Engedje el az állkapocsfeszültséget ezzel a 10 Wunderweib-heggyel
Mindenki a nyaki fájdalomról beszél, de néha olyan erősen görcsölhet az állkapcsa, hogy fáj. 10 tippünkkel enyhítheti az állkapocs feszültségét.
Gyakran észre sem vesszük, hogy az állkapcsi izmaink feszültek. Valószínűleg azért, mert annyira megszoktuk az állkapocs állandó feszültségét. Általában a stressz nyilvánul meg egy görcsös állkapcsban. Az állkapocsra nehezedő rossz dolog: A feszültség a nyakba és a fejbe sugározhat, és súlyos fájdalmat okozhat. Annál fontosabb, hogy rendszeresen ellazítsuk az állkapcsot. Tíz tippet állítottunk össze Önnek, amelyek segítenek enyhíteni az állkapocs feszültségét.
Melegség, mint a feszültség sokoldalúja
A hő mindenfajta feszültség csodaszere, ezért segíti az állcsont izmainak fellazulását is. Egyszerűen helyezzen egy szempárnát a feszült állkapocs területére legalább tíz percre.
Oldja az állkapocs feszültségét ásítással
Végül egy ok arra, hogy hosszan és bőven ásítson: Ez ellazítja az állkapocs izmát. Tehát gyakrabban ásítok közben. Ügyeljen azonban arra, hogy az állkapocs laza maradjon.
A nevetés egészséges - az állkapcs számára is
Csakúgy, mint a rendszeres ásítás, a nevetés is oldhatja az állkapocs feszültségét. Szóval nevessen gyakrabban a szívéből. Ez ellazítja a testet és az elmét.
Válassza le a nyelvet a felső állkapcsról
Azok közé tartozik, akik mindig a felső állkapcsukhoz nyomják a nyelvüket? Ezután folyamatosan ügyeljen arra, hogy megoldja őket. A nyelvizmok feszültsége is átkerül az állkapcsra. Tehát, ha ellazítja a nyelvét, az állkapocs is fellazulhat.
Az arcát simogatva
Egyenletesen ecsetelje ujjait az arcán felülről lefelé. Kezdje az arccsont hátuljától, majd mozgassa az ujjait az áll felé. Enyhe nyomást gyakorolhat az állkapcsi izmokra. Tízszer ismételje meg a gyakorlatot.
Az állkapocs önmasszírozása
A rágóizom önmasszírozása segít enyhíteni a feszültséget. Enyhén nyissa ki a száját, és néhány percig körkörös mozdulatokkal masszírozza az izmokat. Itt is megengedett némi nyomás.
Az állkapocs akupresszúra oldja a feszültséget
Először az ujjaival keresse meg temporomandibularis ízületének üregét: ez a fülcimpák melletti pont, ahol a felső állkapocs és az alsó állcsont találkozik. Kissé nyitott szájjal koppintson az üregre és annak környékére b. Ezután nyomja a mutató középső és a gyűrűs ujjait az üregbe körülbelül 20 másodpercig. Aki fájdalmas állkapocsfeszültségben szenved, naponta elvégezheti ezt a gyakorlatot.
Aludj a hátadon
Ha éjjel hasra vagy oldalra alszik, nyomást gyakorol az állára. Ezért a legjobb, ha a hátadon alszol. Fontos: A párna nem lehet túl magas, hogy biztosítsa a teljesen pihentető éjszakát.
A fogsín enyhíti az állkapcsot
Az éjszakai fogcsikorgatás és összeszorítás nemcsak a fogakra ártalmas, hanem az állkapcsot is nagy megterheléssel jár, mivel görcsbe rándul. A fogsín biztosítja, hogy az állkapocs izmok kevesebb mozgásszabadsággal rendelkezzenek, és ezzel megszabadítja őket a tartós feszültségtől.
Manuális terápia állkapocsfájdalmak esetén
Ha az állkapocs feszültsége olyan súlyos, hogy hosszan tartó fájdalmat okoz, a manuális terápia segíthet. A temporomandibularis ízület és a rágóizmok ellazulnak speciális fogásokkal, pontos masszázzsal és a fájdalmas pontok megnyomásával.
Tehát számos módon lehet enyhíteni az állkapocs feszültségét. A legfontosabb azonban a megfelelő lazítás biztosítása a stressz és így a görcsös állkapocs ellensúlyozása érdekében. Csak így lehet kezelni a feszültség mögött rejlő okot, és nem csak a tünetekkel foglalkozni.