Energiaigény időskorban Fogyasztói ablak Hessen
Idős nő súlyzókkal cd pixtal.jpg
testsúly
A legtöbb ember középkorban hízik, majd idős korában ismét csökken. Elvileg tanácsos kerülni az elhízást időskorban, mivel számos betegség kockázati tényezője, például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és köszvény. Ezenkívül a plusz súly megterheli az ízületeket.
Másrészt nincs értelme ugyanolyan súlyra törekedni, mint fiatalon. Bebizonyosodott, hogy néhány plusz kiló általában pozitív hatással van idős korban. Betegség esetén a test jobb tartalékokkal rendelkezik. Fontos, hogy jól érezd magad a súlyoddal, és fizikailag aktív legyél, mert önmagában ez képes fenntartani a szükséges izomtömeget.
A testtömeg-index, vagyis röviden a BMI használható a testtömeg ellenőrzésére. Kiszámítása a következő képlet segítségével történik:
BMI = testtömeg kg/(magasság m) ²
Kiszámíthatja személyes BMI-jét a http://www.bmi-rechner.net címen.
Test felépítés
Nemcsak a testtömeg változik az öregedéssel, hanem a testösszetétel is: az izomtömeg százaléka csökken, míg a testzsír százalékaránya nő. Az állandó izomszázaléknak számos előnye van: az izmok növelik a nyugalmi energiafelhasználást, mert az izomtömeg több energiát fogyaszt, mint a zsírtömeg. Még akkor is, ha az izmok nem csinálnak semmit, az aktív ember teste több élelmiszerenergiát (kcal) használ fel, mint egy inaktív emberé. Ennek más előnyei is vannak: A fizikailag aktívak többet is ehetnek anélkül, hogy híznának. Akinek izomereje van, függetlenebb a mindennapi tevékenységekben. A jó izomrendszer megvédi az ízületeket és a csontokat a kopástól és sérüléstől.
Az energiaellátás irányértékei
Az energiafogyasztás irányértékei normális testsúlyú emberekre vonatkoznak. Megfelelő beállításokra van szükség, ha túlsúlyos vagy alulsúlyos. Világossá válik, hogy az energiafogyasztás körülbelül 20 éves korig növekszik, de ezután folyamatosan csökken. Más a helyzet a vitaminok és ásványi anyagok szükségletével: ez a legtöbb tápanyag esetében nem csökken, hanem változatlan marad, vagy akár növekszik is. Ez azt jelenti, hogy az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik, hogy kevesebb kalóriát tartalmazó, de rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmazó ételeket fogyasszon. Az ember a magas tápanyag-sűrűségű ételekről is beszél.
Az egyéni energiafogyasztás nagyon eltérő. A következő értékek csak az idősebb emberek átlagos energiafogyasztását jelentik, azonban személyes értékei jelentősen magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek. Valójában csak akkor tudja megállapítani, hogy az energiaellátás megfelelő-e, ha rendszeresen megméri és ellenőrzi, hogy a súly állandó marad-e.
A napi energiafogyasztás irányértéke nőknél 1800 kcal, 65 év feletti férfiak esetében 2300 kcal. Ezek az értékek a normális testtömegen alapulnak. Ha túlsúlyos vagy túlsúlyos, az energiafogyasztást ennek megfelelően csökkenteni vagy növelni kell.
Különlegességek az idősek számára
A betegségek és a fizikai aktivitás egészen más hatással vannak az egyén energiaigényére. Lefekvéskor az energiafogyasztás a testmozgás hiánya miatt gyakran csökken. Fertőzések, láz, emésztési rendellenességek, műtétek vagy rák esetén azonban az energiafogyasztás gyakran nő.
A testtömeg néhány héten belüli csökkenését nagyon komolyan kell venni. Ha azt veszi észre, hogy a nadrágja vagy a szoknyája túl nagy, feltétlenül forduljon orvoshoz!