint amennyit a test kínál. Ez energiahiányt okoz, ami a zsírégetéshez szükséges energiát eredményez.
A fogyáshoz ezt a példát jó követni, de nem hosszú ideig, mert ez meghatározza:
- a teljesítmény csökkentése, még azok számára is, akik karbantartó sportokat végeznek
- a testnek nincs elegendő energiája az izomtömeg felépítéséhez vagy a teljesítményt javító egyéb változásokhoz.
Ez a fajta energiaáramlás hosszú távon az egész test alacsony energiájához vezet, gyengült megjelenéssel és fáradtsággal együtt.
4. energiaáramlási példa: rengeteg étel - intenzív testmozgás
Tápanyagokkal teli egészséges táplálkozás esetén, és amikor a fizikai aktivitás is intenzív, a test alkalmazkodik egy olyan magas szintű aktivitáshoz, amely izomépítést és egyéb fizikai változásokat okoz. Ennek eredménye: jól felépített test, elegendő izomtömeggel, kevés zsírral, kiváló fizikai és mentális kondícióval a nagy energiaáramlás miatt.