enni és inni

Gondoltam kipróbálhatok egy "olaj diétát".

A lényeg az, hogy bár kicsi a gyomrom, más területeken inkább sovány vagyok. Tehát nem akarok fogyni! A súlyzós edzés során tervek szerint több izom épül fel a kalóriák fehérjével való helyettesítésével, de ehhez nem végzek elég izomedzést. Úszni igen, de az izomépítés nagyon lassú számomra.

És az olajokban vannak fontos zsírsavak, például a jól ismert omega-3 zsírsavak.

Tette már valaki ezt és különösen magas az étrendje?

Bejegyzések: 697
Témák: 4
Regisztráció ideje: 2018. nov
Állapot: offline

Erre az srácok jobban tudnak válaszolni.

Bejegyzések: 2.086
Tantárgyak: 73
Regisztráció ideje: 2019. március
Állapot: offline

(2020.07.14., 12:11) saphir írta: Úgy gondoltam, kipróbálhatok egy "olajdiétát".

És az olajokban vannak fontos zsírsavak, például a jól ismert omega-3 zsírsavak.

Tette már valaki ezt és különösen magas az étrendje?

A "ketogén étrend" ugyanabban az irányban halad - alig van szénhidrát, sok zsír

Hozzászólások: 1,209
Témák: 20
Regisztráció ideje: 2018. nov
Állapot: offline

(2020.07.14., 13:00) Auge írta: Erre az srácok jobban tudnak válaszolni.
https://www.trading-stocks.de/thread-2144.html

Illene! Ha valakinek van tapasztalata, vigye tovább!

(07/14/2020, 13:46) boersenkater azt írta: a "ketogén étrend" ugyanabba az irányba halad - alig van szénhidrát, sok zsír

Idézet: mennyit fogyott a keto diéta alatt?
Most ugyanaz a súlyom, mint mielőtt a keto-ra váltottam, de sokkal kevesebb testzsírom van. Ez azért észrevehető, mert a test másképp néz ki. Ezért fontos számomra, hogy konzultációim során is elmondjam, hogy nemcsak a súlyról van szó, hanem arról is, hogy a testzsír hogyan viszonyul az izomtömeghez. Súlyosan túlsúlyos beteg esetén természetesen a súly is számít.

A számomra nagymértékben megváltozott testalkat mellett végre gond nélkül meg tudom tartani a súlyomat, beleértve a testzsír százalékot is. És ami még ennél is fontosabb, hogy most már megbízhatok a testemben, és az intuíciónak köszönhetően megfelelő ételeket fogyaszthatok az összes fontos tápanyag megszerzéséhez. A test nagyon jól tudja, mire van szüksége.
https://eatsmarter.de/abhaben/diaeten/k. tapasztalatok

Hozzászólások: 1,088
Témák: 22
Regisztráció ideje: 2018. nov
Állapot: online

Bejegyzések: 2.086
Tantárgyak: 73
Regisztráció ideje: 2019. március
Állapot: offline

(2020.07.14., 16:46) saphir írta: Csak, a teljes változás nehéz, mert akkor mindig problémáid vannak más emberekkel együtt étkezni, mindig külön kell vigyáznod magadra. És 120gr. Napi olaj/zsír sok. De megpróbálom növelni a jó olajok mennyiségét. Talán akkor már csökken az éhséged, és automatikusan kevesebb szénhidrát leszel.

A kérdés az, hogy valóban annyira extrémnek kell-e lennie. Feldolgozás közben zsírvesztést is okoz
Elhagyja az ételt. Általában (sok) cukor van benne. Ezután egyszerűen hagyja ki a "köretet".
Tészta, rizs, burgonya. Ehelyett több zöldség, saláta. A gyümölcscukor ellenére sem nélkülözném teljesen gyümölcs nélkül
-> Vitaminok, ásványi anyagok. Cukros italok vagy gyümölcslevek helyett váltson vízre és cukrozatlan teára.

Néhány évvel ezelőtt magam is alacsony szénhidráttartalommal rendelkeztem.
Nincs kenyér, tészta, rizs, édesség (amúgy sem eszem sokat). Müzli reggel multivitaminlével
evett. Egyébként sok hús, hal, zöldség. A saláta nem az enyém. Este alacsony zsírtartalmú kvark vagy tonhalkonzerv.
Akkor csak vizet, fekete kávét, teát ivott. Nem vettem magamon kívül zsírt/olajat.
Én is nagyon kevés gyümölcsöt ettem - egy banánt vagy valami 2 naponta. Aztán minden nap 30 perc kerékpárral
Kerékpározzon teljes sebességgel az erdőn. Néhány nap 2x is. Ezután hetente háromszor a fitneszstúdióba -> 1 óra cross edző
majd további 45-60 perc a súlyzókon és a felszerelésen. 6 héten belül 12 kg-ot fogytam.

Egy jó barát egy éve kezdte a keto-utat. Nagyrészt kerülve a szénhidrátokat. Sok zsír.
A cukrot teljesen betiltották. Dióféléket és cukormentes harapnivalókat fogyasztanak. Golyóálló kávé reggel.
Pár hónap alatt 15 kg-ot fogyott. Aztán megint belefért a nadrágba, amelyet 20 éve viselt
már nem szorult meg. Bár soha nem volt igazán kövér. A 15 kg-mal kevesebb miatt sokkal idősebbnek tűnik.
A zsír a ráncokat is kisimítja. A 20 évvel ezelőtti ruhák valójában túl nagyok vagy túl nagyok.
De fittebbnek, éberebbnek, koncentráltabbnak érzi magát. Mindenki, amire szüksége van. Számomra meglehetősen csontosnak tűnik és
elkeseredett. Egyszerűen semmi több hozzá. Nincs hülye, nincs mell. Éjszaka a sötétben találkoznék vele
Félnék. De megtartja a súlyát. Nincs jo-jo effektus.

Csak cukor, cukros italok/ételek, feldolgozott ételek nélkül való teljesítés nagy különbséget jelent.
Ezután hagyjon ki tésztát, kenyeret, (rizst). Sokkal többre nincs szükség a fogyás (zsír) egészséges módon történő lefogyásához.
Nem olyan nehéz, ha másokkal eszik. Hal, hús zöldségekkel/salátával mindig megy és esik
nem be.

Hozzászólások: 1,209
Témák: 20
Regisztráció ideje: 2018. nov
Állapot: offline

(07/14/2020, 18:19) rienneva írta: Korábban már csináltam Atkins-t. Viszonylag gyorsan fogy. De az volt az érzésem, hogy az izom lebomlik.

Félek is. Valamikor láttam a testépítők hozzájárulását is, és ők is, mondjuk csalódottak, hogy a szénhidrátok csökkenésével az izomtömeg is elvész.

(07/14/2020, 23:26 pm) boersenkater írta: Az a kérdés, hogy valóban annyira szélsőségesnek kell-e lennie? Feldolgozás közben zsírvesztést is okoz
Elhagyja az ételt. Általában (sok) cukor van benne. Ezután egyszerűen hagyja ki a "köretet".
Tészta, rizs, burgonya. Ehelyett több zöldség, saláta. A gyümölcscukor ellenére sem nélkülözném teljesen gyümölcs nélkül
-> Vitaminok, ásványi anyagok. Cukros italok vagy gyümölcslevek helyett váltson vízre és cukrozatlan teára.

Hozzászólások: 1,209
Témák: 20
Regisztráció ideje: 2018. nov
Állapot: offline

Valaki ismeri a fekete magolajat? Gyógyszer az arab országokban. Nem olyan íze van, mintha főzni szeretnék vele, kissé rózsás illatú. De jól működik.

Szintén semmi köze a normál köményünkhöz. De ezekkel a pöttyökön is található fekete pontokkal.

Bejegyzések: 2.086
Tantárgyak: 73
Regisztráció ideje: 2019. március
Állapot: offline

(2020.07.15., 19:57) saphir írta: Valaki ismeri a fekete kömény olajat? Gyógyszer az arab országokban. Nem olyan íze van, mintha főzni szeretnék vele, kissé rózsás illatú. De jól működik.

Csaknem egy tucat különböző olaj legyen a szekrényben -> napraforgó, pisztáciamag, kender, len, fekete kömény,
Avokádó, szezám, repce, kókuszdió, olajbogyó, dió

Amikor turmixokat készítünk, mindig nagyon érett banánt és 2-3 evőkanál zabpelyhet adunk hozzá.
Akkor mi van, vagy mit érzel csinálni (sárgarépa, zeller, fagyasztott bogyós gyümölcsök, kelbimbó, cseresznye, eper.)
majd pár teáskanál különféle magokat és magokat (napraforgó, szezám, lenmag, tök.)
A végén van néhány csepp 1/3 - 1/2 teáskanálnyi különféle olaj - néha csak 2-3
néha 6-7 - összesen 1–3 evőkanál 1,5–2 literenként.

A turmixokat mindig vízzel készítjük. Tehát se gyümölcslé, se tej. Ezért a nagyon érett banán ízlés szerint és
Szerezz édeset. Az olaj és a hosszú keverés krémesebbé varázsolja a turmixot. Ha akkor is magokat és
Ha vannak magok (olaj is), az egész táplálóbb jegyet kap. Amikor vendégeink vannak, és nekik van egy turmixuk
ital mindig azt gondolják, hogy teljes tej van benne. Az olajok, magok és magok ízet és állagot adnak
nagyon.

Főzés és sütés során csak az "olcsó" olajokat használjuk -> repce, napraforgó. Mindenekelőtt azért, mert minél stabilabb a hőmérséklet
vannak. Korábban több napraforgóolaj. Több ideig repceolaj. A repceolaj több többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz.

A többi olajat Kauflandban (nagy választékban) vagy DM-ben vásároljuk. Ezek többe kerülnek, mint a repce- és napraforgóolaj.
A jó anyagok melegítéskor is elvesznek - ezért általában hidegen sajtolják őket. Gyere velünk
ezért csak turmixokban, salátákban, vagy amikor van kedve hozzá, egy teáskanál egyenesen kerül.

A fekete magolaj nekem olyan, mint a köhögés elleni szirup vagy a gyógyszer. Tehát rengeteg megszokás szükséges.
A legtöbb más olaj viszonylag semleges ízű, hasonló a napraforgóolajhoz.
A kenderolaj nagyon diós ízű, számomra az egyik finomabb olaj. Az olívaolaj mindig a végén van
valami éles agresszív torkot. Szerintem a szezámolaj is finom. A lenmagolaj íze is intenzív és van benne valami
"Élesség".

A turmixokba mindig különböző olajokat teszünk, mert mindegyik olajnak megvannak a maga különleges egészséges összetevői.
Néhány összetevő minden olajban megtalálható. Mások csak elszigetelt fajtákban kaphatók. Tehát van értelme
hogy többféle legyen a szekrényben. Turmixokhoz, salátákhoz, tiszta.

De nem forraláshoz/sütéshez - a hő miatt sok anyag elvész, és a sütés még káros anyagokat is létrehoz
rákkeltő anyagok, mivel ezen olajok többsége nem hőstabil. A fekete magolaj erőteljes hatást fejt ki
(antibakteriális, gombaölő, rákgátló.) - de olvastam róla is valamit, hogy túladagolás esetén májról van szó
és vesekárosodás. Tehát onnan - fél teáskanál ide-oda rendben van. Túl sok mindenhez nem kell.