Szorongásterápia - 5 tudományosan bizonyított hatékony relaxációs technika
A szorongásos rendellenességek mind a pszichiátriai irodákban, mind a pszichoterapeuták körében egyre növekvő patológiát jelentenek, és a szorongásban szenvedők valós száma jóval magasabb, mint az ábrák mutatják.
A szorongástól szenvedő lakosság mintegy 25% -ának életének egy pontján kezelésre lenne szüksége. További 25% -uknak kevésbé súlyos a szorongása. A nők csaknem kétszer nagyobb eséllyel, mint a férfiak.
Mindenki szoronghat bizonyos helyzetekben, például nyilvános beszédben, állásinterjúkban vagy fogorvoshoz fordulva. Körülbelül minden 6 emberből ezt a pszichológusok életük egy bizonyos pontjában rendellenességnek minősítik.
Önmagában a szorongás azt mondhatja, hogy a test teljesen normális és természetes reakciója az általa átélt stresszes helyzetekre. Szorongás és félelem nélkül az emberi faj nem tudott életben maradni. A szorongás "normalitása" akkor nyilvánul meg, amikor az egész elme-test vegyület összeáll bármilyen kihívásnak, bármilyen természetűnek és a változásokhoz való alkalmazkodásnak.
De, ha a test "verekedj vagy fuss" elnevezésű éber állapota akkor sem hagy el, amikor jól vagy, ha minden rendben van az életedben, vagy izgatott vagy, akkor dramatizálsz egy olyan helyzetet, amely nem igényel ennyi érzelmi, fizikai erőforrást. és pszichés az Ön részéről, akkor egyértelműen utaljon szorongásos rendellenességre vagy akut vagy krónikus szorongásra.
Hogyan nyilvánul meg a szorongás?
A szorongás tünetei: fáradtság, állandó aggodalom és megterhelés, aránytalan reakció az ingerekre, hosszabb vagy rövidebb depressziós epizódok, izomfeszültség, álmatlanság, hasi fájdalom, karom a mellkasban, fokozott vagy szabálytalan pulzus, aritmiák, izzadás, fejfájás stb.
Hogyan bánhatunk vele?
5 Relaxációs technikák a szorongás kezelésére
A szorongásos gyógyszereket gyakran írják fel az embereknek, de hosszú távon kevésbé hatékonyak, és mellékhatásaik vannak, ezért a relaxációs technikákat gyakran előnyben részesítik.
A relaxációs technikák sokféle formában léteznek, de az öt módszer, amelyben sok a közös, és amelyek a legtöbb bizonyítékot támasztják alá ezek: (Manzoni et all., 2005):
1. Progresszív relaxáció
A relaxációs terápia leggyakrabban vizsgált típusa ismeretes lehet Ön számára. Ez magában foglalja a mentális összpontosítást a test izomcsoportjaira, először megfeszíti, majd mindegyiket ellazítja.
Ez egyszerű, és a gyakorlással könnyebb észrevenni, ha szorongóvá válik, és az izmok megfeszülnek, mert furcsa módon az emberek gyakran nem veszik észre a szorongás első fizikai jeleit.
Ez a technika azon az elképzelésen alapszik, hogy az elme követi a testet. Amikor ellazítod a tested, az elméd is megtisztul.
2. Alkalmazott relaxáció
Az alkalmazott relaxáció a progresszív relaxáción alapul. Először megtanulod egymás után ellazítani az izomcsoportokat. A következő lépés a feszültségfázis kiküszöbölése, és az egyes izmok ellazítása érdekében közvetlenül mozog.
Akkor megtanul társítani egy bizonyos jelzést, mondani, hogy "most nyugodtan!" és nyugodt állapotban van. Ezután tanuljon meg nagyon gyorsan pihenni. Végül a kikapcsolódás technikáját valós szorongásos helyzetekben fogja gyakorolni.
Ismételten arról van szó, hogy az elme követi a testet.
3. Autogén tréning
Az 1930-as évek óta használják, ez egy nagyon hatékony technika a progresszív izomlazításhoz. Manapság még a virtuális terápiában is alkalmazzák, ahol a pácienst lépésről lépésre irányítják az egyes izmok ellazítására.
Ennek elősegítése érdekében van egy mantrád, amelyet megismételsz fontos izomcsoportok körül járva: "a jobb karom nagyon nehéz" és így tovább.
A második szakasz magában foglalja az izmok melegségének kiváltását. Miután az első stádiumtól kezdve "nehéznek" érzik magukat, egy újabb mantra következik: "a jobb karom nagyon meleg" és így tovább.
A többi lépés magában foglalja a szív és a has megnyugtatását és a homlok hűtését ugyanúgy.
Ismét észreveszi, hogy minden a nyugodt testet követő elmére utal. A korábbiakhoz hasonlóan a gyakorlók javasolják a napi testmozgást, hogy Ön egyre gyorsabban tudjon pihenni.
A gyakorlással az edzés megkezdésének egyszerű szándéka elegendő lesz ahhoz, hogy a test ellazuljon és felmelegedjen.
Itt van a meditáció, amelynek nagyon sokféle előnye van. A meditáció számos összefüggésben alkalmazható. Bizonyára vannak bizonyítékok arra, hogy ez szorongásos embereknél is beválhat.
Tudnia kell arról, hogy a meditáció meglehetősen nehéz és a lemorzsolódás aránya magas az azt vizsgáló tanulmányok szerint (Krisanaprakornkit et all., 2009).
Ez arra utal, hogy egyesek nem tartják nagyon elfogadhatónak. Azonban azok számára, akik kezelni tudják, az eredmények gyakran jobbak, mint más technikák (Manzoni et all., 2005).
Vegyük észre, hogy ez a technika sokkal aktívabban kapcsolódik az elméhez, mint az első három módszer. Nem csak a testet célozza meg, majd várja meg az elme követését, hanem a figyelem fókuszálásának módját is képviseli.
Részben ez lehet az oka annak, hogy az emberek nehezebben. Valószínűleg azonban nem fog ártani neked, ha megpróbálod.
Végül a kognitív viselkedésterápia mind az elmét, mind a testet megcélozza.
Mivel elsősorban logopédiai kezelésről van szó, általában pszichoterapeutához kell fordulnia, aki segít a haszontalan gondolkodási minták megcélzásában.
Nincs oka annak, hogy ragaszkodjon egy megközelítéshez.
Ha pihennie kell - bármilyen okból és bármikor -, akkor próbáljon ki egy vagy több ilyen módszert. Mint észrevette, a hatékony technikák sok közös vonást mutatnak. A rendszeres gyakorlat a kulcs, és ha megpróbálod, az elme valóban követni fogja a testet.