Engedje el a stresszt - 7 intézkedés a stresszhelyzethez - Silke Sieben

Te is tudod ezt? Az életnek ismét olyan kihívások állnak rendelkezésére, amelyekről azt gondolja, hogy nem tud megbirkózni. Vagy olyan helyzetben van, hogy dühében szeretné megharapni az asztal szélét.

Több ezer olyan helyzet van, amely hatalmas nyomás alá helyez minket nap mint nap. A stressz egyre robbanóbb a mai rohanó társadalomban. Ezért úgy döntöttem, hogy teret adok ennek a témának, beleértve az ellenintézkedéseket is a következő energiaimpulzusokban.

Ebben a cikkben hét hatékony intézkedést szeretnék bemutatni Önnek, amelyeket akut esetben közvetlenül alkalmazhat, és amelyek azonnal működnek.

De először néhány háttérinformáció a stressz megértéséről

A stressz elengedhetetlen

Először is el kell mondani: A stressz valójában valami pozitív és elengedhetetlen a túlélésünkhöz. A stresszkutató Hans Seyle (1907-1982) az élet sójának minősítette a stresszt. A stresszt nem szabad elkerülni, mert egészségesen tart minket és aktivizálja az elmét és a testet. Az élet kihívásai, amelyekkel elvárhatóan találkozunk, hogy sikeresen elsajátítsuk őket, életfontosságúak és produktívak maradnak. A feszültség és a lazítás itt kiegyensúlyozott. Ha azonban a test állandó riasztásban van, mert nincs relaxáció, akkor krónikus vagy betegségeket okozó stresszről beszélünk.

Belső stresszrendszerünk a kőkorszakig nyúlik vissza. Biztosítja a túlélésünket, mivel veszély esetén riasztási állapotba hozza a testet, hogy harcolhassunk vagy menekülhessünk. A múltban, amikor még táplálékra kellett vadásznunk és meg kellett védenünk magunkat a ragadozóktól, ez elengedhetetlen volt. Ma elmész a szupermarketbe. Ennek ellenére biokémiai szempontból a test még mindig ugyanúgy reagál a stresszre, mint tízezer évvel ezelőtt. Nem tesz különbséget a kardfogú tigris vagy a pénztárnál lévő kígyó elleni küzdelem között.

Míg kőkorszakokban - a harc vagy a repülés kimenetelétől függően - pihenés vagy halál várt ránk, manapság sok esetben elakadtunk a „riasztási módban”. Ez a „riasztás” - ha „állandó riasztássá” vagy állandó stresszsé válik - súlyos egészségügyi következményekkel járhat.

De: az állandó stressz beteggé és hülyévé tesz

A hipotalamusz döntő fontosságú stressz állapotunk szempontjából. A diencephalonban található, összekapcsolja a testet és az agy többi részét. Nagyon fontos fizikai és pszichológiai folyamatok irányítása szempontjából. Az idegrostok az agy szinte minden más részéből érkeznek ide, így az agy másutt zajló intellektuális és érzelmi folyamatok hatnak a testre. Ez az autonóm idegrendszeren vagy a véráram által szállított és elosztott hormonokon keresztül történik, és ezáltal befolyásolja szerveinket. A stressz során felszabaduló hormonok például közvetlenül kötődhetnek az immunsejtekhez és inaktiválhatják azokat. Ennek az az eredménye, hogy stressz alatt fogékonyabbá válunk olyan pszichoszomatikus betegségekre, mint a gyomorfekély, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a mozgásszervi megbetegedések.

Az agy az állandó stressz miatt is változik: az idegsejtek, amelyek szorgalmasan kommunikálnak az agyban „normális” körülmények között, „lusták” lesznek, és kapcsolataik megszakadnak. Ez rontja a memória teljesítményét. "Ban ben Az agyunk egyes területeinek szerkezete bizonyíthatóan zsugorodik, és a következményei kisebbek ”- mondja Thomas Elbert professzor, a Német Kutatási Alapítvány kutatócsoportjának tagja a„ stressz ”témájában.

A probléma a kortizol hormon. Állandó stresszben feleslegesen termelődik és megtámadja a fontos agysejteket. Különösen érintett ez a hippokampusz, az agy olyan része, amely a limbikus rendszer része, és felelős a memória teljesítményéért és a koncentrálóképességért. Ezután feledékessé válunk, zavarónak, nyugtalannak tűnünk, és kizárólag a stressz kiváltó tényezőire koncentrálunk. Felmerül az úgynevezett „alagútlátás”. A vér az agy hátsó részébe áramlik, távol az agy elejétől, így az érzékelés erősen korlátozott. Ennek eredményeként csak a rutinokra térünk vissza, és csak a gyakorlott viselkedést tekerjük vissza. Szélsőséges helyzetekben - mint a háborúban - ennek van értelme, de a „normális” élet- és munka világunkban ez hátrányt jelent. A kreativitás és a mentális rugalmasság ekkor nehéz vagy lehetetlen.

Az amygdala állandó stressz hatására megnövekszik, és egyre gyorsabban reagál a stresszorokra. Amint azt a fentiekben már leírtuk, az agytörzs aktiválódik, míg a kisagy - a logikus gondolkodásért felelős - funkcionalitása csökken és a gondolkodás képessége egyértelműen csökken. Azt is mondják, hogy "a félelem ostobává tesz".

A folyamatos stressz minden szinten hatással jár:

Az egyes szinteken belüli hatások típustól függően nagyon eltérőek lehetnek. Míg egyesek haraggal és agresszióval reagálnak a stresszre, mások visszahúzódnak a héjukba. Fizikailag a stressz leginkább ott figyelhető meg, ahol személyes gyenge pontjaink vannak. Nem mindig észlelünk minden panaszt, és nem próbálunk figyelmen kívül hagyni és elnyomni őket. De dolgoznak és erősítik egymást.

Mit tehetünk ilyen esetben?

Amikor a dolgok ismét szorossá válnak, és fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti a fejét, haraggal megharapja az asztal szélét, vagy kedve támad, akkor a következő hét intézkedés egyelőre segítheti testét és elméjét:

7 intézkedés stresszhelyzet esetén

1) Ügyeljen a légzésére

A legtöbb ember stresszes állapotban sekélyen és hektikusan lélegzik. Ez növeli a stressz szintjét. Ehelyett lassan és ritmikusan lélegezzen. Amint súlyos fenyegetést tapasztal egy helyzetben, elsősorban a késleltetett kilégzésre koncentráljon. Például számoljon háromig a belégzéskor, tartson három másodperces szünetet, majd kétszer hosszabb ideig (hat másodpercig). A lassú, ritmikus légzés, különösen a határozottan lassabb kilégzés, aktiválja a vagus ideget - egy nagy ideget, amely végigfut a testen és összeköti az agyat számos szervvel.

2) Pihentető egy ujjal

Különösen akkor, ha nyilvános helyzetben vagy, pl. Találkozón, és izgulsz, észrevétlenül közepes nyomással nyomd össze a két kezed mutató- és kisujját. Tudatosan belélegzi. Amikor elengedi a nyomást, újra kifújja a levegőt. Figyelmével marad a helyzetben, a vitában, a beszédében vagy a vizsgán. Meg fogja tapasztalni, hogy a sekély stresszes légzés lefelé mozog a hasüregbe, és ezzel egyidejűleg jelentősen nyugodtabb és lazább lesz. Csak néhány lélegzetvételig kell nyomást gyakorolnia. Ezután újra használhatja a kezét gesztusokra, írásra vagy bármi másra.

3) Nyomja meg a vészhelyzetet

Nyomja meg a sürgősségi pontját (egy akupunktúrás pontot), amelyet a tenyere közepén talál. Ha a pont nyomásra érzékeny, ez egyértelműen jelzi, hogy túlságosan feszült. Nyomja meg a bal kezét a jobb hüvelykujjával, majd a jobb kezét a bal hüvelykujjával. Addig nyomja a pontokat, amíg észreveszi, hogy nyugodtabbá és tisztábbá válik.

4) igazítsa ki a testét

Függőlegesen állva pozitívan befolyásolhatja mind a stressz szintjét, mind a hangulatát. Az "Health Psychology" folyóirat tanulmánya megerősítette, hogy a stresszes helyzetben egyenesen ülő vagy álló emberek produktívabbak és pozitívabbak. A függőleges testtartás növeli a tesztoszteron szintet, és egyúttal csökkenti a stressz hormon kortizol számát.

5) A jobb kezét ökölbe szorítsa

Amikor megfeszíti a jobb kezét, majd újra ellazul, aktiválja a bal agyát, amely felelős a logikus gondolkodásért. Ez segít újra megnyugtatni érzelmileg „magas hullámok” esetén.

6) Mondja befelé: "Stop"

A stressz-érzésünk gyakran függetlenné válik, és azzal fenyegetünk, hogy elveszítjük érzelmeink felett az irányítást. Tehát, ha úgy érzed, hogy dühbe keveredsz és elveszíted az egyensúlyodat, mondd röviden befelé a „stop” szót. Akkor a következő tipp hasznos lehet:

7) Tisztázza a vitatott összeget és alkalmazza az egyek szabályát

Megéri?

Azok uralmával bizonyos erőfeszítéseket, aggodalmakat, izgalmakat és néhány kellemetlen érzést is kilátásba lehet helyezni azáltal, hogy tisztázzák a vitatott értéküket. Kérdezd meg magadtól konkrétan: "Mit jelent számomra ez a helyzet/ez az izgalom egy perc, egy óra, egy hét, egy hónap, egy év és egy évtized alatt?"

Ha ismét szoros lesz, és nem akarja hangosan visítva elmenni a szobából, vagy sírva fakad az összegyűlt csapat előtt, akkor azt javaslom, hogy kövesse az alábbi `stresszhelyzeti tervet`. Három szakaszban kell végrehajtani:

Stressz-készenléti terv

Akut fázis: kezdeti megnyugvás, stressz csökkentése

Mondja a "stop" (belül)
vegyünk egy mély lélegzetet
Nyomja meg a sürgősségi pontot
helyváltoztatás: z. B. menjen ki a levegőbe vagy a WC-re,
igyon egy pohár vizet

Ha eltelt egy idő: Rövid elemzés - mi történt?

Probléma és tények?
Mit érzek?
Mi a szükségem?
Akadályok és segítségnyújtás?

Készíts egy tervet

A lehetséges megoldások kidolgozása
A megoldások értékelése és kiválasztása
Akcióterv
végrehajtás
Igazolás

Ha ugyanazok a helyzetek folytatják, a következő kérdések elemzése nagyon hasznos lehet:

További szakasz: „Nézet a távolból” - Észlelésem a nagyító alatt

Csak egy helyzet negatív oldalát látom?
Vannak-e rögzített elvárások, félelmek, általánosítások, értékelések vagy értelmezések, amelyek bekúsztak a gondolataimba?
Problémáimat a környezetnek tulajdonítom?
Dramatizálok vagy túlzok?
Hogyan érzem magam tíz év múlva?
Milyen tanácsot adnék annak, aki ilyen problémával fordul hozzám?
Mit tanácsolna nekem egy mindentudó bölcs lény ebben a helyzetben?
Mit tanulhatok ebből?

Sok stresszmentes pillanatot kívánok neked, és ha a dolgok szorossá válnak, akkor békét és sikert nyújtanak ezeknek a tippeknek a végrehajtásában😊.

Ha le akarja vonni a stresszt önmagáról és általában az életéről, talán az online tanfolyamom az Engedje el a stresszt valami neked.

Nagyon érdekelnek a tapasztalataid ebben a témában. Lehetősége van ezt tovább közölni a megjegyzés funkcióban.

Ha tetszett a cikk, örülnék, ha megosztanád másokkal 😊.

Talán más energiaimpulzusokat, könyveket vagy tanfolyamokat is szeretne böngészni a Jó Élet Online Akadémián.