Energiaforgalom az állóképességi sportokban 2010. november
Információ a kalóriafogyasztásról kocogás, gyaloglás, úszás, kerékpározás és más állóképességi sportok esetén. A futás közbeni energiafogyasztás például a testtömeg és a futási sebesség függvényében jelenik meg.
Energiafogyasztás/égetett kalóriák futás közben - férfiak
A futás közbeni energiafogyasztásról szóló táblázat áttekintést nyújt a 8–16 km/h futási sebesség kalóriafogyasztásáról (10 km/h 6 perc kilométer-osztásnak felel meg, 12 km/h kilométerenként 5 perc osztásnak felel meg). A megadott értékek 70–105 kg testtömegre vonatkoznak (mindegyik 5 kg-os lépésekben).
Mód:
A futás közbeni energiafelhasználást a Léger-képlet segítségével számoltuk ki. Hall és munkatársai tanulmánya szerint. a Léger képlettel számított értékek jól egyeznek a közvetett kalorimetriával mért értékekkel.
Irodalom:
Állóképességi sportok - összehasonlítva az energiafelhasználással
Hogyan mérhető a kalóriafogyasztás?
Gyaloglás - a nők energiafogyasztása/kalóriafogyasztása a testsúly függvényében
Energiafelhasználás/kalóriafogyasztás gyaloglás - férfiak és nők összehasonlításban
Energiafogyasztás járáskor - Mennyi a kalóriafogyasztás járáskor?
Érdekes linkek
Keresőfogalmak: futó energiaköltség, futó kalóriaköltség, futó energiafogyasztás, futó energiaigény, futási sebesség, testtömeg, energiafogyasztás kocogás közben, kalóriafogyasztás kocogás közben, fogyás kocogás közben
Gyaloglás - a férfiak energiafogyasztása/kalóriafogyasztása a testsúly függvényében
Az ábra a férfiak energiafogyasztását mutatja, amikor különböző sebességgel járnak. Az első ábra a 75–95 kg testtömegű férfiak kalóriafogyasztását mutatja. A második ábra a 95 kg-nál nagyobb testtömegű férfiak járás közbeni energiafogyasztását írja le.
Jegyzet: Az értékek jelzik a járás során elégetett további kalóriákat, vagyis azt a kalóriamennyiséget, amelyet ugyanaz a személy elégetne, ha gyaloglás helyett csendben ülnének a televízió előtt, már levonták.
Mód: A következő matematikai egyenleteket használták az energiaforgalom kiszámításának alapjául:
Gyaloglás: ACSM (1). Hall és munkatársai tanulmánya szerint. (2) az ACSM egyenlettel számított értékek jól egyeznek a közvetett kalorimetriával mért értékekkel.
Ez érdekes lehet:
Állóképességi sportok - összehasonlítva az energiafelhasználással
Hogyan mérhető a kalóriafogyasztás?
Energiafelhasználás - égetett kalóriák futás közben
Gyaloglás - a nők energiafogyasztása/kalóriafogyasztása a testsúly függvényében
Energiafelhasználás/kalóriafogyasztás gyaloglás - férfiak és nők összehasonlításban
Energiafogyasztás járáskor - Mennyi a kalóriafogyasztás járáskor?
Futás és gyaloglás - az energiafelhasználás/kalóriafogyasztás összehasonlítása
Mekkora a különbség a kalóriafogyasztásban a gyaloglás és a futás között?
A kalóriafogyasztás összehasonlítása egy óra séta kalóriafogyasztással egy órás séta akkor futáskor egyértelműen magasabb az energiafelhasználás/kalóriafogyasztás.
Ha hagyja, hogy a futó és a járó egyaránt megtegye ugyanazt a távolságot (pl. 5 km), akkor a kalóriafogyasztás különbsége már nem olyan nagy, mint a fenti példában, amelyben mindkettő egyszerre aktív. Ennek ellenére a futó energiafogyasztása még mindig lényegesen magasabb, mint a sétálóé.
2. ábra: A futás és az azonos távolságú gyaloglás energiafogyasztásának összehasonlítása
Az alábbiakban bemutatjuk az energiafelhasználást magasabb járási és futási sebességnél.
4. ábra: A futás és a magasabb intenzitású/sebességű gyaloglás energiafogyasztásának összehasonlítása
A 2. és 4. ábra összehasonlításakor világossá válik, hogy a megtett távolság sokkal fontosabb, mint az elégetett kalóriamennyiség sebessége. A kb. 140 kcal-os 5 km-es és 7 km-es út közötti energiafogyasztásbeli különbség (2. és 2. ábra) sokkal nagyobb, mint a két különböző sebesség (3. és 4. ábra, 10 km/h vs. 12 km/h: nincs különbség a kalóriafogyasztásban). Az a magyarázat, hogy a kalóriafogyasztás szempontjából nem mindegy, hogy melyik sebességet futják, amennyiben a távolság megegyezik, az, hogy a lassabb futó (10 km/h 42 perc alatt) 7 perccel hosszabb, mint a gyorsabb futó, amely a 7 km-es útvonalon csak 35 percet vesz igénybe. Ez a hosszabb futási idő teljes mértékben kompenzálja a lassabb futás miatt a percenként alacsonyabb energiafogyasztást.
Szigorúan véve ezek az állítások csak az 5-7 km/h sebességtartományra érvényesek. Nagyobb járási sebességnél az energiafogyasztás aránytalanul növekszik, mert a mozgások sorrendje egyre gazdaságtalanabbá válik. Az úgynevezett "Walk-Run-Transition-Point" -nál tanácsos a gyaloglásról a futásra váltani, mert ezen a sebességen (pl. 8 km/h) a futás a gazdaságosabb mozgásforma. A körbejárási pont személyenként változik, de gyakran kb. 8 km/h tartományban van.
Mód: A következő matematikai egyenleteket használták az energiaforgalom kiszámításának alapjául:
Gyaloglás: ACSM (1). Hall és munkatársai tanulmánya szerint. (2) az ACSM egyenlettel számított értékek jól egyeznek a közvetett kalorimetriával mért értékekkel. A különböző tereptípusok figyelembevétele érdekében 1 százalékos gradienst számoltak.
Ez érdekes lehet:
Hogyan mérhető a kalóriafogyasztás?
Energiafelhasználás - égetett kalóriák futás közben
Gyaloglás - a nők energiafogyasztása/kalóriafogyasztása a testsúly függvényében
Energiafelhasználás/kalóriafogyasztás gyaloglás - férfiak és nők összehasonlításban
Érdekes linkek
Gyaloglás - a nők energiafogyasztása/kalóriafogyasztása a testsúly függvényében
Az ábra a nők energiafogyasztását mutatja, amikor különböző sebességgel járnak. Az első ábra az 50-65 kg testtömegű nők kalóriafogyasztását mutatja. A második ábra a 70 kg-nál nagyobb testsúlyú nők séta közbeni energiafogyasztását írja le.
Jegyzet: Az értékek jelzik a járás során elégetett további kalóriákat, vagyis azt a kalóriamennyiséget, amelyet ugyanaz a személy elégetne, ha gyaloglás helyett csendben ülnének a televízió előtt, már levonták.
- Amerikai Sportorvosi Főiskola - Útmutató a testmozgás teszteléséhez és vényköteles kezeléshez, 6. kiadás. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins, 2000, 163-176.
Ez érdekes lehet:
Állóképességi sportok - összehasonlítva az energiafelhasználással
Hogyan mérhető a kalóriafogyasztás?
Érdekes linkek
Keresőfogalmak: kalóriafogyasztás, séta nők, energiafogyasztás, súlyfüggő járás, testtömeg falazása, energiafelhasználás, séta, fogyás járás közben
Energiafelhasználás/kalóriafogyasztás gyaloglás - férfiak és nők összehasonlításban
A magasabb átlagos testsúly és a nagyobb izomtömeg miatt a férfiak energiafogyasztása vagy kalóriafogyasztása magasabb, mint a nőké.
Állóképességi sportok - összehasonlítva az energiafelhasználással
Hogyan mérhető a kalóriafogyasztás?
Energiafelhasználás - égetett kalóriák futás közben
Keresőfogalmak: energiafelhasználási séta, energiafelhasználási séta, kalóriatartalmú séta
Energiafogyasztás járáskor - Mennyi a kalóriafogyasztás járáskor?
Ez érdekes lehet:
Metabolikus egyenérték - az energiafogyasztás összehasonlíthatósága a különböző tevékenységek között
Állóképességi sportok - összehasonlítva az energiafelhasználással
Hogyan mérhető a kalóriafogyasztás?
Érdekes linkek
Keresőfogalmak: energiafelhasználási séta, energiafelhasználási séta, kalóriafogyasztási séta, súlycsökkentő séta