Energiatáplálkozás kerékpározás Mit kell enni az erőfeszítések kezeléséhez
Nyilvánvalónak tűnhet, de ahhoz, hogy a gép mozogjon, üzemanyagot kell tölteni. Minél többet edzünk, annál több energiára van szükségünk a testünknek ahhoz, hogy megbirkózzon a rá nehezedő stresszel.
A táplálkozás tehát valóban a alapvető szempont a sport gyakorlása során !
Tapasztalataim alapján meggyőződésem, hogy a megfelelő táplálkozás elősegíti a haladást. Ma itt van a visszajelzésem erről a hatalmas témáról.
Idén nyáron, mivel megnöveltem a heti futásteljesítményemet a vasárnapi túrák meghosszabbításával és a hétköznapokon egy izmos utazással, észrevettem, hogy fáradtabb vagyok. Még én is szenvedtem igazi találatokat a foglalkozások alatt.
Mert amellett, hogy heti 2–3 alkalommal 36 km körül biciklizek, egy este munka után, kollégáimmal lovagolok (akár 80 km-re Párizs körül). Kezd jó és hosszú nap lenni a lábakon !
Valóban, a déli étkezés messze van. És még akkor is, ha vettem egy tartály vizet a hidratáláshoz, nem volt túl jó a visszatérésemkor.
Kevésbé jól, ami megtöri a ritmust (tudva, hogy kollégáinkkal szeretünk 40 km/h-val megkerülni Val-de-Marne-ban, ez jól vezet!), Az a benyomás, hogy már nincs „benne”, Röviden: nagyon nyugtalanító és frusztráló.
A lehető legjobban ki akartam használni ezeket az utakat, ahol minden egyes egyenes ürügy arra, hogy aktiváljam a kis csengőmet és nyomást gyakoroljak a barátaimra. 😀 Nagyon jó, aztán belemegyünk a szövegbe. !
Még a párizsi szívbe való visszatérés 11 órakor ingyenes utcákkal, a futárok, akik megpróbálják megtenni a kerekünket, remek pillanatok nagyon szépek.
A pályafutásban és a futásban a versenyek már arra kényszerítettek, hogy vizsgáljam felül az étrendemet, nehogy túl sokat szenvedjek a pályáktól. Úgy döntöttem, hogy ugyanezt teszem a kerékpározásban is.
Mivel a kerékpározásnak nincsenek ugyanolyan problémái, mint a futásnak, íme a megállapításaim !
Emlékeztető július hónapomra
Sok éve futok már. A változtatás érdekében 2016-ban végül vettem magamnak egy országúti kerékpárt, hogy felfedezzem az országúti kerékpározást.
Abban az időben csak a vélotafot (otthoni munka utat) és néhány kört tettem meg a Longchamp-on a kollégáimmal.
Végül 2018-ban úgy döntöttem, hogy megugrom a versenyt. Triatlonokra regisztrálok (S-től L-ig). Az edzés megköveteli, a kilométerek jól növekedtek ezen a nyáron !
Olvassa el még: ki vagyok én ?
Én csak egy lelkes amatőr vagyok, aki ebben az évben kezdett versenyezni rövid távokon, de hogy ötletet adjon neked, íme a Strava által júliusban rögzített futásteljesítményem:
A biciklizésem július hónapban (Stravával)
Hetente 200 km-rel és több mint 3 órás kirándulásokkal volt időm energia bárokra és italokra valós körülmények között !
Energiasávok felfedezése
Miután meghallotta, hogy éhség miatt kiáltok, a barátnőm adott nekem egy különleges RAVITO BOX-ot a Le Pedaleur-ban, ahol olyan termékeket fedezhettem fel, amelyeket nem ismertem: energiadarabokat, sporttortát, géleket, ínyeket, röviden: teljes körű táplálkozás kerékpárral! (futás közben inkább iso ital, kompót és gél vagyok).
Tökéletes teszteléshez kimenőim alatt és után! Az emésztéssel nincs gond, még a legnehezebb túrákon is, nagyon jó !
A Le Pédaleur 2016 óta létezik, és a kerékpárosoknak szánt dobozt kínál. Előfizetés alapján kéthavonta kapunk egy dobozt, amely kerékpározáshoz hasznos termékeket tartalmaz.
A tartalom nem csak élelmiszer, a dobozok gyakran tartalmaznak tisztítószereket, például kenőanyagokat vagy zsírokat, edényeket, tápanyagokat vagy ruházatokat. Ez lehetővé teszi új márkák felfedezését, tesztelést és felszerelést, ha úgy tetszik.
Ahhoz, hogy képet kapjon a dobozokban található termékekről, lehetőség van böngészni a Pedaler összes előző dobozának tartalmát !
Itt van a különleges RAVITO BOX, amelyet kaptam:
Kedvenceim a CLIF BAR és a MULE BAR.
Ilyen mennyiségű választás előtt a Pedaleur nagyon praktikus útmutatót nyújt:
Útmutató ahhoz, hogy tudjuk, mit és mikor vegyünk.
A rúd, hogy az erőfeszítés során
Táplálkozási tulajdonságok
Különösen szerettem a Mulebart és a CLIF BAR-ot.
Mivel nem vagyok táplálkozási szakember, a rangsoroló Nicolas Aubineau kiváló összehasonlításán alapulok 3 CLIF BAR csokoládé chips chips
A sáv a következőket tartalmazza:
- fehérje: 10 gr
- szénhidrát: 40 gr
- ebből cukrok: 23 gr
- nátrium: 150 mg
- magnézium: 55 mg