Energiatartalékainak optimalizálása a teljesítmény javítása érdekében - WODNEWS
Az energiatartalék elegendő energiát biztosít az edzéshez. Ezek a tartalékok annál fontosabbak a wodban, mivel a tudományágunk egyszerre több mint 10 atlétikai tulajdonságot mozgósít: rugalmasság, erő, sebesség, szív- és érrendszeri állóképesség, izmos állóképesség, koordináció, erő, agilitás, egyensúly és precizitás.
Energiaforrások
Az izom energiáját főleg szénhidrátokból nyeri, főleg intenzív erőfeszítések során. A vérben glikogénként tárolódnak. Amikor a máj- és izomglikogén-készletek kimerülnek (kb. 90 perc elteltével), az erőfeszítés intenzitása meredeken csökken, ezért előnyös a glikogénkészletek stabilizálása és optimalizálása.
Ha mérsékelt erőfeszítéseket tesz, a test felhasználja lipidtartalmait.
Az állóképesség növelésekor szénhidrátokat és zsírokat fogyaszt, a biztosított intenzitástól függően.
Legyen hatékonyabb a glikogénkészletek optimalizálásával
A glikogén korlátozott mennyiségben van jelen. Ha a készletek nullán vannak, akkor a zsíranyagcsere veszi át az irányt, mérsékeltebb ütemben a teljesítmény befolyásolja. Minél több glikogén van, annál hosszabb és intenzívebb lesz az erőfeszítés. Képezheti testét a glikogén tárolási kapacitásának növelésére.
A glikogén szintje különféle elemektől függ:
- Glikogén tartalmazzák az izmokban az edzés kezdetén
- Sport szint: minél többet edz, annál több glikogén tárolható
- Étel: a szénhidrátokban gazdag étrend elengedhetetlen a glikogén szintéziséhez.
Tanács az energiatartalék javításához
Az alábbiak szerint javíthatja tárolókapacitását és ezáltal teljesítményét: