Ennyi kalóriát fogyaszthat az Ön életkorában ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az ideális kalóriamennyiség mögött néhány elmélet áll: egyesek átlagosan napi 2000 kalóriáról beszélnek, mások az edzésprogramtól függően változtatják a számot. Mi van most? Tény: Amíg a test mindig mozgásban van, az ételek is gazdagabbak lehetnek - ezt bele kell foglalni a kalóriaképletbe. Ezen kívül van az anyagcsere, amely az életkor előrehaladtával csökken és a testmozgás befolyásolja. Ez azt jelenti: Minden korosztály más és más értéket számol ugyanarra a súlyra.
Hogyan lehet kiszámítani az életkorának megfelelő ideális kalóriamennyiséget:
Először meg kell derítenünk a napi alapanyagcserét. A szakzsargonban ezt BMR-nek vagy Basal Metabolic Rate-nek hívják. Valójában nem más, mint az energiafogyasztás tétlen állapotban. Az életkorot és a súlyt ebben a számításban veszik figyelembe. Például: Egy 17 éves, 60 kilogrammos testtömeg 1496 kalóriát fogyaszthat nyugalmi állapotban, míg az azonos súlyú 55 éves naponta csak 1 344 kalóriát fogyaszt.
10–17 év:
13,4 x súly + 692
18–29 év:
14,8 x súly + 487
30–59 év:
8,3 x súly + 846
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Most a testmozgás mértéke játszik szerepet: minél aktívabb a mindennapi életben, annál több kalóriát fogyaszthat. Ennek nem kell izzasztó edzést jelentenie. Az irodában való séta vagy lépcsőzés más tevékenységnek is számít.
Inaktív mindennapi élet
Van irodai munkád, és nincs több időd az esti képzésekre? Nincs mit! Ha ennek megfelelően módosítja étrendjét, akkor a súlya nem fog növekedni. A mindennapokat inaktívnak nevezik, amikor az emberek többnyire ülnek és nem sportolnak.
Aktív mindennapi élet
Aktívnak nevezzük azokat az embereket, akik hetente háromszor sportolnak, és a mindennapokban is megpróbálnak minél többet gyalog csinálni. Ez lehet például a metróhoz vezető út vagy a másolóhoz vezető séta.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nagyon aktív mindennapi élet
Neked a sport a nap rendje? Tökéletes! Akkor magas kalóriatartalommal jutalmazza. A nagyon aktív mindennapi élet fizikailag megterhelő munkát vagy napi edzőtermi kirándulást jelent.
A legújabb videók az ELLE.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket