Energiafelhasználás - David Costa
Energia kiadások
Anyagcsere és energiafogyasztás, két kifejezés, amelyek gyakran fordulnak elő, amikor a fogyásról van szó. Javaslom, hogy vegye számba, hogy jobban megértse e két fontos mechanizmus működését.
1) Alapanyagcsere
Ha nyugalomban van, a test kalóriákat fogyaszt. Ez az energiafogyasztás megfelel a szervezete létfontosságú funkcióinak fenntartásában. Ez a minimális kalóriamennyiség, amelyet meg kell élnie, és amelyet étrendjének biztosítania kell, ezért fogyókúra közben legyen óvatos az étrend csökkentésével !
Ezek a létfontosságú funkciók megfelelnek:
- agytevékenység: reflexió, megismerés, gondolatok ...
- légzés: a légzőizmok összehúzódásai.
- szívműködés: fenntartja a nyugalmi pulzusszámot és a simaizmok összehúzódásait a vénás visszatérés megkönnyítése érdekében.
- a testtartási izmok aktivitása: a testtartási izmok összehúzódása a testtartási hang fenntartása érdekében.
- emésztés: az étellel bevitt tápanyagok asszimilációja.
- hormonális váladék: szükséges a szervezet számos kémiai reakciójához.
- testhőmérséklet-szabályozás: minél távolabb van a 20 ° C-tól (termikus semlegesség, ahol a test alig fogyaszt energiát a hőmérséklet fenntartásához), annál nagyobb az energiafogyasztás a testhőmérséklet 37 ° C-os szinten tartása érdekében, akár izomösszehúzódásokkal történő hideg elleni küzdelem érdekében, vagy izzadással küzdeni a hő ellen.
A bazális anyagcsere több tényezőtől függően változik:
- életkor: növekedés, menopauza, öregség.
- a súly és különösen az izomtömeg: például egy 60 kg-os embernél, aki 1 órán át kertészkedik, az energiafelhasználás 300 Kcal, míg ugyanezen feltételek mellett, 80 kg-os személy esetében a kiadás körülbelül 400 Kcal.
- nem: nagyobb izomtömeg arány férfiaknál, terhesség, szoptatás.
Alig tudunk vagy nem tudunk cselekedni ezeken az elemeken a napi energiafelhasználás növelése érdekében.
Az alapanyagcsere növelésének egyetlen módja az izomtömeg növelése, amely energiaigényesebb, mint a zsírtömeg. A 60 kilós izmos embernek nagyobb az energiafelhasználása, mint annak, akinek kevésbé karbantartott teste lesz.
2) Teljes energia-anyagcsere
A bazális anyagcserén túlmenően energiakiadás kapcsolódik:
- az elvégzett sporttevékenység: lásd alább.
- az élet ritmusa: fizikai/intellektuális szakma, mozgásszegény életmód, napi tevékenység ...
- az életmód: városi, vidéki, utazási ...
Ezeket a dolgokat teheti meg nagyon egyszerűen napi rendszerességgel a napi energiafelhasználás növelése érdekében annak érdekében, hogy egyensúlyhiány alakuljon ki az energiafogyasztás és az ételből származó energiabevitel között. Ennek az egyensúlyhiánynak a kezelése a kiadások javára teszi lehetővé a fogyást.
Tehát ennek a skálának a két eleme alapján cselekedhet:
- napi tevékenysége: sport, kirándulások típusai stb.