Ennyire sok kcal-t fogyasztok az iskolában (kalóriafogyasztás)
Szia. Olvastam, hogy 500-700 kcal-t égetsz el az iskolában. Ez magában foglalja az alapanyagcsere sebességét? Vagy tényleg ennyi kalóriát égetek leülve?
1 válasz
Persze ülve fogyasztod a kalóriákat. És ez óránként 75 kcal! Ez 525 kcal nyolc óra ülés alatt. Ha a szünetekben felkel és körbejár, természetesen még többet fog használni!
Az alapanyagcsere azt jelenti, hogy a test mennyit fogyaszt nyugalmi állapotban, ez 1200 és 1500 kcal között van, méretétől, kortól és testsúlytól függően.
Az enyém pl. 1230 kcal, és egy aktív napon sportolással, járással, állással, üléssel a teljes forgalom 2400 kcal körül mozog.
hasonló kérdések
Semmi látványos nem értendő, hanem normális páros tánc, diszkó róka, valcis. A barátom azt mondja mereven, hogy ez annyi kalória, mint egy aerobic óra. 400-500 kcal? nem tudom elhinni.
Helló, 13 éves vagyok, kb. 1,53 m magas és körülbelül 36 kg. Ez elég kevés, és a testemmel is nagyon elégedett vagyok, csak a hasamon lévő zsírréteg zavar. Nagyon jó hasizmaim vannak, és sokat sportolok, de a gyomrom fölött lévő zsírréteget teljesen marónak találom, különösen ülve. Kiszámoltam a bazális anyagcsere sebességemet, ami 1200 kcal körül van. De mivel akkor sem fekszel le állandóan, ha nem sportolsz, azt hiszem, napi 1500 kcal-t tudok számolni súlygyarapodás nélkül. Hány kevesebb kalóriát kellene ennem összesen 100 g hasi zsír elégetéséhez? (most nem naponta, hanem összesen)
Igaz, hogy télen több kalóriát fogyaszt az alapanyagcserében?
Valójában soha nem ettem soha nagyon sokat, mert nem voltam éhes, és napi 800-900 kcal-t kapok. Ha ennék egy kicsit többet, akkor elég gyorsan felhízok és nem akarok ilyet.
Aztán pusztán érdeklődésből újraszámoltam az alapanyagcserét, és arra a következtetésre jutottam, hogy ez 1200 körül van (51,5 kg-nál és 159 cm-nél), és megkérdeztem magamtól, mit kellene most tennem, vajon hosszú távon is kitart-e? a testemnek, a szerveimnek, az anyagcserének vannak hátrányai, ha csak körülbelül 900 kcal-t fogyasztok, vagy a testem hosszú távon alkalmazkodott-e ehhez, és mindent úgy állítottam be, hogy 900 kcal-mal normálisan folytathassam hátrányok nélkül? Túl veszélyes lenne, ha kcal-hiányt hoznék 700 kcal-val, hogy lefogyjak?
Szia. Szeretem mindig megadni a napi kalóriabevitelt és a fogyasztást. A mezőnyjátékos 900-1500 kcal-t fogyaszt el egy játék során! (az időtartamtól és az életkortól függ), hogy van ez most a kapussal? Több vagy kevesebb?
12 éves vagyok és 174 cm magas. Nagyon jó vagyok, vagy nem vagyok olyan üveg, amely mindent felállva csinál!
Várom a válaszokat
Egy barátom azt mondta nekem, hogy a kilowattok számából is kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak.
Például, ha erőteljesen fél órán át lépek 60 KW sebességgel, akkor mekkora lenne a kcal-fogyasztás?
Hány kilowattnak kell lennie, ha például 500 kcal-t akarok elégetni?
Legalábbis ezt olvastam egy riportban, de még mindig nem tudom elhinni. Valóban lehet? Még egy szabadidős sportoló is megégeti golfozás közben?
Hé, jelenleg ömlesztési fázist végzek, és nagyon ektomorf vagyok, ami fokozott anyagcseréhez és kalóriafogyasztáshoz vezet. Betartom a 2 gramm fehérje/kg, 1 gramm zsír/kg és a többi szénhidrát előírásait. Napi szükségletem körülbelül 3200 KCal, de heti 4-5 alkalommal edzek, és továbbra is körülbelül +700 kalóriát szeretnék felhalmozni az edzésnapokon. De most gyakrabban, kb. 2 hónap alatt betegszem meg, és gondoltam, hogy ez lehet. az étrendben és a guglizásban rájöttem, hogy a túl sok szénhidrát megbetegedhet és veszélyeztetheti egészségét. Állítólag ez a helyzet 300 gramm KH-ból naponta, és 500-600 körül eszem, amit valószínűleg sokan csinálnak. Van valakinek tippje nekem?
Egy kérdésre, amelyre fitneszedzőként nem tudtam válaszolni. Van itt olyan szakember, aki ezt tudja? A nő bazális anyagcseréje megnő a menstruáció alatt?
helyes a következő gondolatmenet? Alapanyagcsere + a nap folyamán elfogyasztott összes kalória = teljes szükséglet Teljes szükséglet - 500 kcal = fogyás
Reális vagy túl magas az 500 kalóriahiány? És van-e értelme pulzusmérőt és mellkaspántot hordani egész nap? Reálisak az értékek? Nekem elég magasnak tűnnek. Ma példa: Körülbelül 4,5 órát hordtam az órát, sétáltam; mérsékelten mozgott. Kalóriafogyasztás 875 zsírégetés 113g
Hihetek ebben Vagy az értékek nem olyan magasak, mint amilyennek nekem látszanak? (nőstény, 30-as évek vége, 155 cm, 55 kg)
Előre is nagyon köszönöm, Berenike
Be kell vallanom, hogy nem szeretem a sportot, és nem tudom hosszú távon motiválni magam sportolásra. Van-e még mód a bazális anyagcsere sebességének megváltoztatására? Tömegem kb. 1800 kcal körül van, ezért igyekszem napi 1500 kcal-t bevinni. A probléma azonban az, hogy az ezen irányelv alapján elfogyasztott ételek nem igazán elégítenek ki.
Hány kalóriát éget el durván a könnyű/normál/nehéz kézilabda edzés során és mennyit egy játék alatt (ha 60 percig teljes gázzal játszik). köszönöm!
Tehát összefoglalva: Feltéve, hogy heti 300 naponként 300 kcal-os deficitbe kerülök, és a hét végén 3300 kcal-os hiányhoz jutok (mivel 3 edzésenként 400 kcal = 1200 kcal, plusz a hiány 2100 kcal), tehát biztosan nem elveszíti az izmokat. De a heti 3 napon 300 kcal, az edzésnapokon pedig 3 nap a hiány 500 kcal, a hét végén pedig 2800 kcal.?
Igen, tudom, hogy 500 kcal a hét 3 napján plusz 300 kcal a hét további 3 napján, plusz megint, hogy a heti 3 edzés 3600 kcal-os hiányt eredményez, de egy nap még mindig hiányzik: D A csalás napja. Ha ezen elütök 700 kcal felesleget (csak elméletben ne vegye komolyan), akkor a hét végén 2900 kcal hiányom lesz. Még mindig elveszíteném az izmomat, mert a hét 3 napján túl nagy deficitbe ütköztem? (Mivel hallottam, hogy az ökölszabály az: Soha ne essen 20 százalékos deficitbe az alapanyagcseréje alatt. 500-zal már ott lennék 2100 alapanyagcsere (valójában 1700, de a 2100 edzés miatt) 20 százalék 420, és túl vagyok rajta De végül még mindig alacsonyabb hiányom van a hét végén, mint amikor minden nap 300 kcal-ot spórolok: D
tehát ezzel elveszíti az izmokat?
A tápanyagok lefednek elegendő fehérjét. A zsírok és szénhidrátok miatt sem aggódom