Enjek vagy igyak valamit reggel a futás előtt a Teljesítménydiagnosztikai Központ előtt
Markus Weber szakképzett sporttanár cikke
Kora reggel józan futás
Reggel letépem magamról a takarót, beugrom a futónadrágba és a futócipőmbe, és már az ajtón kívül vagyok ... szép kora reggeli futás volt ma reggel! Hihet a reggeli nyavalyás ilyen kijelentés? Nem tudsz annyi zsírt égetni este, mint kora reggel? Korán kelj fel, majd szaladj anélkül, hogy egyél egy falatot is. Lehetséges ez? Az egyik vagy másik éjszakai bagoly felfedezte a reggeli sportot, hogy jobban haladjon, és a reggeli indulási nehézségeket kordában tartsa.
Mi a helyzet a reggeli zsíranyagcsere hatékonyságával?
Tényleg több zsírt éget a reggeli órákban éhgyomorra, mint étkezés után?
A vércukorszint közvetlenül a reggeli felkelés után alacsony. Mivel az izomnak szüksége van energiára azokhoz az izmokhoz, amelyek most dolgoznak a reggeli testmozgáshoz, zsírsavakat kell felszabadítania a test saját raktáraiból. De mi történik, ha először eszik, aztán fut? Nem is beszélve a gyomor kitöltéséről, ami zavaró és öltést okozhat az oldalán, a vércukorszint megnő banánnal, pirított kenyérrel és lekvárral. A test most a gyorsan elérhető glükózra támaszkodik, anélkül, hogy a nehézségeken keresztül a zsírokon keresztül kellene haladnia. Csak nagyon hosszú futások esetén lehet fokozatosan elindulni a zsírégetésben. Éppen ezért a böjt futás csodálatos eszköz a hosszútávfutók számára az alapállóképesség hatékony és időmegtakarító javítása érdekében, másrészt az egészségügyi sportolók számára is hasznos, ha stabilan és hosszú távon csökkentik a súlyukat, mivel a zsíranyagcsere jól megy.
Kuno Hottenrott professzor "A zsíranyagcsere-edzés az erőnlétben és a versenysportban" (2006) című cikkében egy triatlonistával végzett tanulmányt ír le. Megvizsgálták, hogy a zsíranyagcserét befolyásolják-e a közvetlenül az aktivitás előtt elfogyasztott szénhidrátok, és ez hogyan viselkedik az éhezési viszonyokkal ellentétben.
"A magas szénhidráttartalmú étrend elfogyasztása után a szabad zsírsavak koncentrációja nyugalmi állapotban és a kerékpározás során lényegesen alacsonyabb volt, mint a reggeli előtt."
A laktát koncentrációját a szénhidrát adagolása is befolyásolta, olyan mértékben, hogy azok testgyakorlás alatt szignifikánsan magasabbak voltak, mint amikor a kerékpáros üres gyomorral kezdett. Tanulmányok Dr. Heilmeyer az Überruh Klinikáról a Karlsruhei Egyetemmel (Bös professzor) együttműködve megerősíti ezt a tényt. Itt spiroergometriai adatok felhasználásával megvizsgálták a szénhidrát- és zsíranyagcsere arányát azonnali szénhidrátadagolással összehasonlítva az éhezési viszonyokkal és 4 órával később. A szénhidrátok elkerülésével a sportoló a szénhidrátmentes étkezés után 4 órával éri el a maximális zsírégetést (akár 69%), míg magas szénhidráttartalmú étrend esetén csak 40% zsírégetést.