Energiaellátás A rövid energiájú alvás egészséges
Fotó: iStock/PeopleImages
Az erőszakos szunyókálás jót tesz Önnek: Még egy 10–20 perces alvás is elősegíti a koncentrációt és erősíti az immunrendszert.
A kis "energia alvás" csodálatosan segít az ebédidő megereszkedésében - de a fogyásban, a vérnyomás csökkentésében és még sok másban is.
Függetlenül attól, hogy háziasszony vagy-e mindkét lábad a munkában - szinte mindenki rendszeresen tapasztalja az alacsony teljesítményt ebéd után. Álmosnak érzed magad, a szemed megnehezül és koncentrációja csökken. Áramellátás állítólag itt gyors és hatékony jogorvoslatot nyújt. De vajon a szunyókálás valóban képes-e betartani azt, amit ígér?
Mi a hatalom szunyókálása?
Az új német Powernap kifejezés néhány évvel ezelőtt átterjedt az USA-ból Németországba, és azóta mindenki ajkán van. Lazán lefordítva valami olyasmit jelent, mint "energiaalvás", és rövid pihenőidőt ír le a nap folyamán, amely állítólag feltölti a test energiatartalékait. Végül ez nem más, mint a régi jó délutáni alvás, amelyet nagyszüleink nagyra értékeltek. Mivel a rövid perces alvásnak mindenféle pozitív hatása van a testre - mellékhatások nélkül.
Miért érezzük fáradtnak magunkat délben?
Ellentétben azzal, amit néha feltételeznek, az éjszakai alváshiány nem feltétlenül okozza a jól ismert nappali teljesítményt. Valójában a déli fáradtság szilárdan rögzül a biológiai ritmusunkban, és általában dél és 14 óra között jelentkezik rajtunk. Különösen evés után, amikor a testnek energiát kell fektetnie az emésztésbe, kedvetlennek érezzük magunkat és gondolataink elkalandoznak. Ezért most a legjobb alkalom, hogy tudatosan állítsa le testét és töltse fel energiakészleteit egy gyors szunyókálással.
Meddig kell lennie a hatalomnak?
Nem mindenkinek van alkalma arra, hogy időt szánjon egy hosszú szunyókálásra a mindennapokban. Ha azonban helyesen történik, akkor a hatékony áramellátás ugyanolyan hatékony lehet. Fontos, hogy ne pihenjen 30 percig. Ez idő után a test mély alvási fázisba esik, és nehéz újra megfelelően felébredni. Kimerültnek és még fáradtabbnak érzed magad, mint korábban. A túl hosszú alvás növelheti a szívroham és a stroke kockázatát is.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
A 10-20 perces szunyókálás viszont ideális az ebédidő mélypontjának hatékony leküzdéséhez és a koncentráció elősegítéséhez anélkül, hogy még jobban elfáradna.
Mit tehet az áramellátás?
A rövid távú alvás frissítő hatása nemcsak első kézből tapasztalható, hanem tudományosan is bizonyított. A NASA tanulmányaiban az alanyok 20 perces alvás után akár 100 százalékos növekedést mutattak. Ezenkívül az áramellátás bizonyítottan pozitív hatásai a következők:
- Fokozott hatékonyság
- Jobb rövid távú memória teljesítmény
- A kimerültség és a kiégési szindrómák megelőzése
- Hangulatjavító hatás, mivel a jó hangulatú szerotonin hormon felszabadul
- Javult a fogyás súlya
- Csökkent vérnyomás
- Csökken a szívroham kockázata
- Megerősített immunvédelem
Hol van az ideális hely az áramellátáshoz?
Elméletileg a hatalmi alvás bárhová beilleszthető. Aki délutáni alváshoz használhat ágyat vagy kanapét, szerencsésnek mondhatja magát. De nem feltétlenül szükséges fekve szundikálni. Kétség esetén egyszerűen becsukhatja néhány percre a szemét az íróasztal székében. Akár támaszkodik a székre, miközben áramellátást folytat, és felteszi a lábát, vagy az asztalra teszi a fejét, az személyes preferenciáinak megfelel. A lényeg az, hogy kényelmes legyen.
Hogyan néz ki az erőszakos alváshoz megfelelő környezet?
Fontos, hogy a lehető legzavartalanabb környezet legyen. Ha lehetséges, sötétített, csökkentett zajszintű szobát kell keresni annak érdekében, hogy a test megfelelő alvási hangulatba kerüljön. Az alvásmaszk a szükséges sötétséget is biztosíthatja. Ha sem sötét szoba, sem maszk nem áll rendelkezésre, akkor az arc feletti sál segíthet. A forgalmas irodában zajérzékeny alvóknak füldugókat vagy nyugtató zenét tartalmazó fejhallgatót ajánlanak. Ideális tájékoztatni a kollégákat a rövid szünetről is, hogy később elhalaszthassák a vizsgálatokat.
Mire figyeljen a délutáni alvás során?
Annak érdekében, hogy a következő éjszaka ne zavarja az egészséges alvást, ami felszámolhatja az erőszakos szundikálás pozitív hatásait, a délutáni szunyókálást nem szabad túl későn folytatni. Annak érdekében, hogy ne essen mély álomba, egy ébresztőórának kb. 20 perc után be kell fejeznie az alvást. Egy másik jó trükk például egy csomó kulcs felvétele. A mély alvási szakaszba való átmenet során az izmok ellazulnak, a fogás meglazul és a kulcstartó a padlóra hull, természetes ébresztőóraként működve. Fontos, hogy a 20 perc után valóban felkelj, és ne csábítsd magad a hosszabb alvásra.
Megtanulhatod az áramellátást?
Nem mindenkinek lesz könnyű egy rövid szunyókálás a nap folyamán. Szerencsére az áramellátás megtanulható. A relaxációs gyakorlatok és stresszoldó tippek megfelelő hangulatba hozhatják a testet, hogy gyorsabban aludhassanak. Ha a pihenőidő alatt nem engedi el gondolatait, megpróbálhatja felhőként elképzelni őket, amelyet egyszerűen félretol egy pillanatra. Ha csukott szemmel rendszeresen engedsz magadnak 20 percig szünetet, akkor is megtanítod a testednek az erőszakoskodás fogalmát, még akkor is, ha először nem alszol.
Vagy próbáljon kikapcsolódni az ASMR segítségével. Megtalálhatja a megfelelő videókat például a YouTube-on.
Számos jó oka van a hatalom elvesztésének!
Évek óta Németországban is egyre nagyobb teret hódít a hatalomcsökkenés gondolata. Japánban a koncepció a jó forma része, és annak jele, hogy Ön különösen szorgalmas. Helyesen, mert az egészségre gyakorolt számos pozitív hatás mellett egy rövid szundi is növelheti a teljesítményt és a koncentrációt anélkül, hogy nemkívánatos mellékhatásai lennének. Kis erőfeszítéssel bárki megtanulhat egészséges szundítást bárhol, hogy fittebb és éberebb legyen a mindennapi életben.
A meditációról bővebben a témánk oldalán olvashat.