Energiafogyasztás gyaloglás és futás közben; Sporttudomány
Az, hogy mennyi energiát használ fel edzés közben, számos tényezőtől függ.
Ezen kívül vannak más feltételek, amelyek befolyásolják az energiaforgalmat:
- A testmozgás intenzitása
- Térfogat
- testsúly
- Mozgásgazdaság
- ruházat
- Éghajlati viszonyok
- Légellenállás
- Talaj állapot
- Terepprofil
Séta - séta
3 km/h és 5 km/h közötti sebességtartományban az energiafogyasztás a sebességgel arányosan növekszik. A föld gravitációjának hatása miatt az energiaforgalom a mozgó ember testtömegétől vagy testtömegétől függ. Ez a táblázat áttekintést nyújt:
Körülbelül 9% -os lejtéssel felfelé haladás megduplázza az energiafelhasználást azonos sebességgel. Az energiafelhasználás megduplázódása figyelhető meg laza homokban járáskor. Ennek megfelelően a strandröplabda energiafogyasztása magasabb, mint a kemény talajon lévő röplabdaé.
A hivatásos futballcsapatokat gyakran láthatjuk kocogni a tengerparton az edzőtábor alatt. A játékosok sok ásványi anyagot felszívnak a belélegzett levegőn keresztül, és egy ilyen futás mentálisan is hozzájárulhat a regenerációhoz. Energetikai szempontból azonban ezeket a futtatásokat csak korlátozott mértékben nevezhetjük regeneratív futtatásoknak, ha túl sokáig és/vagy túl intenzíven hajtják végre őket.
A talaj jellege olyan szerepet játszik, amelyet nem szabad lebecsülni az energiafogyasztás szempontjából gyaloglás vagy kocogás közben. Különbséget jelent, hogy mit jársz:
- füvön
- homokban
- erdő talaján
- kavicsos erdei ösvényen
- uszonyos pályán
- egy kockás pályán
Lefelé haladva az energiafelhasználás akár 40% -kal is csökkenthető. Ez pl. B. 5 km/h sebesség és 9% -os lejtés esetén. 5 km/h-nál nagyobb sebességgel az O2-fogyasztás méterenként nő. Kb. 7,5 km/h-ig a gyaloglás energiahatékonyabb, mint a futás. Nagyobb sebességnél azonban gazdaságosabb a futás.
Futás - kocogás
A sebességspektrum szempontjából a futás nagyon változó. 100 m-es sprinttől kezdve a 2 km/h körüli "csigakocogásig" terjed, ami inkább a lassú járás tartományába esik. A futásnál figyelembe kell venni a testsúlyt is. Az energiafogyasztás a futó testtömegével arányosan növekszik. 70 kg testtömeg mellett a 12 km/h futási sebesség kb. 870 kcal/óra energiafelhasználást eredményez, míg egy 90 kg-os kocogó kb. 1050 kcal-t alakít át ugyanazon a sebességen.
Hüvelykujjszabály a futáshoz - kocogáshoz kapcsolódó energiafelhasználás
Energiafogyasztás kb. 1 kcal (4,18 kJ) testtömeg-kilogrammonként és megtett kilométerenként.
A természetben futás másik befolyásoló tényezője a légellenállás. A futási sebességtől függően maraton esetén 2% és 100 m futás esetén 8% lehet. Az ellenszél az energiafelhasználás további növekedéséhez vezet. Például egy 16 km/h-s széllel szemben az energiafogyasztás kb. 5% -os növekedését igényli a nyugodthoz képest.
Forrás: Wolfgang Friedrich: Optimális sporttáplálkozás, 3. bővített kiadás, Spitta Verlag, Balingen, 2012