Enjek-e több kalóriát edzés közben, miközben megpróbálok lefogyni a válaszokból
Például, ha használom az egyik ilyen számológépet, amely megmondja, hogy mennyi kalóriát fogyasszak, ha ülő helyzetbe kerülök, akkor 2000 kalóriát eszek (például). Ha azt feltételezem, hogy közepesen aktív vagyok, és hetente háromszor edzek, az azt mondja, hogy egyek (pl.) 2300 kalóriát.
Például ez az Egészség Súly Fórum számológépe csaknem kétszer annyi kalóriát ajánl az erőteljesen mozgók számára, mint a mozgásszegényeknek. És ezt javasolja fogyáshoz.
Ennek nincs értelme számomra, ha mozgásszegénységből nagyon aktívvá válnék, biztosan nagyjából ugyanannyi kalóriát szeretnék enni a fogyáshoz? Miért tanácsolják a kalóriaszámológépek, hogy több kalóriát fogyasszak edzés közben, még akkor is, ha fogyást tervezek? Miért akarok többet enni?
Úgy tűnik, hogy ez azt jelenti, hogy van értelme kevesebbet sportolni és kevesebbet enni.
válasz
A kalóriaszámológépek kiszámítják, hogy mennyi kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy azonos súlyt tartson. Amikor aktív vagy, ez azt jelenti, hogy a nap folyamán több kalóriát égetsz el. Ennélfogva több kalóriát kell fogyasztania ugyanazon súly fenntartása érdekében. Ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell fogyasztania az ajánlottnál (de nem jelentősen).
A legfontosabb itt: "Ugyanannak a súlynak a fenntartásához több kalóriát kell használnia." A fogyáshoz ennél kevesebbnél kell enned. Ennek szakkifejezését "kalóriafogyasztásnak" vagy "energiafogyasztásnak" nevezik. Mit jelent az, hogy lefogy, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint az "energiafelhasználása".
Általában egy font tárolt zsír durván 3500 kcal (vagy 1 kg)
Példaként. Tegyük fel, hogy az energiafogyasztása 2000 kcal, és pontosan 2000 kcal-t fogyaszt el naponta (vagyis nem hízik és nem is fogy). Ezután kezdjen egy mérsékelt testmozgással, amely növeli a kalóriafogyasztást napi 3000 kcal-ra, de ugyanezt az étrendet tartja fenn. Mennyi testzsírt kell elveszítenie egy hét alatt?
Most, hogy 1000 kcal-kal többet éget el, mint amennyit eszik:
Ez egy túl egyszerűsítés, mivel a kalóriakiadás növekszik az izomtömeg növekedésével, még akkor is, ha nem sportol, és nem minden gyakorlat jön létre egyenlően, de ez a lényeg.
A fogyás célkitűzéseinek negatív egészségügyi hatások nélküli kitűzésével kapcsolatos további részletekért lásd: „Mi a fogyás ésszerű aránya a munka felé”.
Íme néhány link arról, hogy mi határozza meg pontosan a "kalóriakiadást" és az "energiafelhasználást".