Ennyi víz fogyasztása valóban egészséges az Ön számára - FOCUS Online

Igyon legalább két liter vizet naponta - ezt folyamatosan halljuk. A szakértők azonban kétségeiket fejezték ki e szabály miatt. A FOCUS Online elmagyarázza, mennyi vizet kell inni naponta.

Mindenkinek naponta kell inni - de a szakértők azon vitatkoznak, hogy mennyi folyadékra van szükség, és mikor is káros. A 2 literes szabály nem vonatkozik mindenkire.

2 literes szabály szerint

A német táplálkozási társaság (DGE) ajánlásai útmutatást adhatnak a tájékozódáshoz. Megmutatják, hogy az, hogy mennyi vizet kell naponta elfogyasztania, az életkorától is függ.

A DGE azt tanácsolja a 15 évesnél idősebb serdülőknek és felnőtteknek, hogy átlagosan napi 2,5 liter vizet fogyasszanak, ebből valamivel kevesebb, mint 1,4 liter italt. A gyerekeknek valamivel kevesebbre van szükségük.

Az agy, a nyálkahártya, az emésztés, a vesék, a bőr és végső soron az összes szerv számára elengedhetetlen a megfelelő folyadékellátás. Ami azonban elegendő, az emberenként eltérő, és nemcsak az életkortól, hanem más tényezőktől is függ.

Ha sok vizet használ a nap folyamán, akkor újra el kell fogyasztania. Körülbelül ez az eset, amikor

Fizikai munkát végez, pl. Sportol
nagyon hideg vagy meleg van
Ön lázas, hasmenéses vagy hányásos beteg

A 2 literes szabály ellen

Másrészt néhány ember kevésbé szomjas, és kevesebb folyadékkal boldogul. Szolga ivás szomjúsággal a két liter elérése érdekében, bár már nincs szomjúságérzet, úgy tűnik, nincs sok értelme. Akár veszélyes is lehet.

Mert akkor a vér nátriumszintje csökkenhet. A legrosszabb esetben ez hányingerhez, ájuláshoz és görcsökhöz vezet. Ezért az ausztrál kutatók tanulmánya szerint mindenkinek jobban kellene hallgatnia a szomjúságérzetét ahelyett, hogy megszámolná a litereket.

Számítsa ki az optimális folyadékmennyiséget (a tanulmány szerint)

Következtetés: Ennyi víz valóban egészséges az Ön számára

Általánosságban azonban nem árt az egészséges embereknek a 2 literes szabály betartása. Kivételes esetekben akár tíz liter is feldolgozható egy nap alatt. De nem szabad kipróbálni. Aki nem osztja el ezt a mennyiséget a nap folyamán, de túl gyorsan iszik, annak agyduzzadásra, sőt kómára kell számítania. Mivel a vesék már nem képesek lépést tartani a kiválasztással.

Az alsó határ azonban napi egy liter körül van. Hosszú távon nem szabad kevesebb folyadékot fogyasztania.

Miről kell inni a folyadékot

Az italoknál elfogyasztandó folyadék mennyiségét nem kell kizárólag vízzel elérni. Megfelelő italok a víz mellett:

cukrozatlan gyógynövény és Gyümölcs tea
Gyümölcslé spritzer (1 rész gyümölcslé, 2 rész víz)
Kávé - a korábbiaktól eltérően, a kávé ma már a napi folyadékigény kielégítésére is felhasználható. A koffein nem fosztja meg a víztestet, és a vízhajtó hatást is túlértékelték - ha ez nem több, mint napi négy csésze. Koffeintartalma miatt azonban a kávé nem az egyetlen szomjoltó. Ugyanez vonatkozik Fekete és zöld tea.
Sör - könnyű alkoholos italok, mint például a csökkentett alkoholtartalmú sör, vagy ami még jobb, alkoholmentes sör, szerepelnek a folyadékmérlegben.

A következő italok kevésbé alkalmasak:

A tej - összetevői és tápanyagsűrűsége miatt (200 ml teljes tej 3,5 százalékos zsírtartalommal 130 kalóriát biztosít) csak részben tekinthető italnak. A sovány tej jobb, de ez a fajta tej sem alkalmas egyedüli szomjoltóként. A túl sok tej befolyásolhatja a vesék működését.
Teljes sör, Bor az erősebb alkoholok pedig alkoholtartalmuk miatt alkalmatlanok a folyadékigény kielégítésére. A legjobb, ha a stimulánsokat felváltja egy pohár vízzel, nehogy túlzottan megterhelje a gyomrot és a májat.

Ezenkívül a magas víztartalmú ételek, például zöldségek és gyümölcsök (például uborka, görögdinnye, paradicsom) fontos szerepet játszanak a vízháztartásban, úgynevezett „szilárd szomjoltóként”, ellentétben a folyékonyakkal. Ez azt jelenti, hogy a folyadékigényét nagyon jól tudja fedezni étellel, és így rugalmasan alkalmazkodhat a 2 literes szabályhoz.