Energy Gels - azonnali energia a sportolók számára - sporttáplálkozás és táplálék-kiegészítők - rtnahrung és
Energiagélek - melyik márka, mely összetevők, mennyi?
Az energiagélek gyakran vitatott téma. Ebben a blogban adunk néhány információt az energiagélekről, beleértve egy áttekintő táblázatot a különböző Energy_Gel-ekről. A magyarázatok nem teljesek.
Alapvető információk az energiagélekről
Az energiagélek fő alkotóeleme a szénhidrát, amely biztosítja a test számára a szükséges energiát. Főleg rövid szénláncú szénhidrátokat használnak, amelyeket a szervezet gyorsan energiává alakíthat.
A gélek gyakran tartalmaznak egyéb összetevőket, például:
Ezeket a kiegészítéseket egy későbbi külön blogbejegyzés fogja tárgyalni.
szénhidrátok
A szénhidrátforrások jelentik az egyik fő különbséget a különböző energiagélek között. A legtöbb szolgáltató több szénhidrátforrást használ. Az áttekintést a mellékelt áttekintő táblázat mutatja.
Külön említést érdemel a szénhidrát Fruktóz. Meglepően sok olyan sportoló van, aki nem tudja elviselni a fruktózt edzés közben. Másrészt a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fruktóz a glükózhoz megfelelő arányban növelheti a szénhidrátok felszívóképességét. Gyomorproblémák esetén érdemes kerülni a fruktózt tartalmazó termékeket.
Hány energiagél óránként?
A kérdés az, hogy a szervezet mennyi szénhidrátot képes feldolgozni. Ez nagyon egyedi, és edzés közben tesztelni kell. Óránként 60–120 g szénhidrát, 70 kg testtömeg mellett vannak vélemények. A belek által feldolgozható szénhidrátok mennyiségére gyakorolt hatások közé tartozik a testtömeg, az intenzitás, a testmozgás hossza, a szénhidrátforrások és nem utolsó sorban az edzés szintje.
A gyártók átalányszámítást végeznek 1 - 1,2 g testtömeg-kilogrammonként.
Figyelem: Ne felejtse el kiszámítani a sportital szénhidrátjait!
A gélek konzisztenciája
A gélek (paszta) konzisztenciájával küzdő sportolók számára léteznek folyékony gélek, amelyeket kevés folyamattal vagy részben további folyadék nélkül lehet bevenni. Hátránya minden bizonnyal a nagyobb csomagolás a további folyadék miatt.