Gyorsan fogyjon kenguruugrásokkal
Az étkezés módja, a mennyiség és az elkészített kalóriakombinációk egy pillanat alatt visszaküldhetik a "extra-kilogramm országába". Hatékony tevékenységet kínálunk a súly elleni küzdelemben: kenguruugrások.
A Kangoo ugrás edzés speciális csizma segítségével történik, és aerob lépéseken alapul, amelyeket általában ritmikus zenén hajtanak végre, így az ugrások tartósak és éberek. A bonyolultság mind az ugrások erejében, mind az egyesített lépések nehézségében rejlik.
A kardio/koreográfiai részt ajánlott oktatóval elvégezni, több résztvevővel rendelkező osztályban. Ha nem jut el edzőterembe kenguruugrásokkal, akkor kocogás vagy aerobik ajánlott.
Ha nem tudta:
Mivel az edzés során meg kell őriznünk egyensúlyunkat, a test izmai (80% feletti arányban) feszültek, így tökéletesen kivitelezett gyakorlatokat kapnak.
Diana Stirbu, a kenguruugrások oktatója néhány gyakorlatot ismertet, amelyek célja a súly elleni küzdelem.
Váll és hát
Annak érdekében, hogy az edzés eredményes legyen, ajánlott az edzésenként legfeljebb két izomcsoportot dolgozni. Ne használjon 1 kg-nál nagyobb súlyokat. Ha Ön kezdő, akkor a legmegfelelőbbek a 0,5 kg-osok.
A karok egymástól távol helyezkednek el és párhuzamosak a talajjal. A gyakorlat abból áll, hogy megközelítjük, majd visszatérünk ugyanabba a helyzetbe, négy sorozatban, 8 ismétléssel. 15 másodperces szünet után a sorozat folytatódik. Legfeljebb 5 készül.
Az alkarra és a térdre támaszkodik. Hajtsa hátra a jobb lábát, a talp párhuzamos lesz a mennyezettel. Ebből a helyzetből, amely továbbra is az alap, nyomja a lábát a mennyezet felé, majd térjen vissza. Óvatos! A mozgás során nem kell jobban leengednie a térdét, mint ezen a fotón.
A gyakorlat még hatékonyabbá tétele érdekében a 4 ismétlés (8 láb) után nyújtja meg a lábát, és 8 másodpercig egyensúlyban marad, feszült állapotban.
Has és combok
Kiinduló helyzet - fekve, hátul tökéletesen a földhöz ragasztva.
Tanács: hogy ez a helyzet tökéletes legyen, a hasnak feszesnek kell lennie. Keze a tarkójánál van, könyöke hajlított, tekintete a mennyezeten van. A lábak kinyújtva, "átlyukasztják" a mennyezetet.
A karok ezúttal kinyújtottak, így a hatékonyság még nagyobb. Ujjaival megérinted a csizmádat, és visszajössz. Vigyázzon, a fej nem érhet a talajhoz! Végezzen 4 sorozat 8 ismétlést, majd egy rövid szünetet.
A gyakorlatok közötti bemelegítés és relaxáció kötelező.
Amit szem előtt kell tartania
Készítsen támadási tervet: Miután kiválasztotta kedvenc programját, az eredmények megtekintéséhez heti 3 napos rutinra lesz szüksége.
méregtelenítés. Mielőtt bármilyen sporttevékenységbe kezdene, tisztának kell lennie. Ehhez beszéljen kezelőorvosával azokról az élelmiszerekről, amelyeket a következő időszakban Önnek ajánlanak.
hidratáció. A reggeli kávé előtt fogyasszon limonádét édesítőszer nélkül. Sokkal több energiád lesz így. Ha túl koncentráltnak találja, menjen el egy pohár vízhez, benne néhány szelet citrommal.
Enni. A titok a diéta és az étrend összhangjában rejlik. Miután rájött, hogy az egészséges táplálkozás nem csak egy bizonyos ideig (étrend), és megszokja, hogy Önnek megfelelő termékeket fogyaszt, hosszú távon megtartja testtömegét, és nem lesz több ingadozás.
Ellenjavallatok: Kerülje a Kangoo Jumps gyakorlatokat, ha nyaki spondylosisban szenved, vagy terhes.