Energia nélkül - a kimerülés mint mindennapi jelenség megfelelő a faj számára

Ma gyakran ernyedten érezzük magunkat, nincs energia és fáradt - de mi az oka? Ha valaki energiahiányról vagy krónikus fáradtságról beszél, gyakran leírják az energiahiány érzését, amely nem kizárólag a megerőltetés következménye. Olyan tünetek, mint B. kimerültség, depresszió és szorongás, de különféle fájdalmak, bélpanaszok és alvászavarok is társulnak ehhez.

Minden az energiáról szól

A jelenlegi ismeretek alapján feltételezzük, hogy a szervméretnek arányosan azonosnak kell lennie minden embernél, és hogy a bazális anyagcsere-sebességet elsősorban az határozza meg, hogy valakinek nagyobb-e az izomtömege, amely lényegesen több energiát fogyaszt, mint a nyugalmi zsírszövet. Valószínűleg ez az oka annak is, hogy szervezetünk megpróbálja a lehető leghamarabb lebontani a rendszeresen nem használt izomtömeget és megőrizni a zsírt mint energiatárolót. Minden testépítő, aki izomtömeget akar építeni, és minden túlsúlyos ember, aki szeretne néhány kilót leadni, saját kezűleg tapasztalja meg ezeket az elveket. Mindkettő számára a folyamatos küzdelem a cél. Arnold Schwarzenegger például magasabb alapfogyasztással rendelkezik, mint Stephen Hawkins. A férfiak viszont nagyobb átlagos fogyasztással rendelkeznek, mint a nők, nagyobb izomszázalékuk miatt. [4]

Az elmúlt 200 év legjelentősebb változása a fizikai aktivitás jelentős csökkenése és az ezzel járó izomtömeg-csökkenés. Az elmúlt évek kutatásai szerint az izmok nem csupán mozgásszervek. Ez az emberi test legfontosabb metabolikus (anyagcsere), endokrin (hormonok) és immunológiai (védekező) szerve. Az izomtömeg jelentősége olyan messzire megy, hogy ebben az összefüggésben meg lehet mérni a várható élettartamot. [5] [6] Az aktív izmok és szervek megnövekedett alapfogyasztása az immunrendszer megnyugvásához vezet. Ez javítja a vitalitást és a közérzetet.

Mitől függ az energianyereség?

Az immunrendszer aktiválásakor általános betegség-viselkedés következik be (étvágytalanság, fáradtság stb.).
A fertőzés során alig fogyasztanak ételt.

Ezek a reakciók elsőre kontraproduktívnak tűnnek, mert az aktív immunrendszer lényegesen több energiát fogyaszt, mint a pihenő immunrendszer - a napi 100 kcal-tól a szepszisben egészen 2000 kcal-ig. [10]

Ennek az az oka, hogy túl sok időbe telik energiát termelni az élelmiszerekből, és az is bizonytalan, hogy az immunrendszer mennyi energiát kapna az élelmiszerből. Mivel immunrendszerünk meghibásodása halált jelenthet, az energiaellátás minden körülmények között garantált. Ha az immunrendszer nem aktív, energia (ATP) termelődik a sejtek erőműveiben (mitokondrium). Ha immunrendszerünk aktiválódik, akkor százszor gyorsabb glikolízist használ. [11]

Ennek eredményeként a glükóznak csak egy kis része alakul át energiává (ATP), 80 százaléka tejsavvá, a többit pedig új immunsejtek felépítésére fordítják. Ha a tárolt tartalékok felhasználásra kerülnek, az immunrendszer lebontja a test saját szövetét annak biztosítása érdekében. [12]

1. ábra: A nyugalmi energiafogyasztás és a szervtömeg a testtömeg százalékában látható a táblázatban. Észrevehető, hogy a belső szervek az energia 69 százalékát nyugalmi állapotban használják fel. Ennek a 69 százaléknak a többsége testhővé alakul, ami lehetővé teszi a test testhőmérsékletének fenntartását nyugalmi állapotban (36,5 Celsius fok). [4] Ez az eloszlás jelentősen megváltozik, mihelyt z. B. aktiválódnak az izmok, a tüdő vagy az immunrendszer. [13]

Egészséges alvás a nagyobb vitalitás érdekében - amely trükkök segítenek?

A környezet vagy a munka gyakran arra kényszerít minket, hogy kövessünk egy ütemtervet, amely ellentétes saját természetes bioritmusunkkal. Ettől eltávolodni nehéz, ha nem is lehetetlen, mivel mindegyik gyakran csak egy kis fogaskerék a rendszerben. Néhány egyszerű tipp és trükk segítségével a jó éjszakai alvás mégis valósággá válhat.

A megfelelő éjszakai alváshoz elegendő mennyiségű alvási hormon melatonin szükséges. A hormon termelődésének ideje és időpontja elsősorban a napszaktól függ. Szervezetünk a fény kék fénykomponensét használja mérési paraméterként. 14 A magasan az égen lévő nap fénye nagy arányban tartalmaz kék fényt. A melatonin termelésének gátlásához vezet. A nagy mennyiségű kék fényt tartalmazó mesterséges fény, mint például a televízió, a számítógép képernyője, a laptop, a mobiltelefon vagy a neoncső hasonló hatású. Ha este vagy éjszaka ilyen fényforrásoknak tesszük ki magunkat, a hormontermelés akár 70 százalékkal is csökkenthető. [15] Ezen adatok alapján a legfontosabb beavatkozás a kék fény lehető legjobb elkerülése az esti órákban.

Erre számos lehetőség kínálkozik:

Kék fényszűrő szemüveg: A kék fényt szűrő szemüveg nagyon hatékony lehetőség. Ennek eredményeként a fényforrások már nem befolyásolják a melatonin termelését.
Szoftver: Számos ingyenes alkalmazás létezik a képernyőkhöz, laptopokhoz, okostelefonokhoz és táblagépekhez, amelyek esténként kiszűrik a kék fényt a kijelzőről (pl. Éjszakai műszak mód)
Este a lehető leggyakrabban meleg és kevésbé fényes fényforrásokat kell használni, pl. B. Gyertyafény.

Ezzel szemben reggel a lehető legfényesebb fényre van szükségünk, nagy arányban a kék fényben, hogy felébredjünk és fitt állapotban kezdhessük a napot. A legalább 10 000 LUX kimenetet biztosító könnyű ébresztőórák vagy nappali lámpák használata ideális, mivel az évszaktól független.

A mesterséges fény, amelynek nagy része a kék fény, gátolja a melatonin termelését. A kék fényszűrők este segítik a jobb alvást.

Hogyan táplálkozzam magam, hogy több energiám legyen?

Bizonyos ételek révén hatékonyan befolyásolhatjuk bioritmusunkat. A nap első felében például a magas Aminosav-L-triptofán elősegíti a melatonin alvási hormon elegendő termelését este. [16] Ehhez optimális élelmiszerek: tojás, spenót, hal (szardella, tonhal, lazac, laposhal) és baromfi.

Ezzel szemben vannak este különösen a szerotoninban gazdag ételek elősegíti az optimális hormonszabályozást. Az olyan élelmiszerek, mint a meggy, kivi, étcsokoládé, banán, tojás, dió vagy avokádó magas fajlagos tápanyagtartalommal rendelkeznek.

Tippjeink a fáradtság és kimerültség ellen?

"A legkisebb változás jelenti a legnagyobb változást."

Ha hébe-hóba feszültségnek érzi magát, íme néhány hatékony Gyors győzelem az energiaelosztás javítása érdekében összeállítva:

Csökkentett étkezési gyakoriság - napi három vagy két étkezés.
Sportoljon evés előtt, lehetőleg friss levegőn.
Elegendő trópusi gyümölcs fogyasztása (cukor ribóz típusa). A trópusi gyümölcsök, például a mangó nagy mennyiségben tartalmaz ribózt, és a normál asztali cukorhoz képest a testünkre gyakorolt hatás kizárólag pozitív. Ezt a ritka alapanyagot azonban csak magunk állíthatjuk elő.
Napi készlet káposztafélék (erjesztés, pl. Savanyú káposzta vagy kimchi) és zöld tea.
Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint fogyaszt, különösen a téli hónapokban, októbertől májusig.

A trópusi gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak ribózt, ötszörös cukrot, amely energiát szolgáltat, ugyanakkor tisztán pozitív hatással van testünkre a normál asztali cukorhoz képest.

Tetszett a cikk?

Nyugodtan ossza meg családjával és barátaival, vagy küldjön visszajelzést.